Finn ut hvilke skader som plager profesjonelle kroppsbyggere på slutten av idrettskarrieren, og hvordan du kan unngå alvorlige skader. Mange tror at kroppsbygging ikke er en kontaktsport, og derfor er skader sjeldne. Men dette er en misforståelse fordi det innebærer kontakt og kamp. Bare i stedet for en menneskelig rival må du kjempe med et jern som ikke vil tilgi feil.
Du bør prøve å holde risikoen for skader på et minimum. Selv om det ikke vil fungere å forsikre seg mot dem. Selv den minste skaden kan bremse utviklingen betydelig. Hvis du konkurrerer, kan alle planene dine forpurres på grunn av skade. Ikke bare nybegynnere, men også erfarne byggherrer kan bli skadet. I dag vil vi hjelpe deg med å se på kroppsbygging som en farlig sport.
Hovedårsakene til skader i kroppsbygging
Feil undervisningsmetodikk
Mangel på disiplin og treningsopplegg, et feilaktig utarbeidet treningsprogram er noen av hovedårsakene til mulig skade. Prøv å trene under oppsyn av en erfaren trener. Hvis i hallen du besøker, ikke er i stand til å gi nøyaktige svar på spørsmålene dine, er det bedre å endre treningsstedet. Hvis du begynner å mestre en ny bevegelse, starter du alltid med vekten av prosjektilet, som du kan utføre minst 20 repetisjoner i i ett sett. Først må du mestre teknikken grundig og først deretter begynne å utvikle vekten.
Brudd på treningsmetoder
Hvis du forsømmer prinsippet om konsistens i progresjonen av belastninger, er det svært sannsynlig at du vil bli skadet. Ifølge tilgjengelig statistikk mottar idrettsutøvere av denne grunn 40-70 prosent av skadene. Du bør følge den valgte treningsplanen strengt og ikke skynde deg fra side til side. Når du utarbeider et treningsprogram, er det veldig viktig å ta hensyn til et stort antall forskjellige faktorer, for eksempel alder, benstørrelse, nivå av teknisk og fysisk form, etc. Denne gruppen bør også inkludere mangel på oppvarming. Takket være henne forbereder du kroppen til det kommende kraftige arbeidet, og veldig ofte er det mangel på oppvarming som forårsaker skadene. I dette tilfellet bør generell og spesiell oppvarming utføres. I det første tilfellet, ved å utføre forskjellige svingende bevegelser, bøyninger, hopp, etc., forbereder du hele kroppen for den påfølgende treningen. Hvis oppvarmingen var god, vil du svette litt og øke blodstrømmen.
En spesiell oppvarming utføres før hver grunnbevegelse som er en del av programmet ditt. Gjør ett eller to sett med 50 prosent av maks og maks reps. Ofte er idrettsutøvere sikre på at oppvarming bare tar bort tiden sin, noe som kan brukes på grunnleggende trening. Men jo verre oppvarmingen var, desto større er risikoen for skader, noe som kan ta betydelig mer tid og penger å helbrede.
Brudd på sikkerhetstiltak i hallen
Omtrent 20 prosent av skadene idrettsutøvere er forbundet med disse grunnene. Før du besøker treningsstudioet, bør du kontrollere at alt utstyr og sportsutstyr i det er i god teknisk stand. Når du begynner å jobbe med blokken, må du alltid kontrollere kvaliteten på kablene og påliteligheten til proppene. Når du gjør knebøy, bruk spesielle sko og et vektløftingsbelte.
Etter hvert vil du begynne å jobbe med store vekter, i så fall bør du vurdere å bruke bandasjer. Samtidig bør du ikke bruke bandasjer eller belte under hele treningen, da de strammer blodårene og svekker blodstrømmen. Det er også nødvendig å opprettholde den enkleste orden i hallen. Det er pannekaker spredt på bakken som veldig ofte forårsaker skader.
Mangel på pedagogisk arbeid med idrettsutøvere
Andelen skader påført av disse årsakene varierer fra 8 til 15. Nå handler samtalen først og fremst om mangel på disiplin. Du kom hit for å studere, ikke snakke. Du kan også kommunisere i garderoben etter treningen. Treneren må hele tiden innpode etikette hos besøkende for å unngå skade.
Lær mer om forebygging av skader i kroppsbygging i denne videoen:
[media =
