La oss snakke om de mest arbeidsmetodene som garantert vil hjelpe deg med å få 5 til 10 kg mager muskelmasse. Moderne kroppsbygging er ganske annerledes enn den klassiske, og mange er sikre på at alle sammenligninger ikke vil være til fordel for førstnevnte. Nå er idrettsutøvere klare til å ta medisiner, bare for å øke muskelmengden med et par centimeter. I gamle dager hadde kroppsbyggere som mål ikke bare å få masse, men også å øke styrken. Hvis du har kraftige muskler, var det nødvendig å sikkerhetskopiere dem med styrkeindikatorer.
Mange kjente idrettsutøvere fra fortiden snakker negativt om den nåværende tilstanden til kroppsbygging. Dette betyr imidlertid ikke i det hele tatt at de har sluttet å elske denne sporten. For eksempel fortalte Sloan i et intervju hvordan en styrkeløfter spurte ham hvem han mener er tidenes beste styrkeidrettsutøver. Som Sloan sa til - Marvin Eder og innså i samme øyeblikk at han hadde nevnt en kroppsbygger som et eksempel. Men faktisk, før doping kom inn i sporten, var Eder en av de sterkeste menneskene på planeten, mens han hadde gode muskler. Brystmusklene hans forble referansen for idrettsutøvere til Arnie gikk på plattformen.
Samtidig er Sloan overbevist om at moderne idrettsutøvere effektivt kan bruke de legendariske metodene for å gå opp i vekt og ha en utmerket fysikk som et resultat uten bruk av medisiner.
Metode 1: Døm etter refleksjonen din i speilet
Sloane mener at den vanligste feilen idrettsutøvere gjør i moderne kroppsbygging, er å vurdere sin egen fremgang. Legendariske kroppsbyggere fra fortiden dømte dette ikke etter deres refleksjon i speilene, men utelukkende etter vekten av sportsutstyret. Den subjektive metoden for å vurdere fremgang, som refleksjon, vil ikke føre til noe bra.
Ingen vil argumentere med det faktum at i bodybuilding har hovedmålet alltid vært å få muskelmasse. Men samtidig ble det lagt stor vekt på styrke. Dette er hovedårsaken til å bruke 5x5, 5 sett -opplegget med en gradvis nedgang i antall repetisjoner fra fem til en og tunge singler. Det var en tøff trening, men det ga alltid gode resultater.
Metode 2: Tren uten å ta hensyn til smerte
I dag tror de fleste idrettsutøvere at de pleide å trene veldig ofte bare fordi det var effektivt. Mange bodybuilding -veteraner sier imidlertid at hvis de hadde moderne kunnskap om muskelvekst og kroppsgjenoppretting, ville treningsoppleggene vært annerledes. Hyppig trening er ofte årsaken til muskelsmerter. Dette påvirker kroppens evne til å restituere negativt, og problemet kan løses ved å redusere antall øvelser i løpet av uken. Mange veteraner fra "jernbutikken" er sikre på at det optimale treningsregimet er å jobbe med hver muskelgruppe en gang i uken.
Metode 3: Det er nødvendig å trene lenge, men ikke vanskelig
En gang sa Arthur Jones i et intervju med journalister at treningen kan være lang eller vanskelig, og du vil ikke kunne kombinere den. Hvordan du best trener, avhenger i stor grad av kroppens egenskaper. La oss si at Anthony Daitillo trente hver muskelgruppe tre ganger i uken og utførte fra fem til syv sett med 3-7 repetisjoner. I tillegg brukte han bare grunnleggende øvelser og trente ikke til fiasko.
I følge Sloan brukte idrettsutøvere ikke mer enn en og en halv time på treningsstudioet, selv på vanskelige dager. Fra dette synspunktet ville det være riktig å vurdere tiden som er brukt på å utføre bevegelsene. Når det gjelder antall sett og reps, brukte veteraner innen bodybuilding oftest ti sett med tre reps. Dette lar deg effektivt belaste musklene og unngå muskelsvikt.
Metode 4: Maksimalt to bevegelser per muskelgruppe
For eksempel utførte Rack Park alltid et stort antall bevegelser for hver gruppe under forberedelsene til turneringer. Imidlertid holdt han seg ikke til dette mønsteret i løpet av sesongen. Han brukte maksimalt to bevegelser per gruppe.
Denne ordningen, når et stort antall tilnærminger utføres i en bevegelse, har betydelige fordeler. Først og fremst vil du kunne øke din fysiske ytelse i alle større øvelser. Du vil også kunne fokusere mer på målmusklene.
Metode # 5: Bruk en dobbel splitt
Under kroppsbyggingens "gullalder" trente idrettsutøvere hele kroppen i klasserommet eller brukte en dobbel splittelse (den første dagen de jobbet på overkroppen, og på den andre - på den nedre). Da tenkte ingen engang på et tre- eller fem-dagers delt opplegg.
For eksempel har Arnie Lee Paul Anderson alltid bare brukt et to-dagers delt system. Men ifølge Sloan synes trening for hele kroppen å være det beste alternativet, da det lar deg maksimere kroppens hormonelle respons. I tillegg vil denne ordningen tillate deg å alltid være i god stand.
Schwarzeneggers plan om å få muskelmasse i denne videoen:
[media =
