Finn ut hvordan du får baken til å se appetittfull ut uten trening og gå på treningsstudio. Noen deler av kvinnekroppen bør være konvekse, og bare i dette tilfellet vil mannlig oppmerksomhet bli naglet til dem. Nå snakker vi om baken, selv om du sikkert allerede har forstått deg selv. Som et resultat ønsker jenter som ble fratatt av avrundede former å vite hvordan de visuelt skal forstørre rumpa. Dette er det vi skal snakke om i dag.
Ifølge eksperter, hvis du ønsker det, kan du eliminere eventuelle feil i figuren din. Det er helt åpenbart at dette krever litt innsats. Hvis du vil vite hvordan du visuelt forstørrer rumpa, må du begynne å spise riktig, jobbe på gang, kle deg ordentlig og ikke glem styrketrening. Hvis du ikke har nok tid til å besøke treningsstudioet, kan du trene hjemme.
Hvordan visuelt forstørre rumpa: gangart
For å løse problemet med flate prester må du lære å bevege deg riktig. Først og fremst bør du endre holdning - ryggraden skal rettes ut, brystet skal rettes ut. Dette trinnet lar deg ikke bare gjøre baken mer attraktiv, men også visuelt forstørre brystene dine.
Du har sikkert sett hvordan modeller beveger seg på catwalken. De bruker denne gangen av en grunn. Hvis du vil visuelt forstørre baken, bør det ene benet senkes til bakken rett foran det andre. Tenk deg at du går i en rett linje som er tegnet på bakken. Til å begynne med vil du føle deg ukomfortabel og synes det er vanskelig å opprettholde balansen. Men med riktig holdning vil denne gangen gi deg flotte resultater.
Hvordan visuelt forstørre rumpa: treningsøkter
Hvis du vil øke rumpa, må du begynne å spille sport. Hvis du bare sitter på sofaen og beundrer sjarmen til modeller eller andre kjente personligheter, får du ikke noe resultat. Bare hardt arbeid lar deg nå målet ditt, og du kan ikke klare deg uten sport.
Heng på et iøynefallende sted i leiligheten et bilde av skuespilleren hvis former er standarden for deg og komme på jobb. Dette enkle trinnet vil øke motivasjonen. På den annen side, hva kan motivere en jente mer enn oppmerksomhet fra menn?
For å nå dette målet trenger du ikke bare styrketrening, men også kondisjonstrening. Start med å gå mer. Vi anbefaler at du forlater heisen, hvis det er en i huset ditt, og bare går opp trappene. Dette vil være en utmerket belastning på musklene i beina, spesielt baken. Her er noen grunnleggende regler å følge i treningen:
- Timene bør være vanlige og bør holdes samtidig.
- Intensiteten på treningen bør økes gradvis.
- En time før timen begynner og etter at den er fullført, kan du ikke spise.
- Tren i et godt ventilert område, og spill favorittmusikken din for å forbedre humøret.
- For at treningen skal være effektiv, er det nødvendig å redusere mengden fett i kosten, og øke antall proteinforbindelser.
Hver trening bør starte med en god oppvarming. Dette bør bli en regel for deg som ikke kan ignoreres. Hvis du trener på treningsstudioet, kan du tråkke en treningssykkel eller bruke en tredemølle. Hjemme ville et hoppetau være et utmerket valg.
La oss snakke om styrkeøvelser som vil hjelpe deg med å få jobben gjort. Treningseksperter identifiserer bare fire bevegelser som du perfekt kan trene baken og andre benmuskler med. De bør være grunnlaget for treningsprogrammet ditt. Alle andre bevegelser kan bare være hjelpe.
Det er veldig viktig å trene med vekter. Hvis du ikke har muligheten til å jobbe med en vektstang, så er manualer fine. La oss ta en titt på alle de mest effektive øvelsene.
Knebøy
Baren skal hvile på skuldrene dine (nybegynnere bør bruke en tom bar). Hvis du jobber med manualer, må du holde dem i hendene som er senket. Det er veldig viktig å gjøre knebøy med en rettet ryggrad for å eliminere negativt stress.
Sørg også for at føttene alltid er trykket godt ned mot bakken og ikke kommer av den. Du må sitte på huk, slik at benmusklene er aktivt involvert i arbeidet. Det skal også huskes at alle øvelsene, inkludert denne, utføres i et sakte tempo og i fullstendig fravær av ryk. Start med å gjøre tre sett med 10 reps hver.
Lunges
Startposisjonen er den samme som den forrige bevegelsen, uavhengig av sportsutstyret som ble brukt. Fra startposisjonen er det nødvendig å gå frem med ett ben, og det andre på dette tidspunktet bøyer seg i kneleddet, som skal berøre bakken. Legg merke til at fra et teknisk synspunkt er denne bevegelsen ganske vanskelig, men samtidig veldig effektiv. Gjør tre sett med fem reps for hvert ben.
Fører bena tilbake
For å utføre denne bevegelsen trenger du en spesiell simulator som du kan finne i alle treningssenter. Hvis du underviser hjemme, kan du kjøpe beinvekter. Ellers gjør øvelsen uten vekter, men antall repetisjoner bør økes. Hvis du arbeider med noen vekter, er det nok i tre sett å utføre 15 repetisjoner, ellers må du utføre 30 oppgaver for hver etappe.
Markløft
En veldig effektiv bevegelse som lar deg styrke ikke bare baken, men også andre muskler. Ofte er jenter sikre på at denne bevegelsen er beregnet på menn og tar store feil. Plasser føttene på nivå med skulderleddene, og legg vektstangen på bakken nær tærne.
Begynn å bøye bena og ta tak i stangen med hendene, som skal være plassert på stangen litt bredere enn skuldrene. Sett kroppsvekten din på hælene og rett baken helt. Etter det, senk prosjektilet, og når det er fem centimeter igjen til bakken, rett opp igjen. Øvelsen kan også utføres med manualer. Gjør tre sett med ti reps hver.
Med bevegelsene beskrevet ovenfor kan du forbedre utseendet på benmuskulaturen, inkludert baken. Men ikke glem andre kraftbevegelser, for det er viktig å utvikle kroppen din harmonisk. Her skal det sies at du ikke skal være redd for styrketrening. Uten bruk av hormonelle legemidler vil du aldri kunne få en stor mengde muskelmasse.
Det er også verdt å huske viktigheten av kondisjonstrening. Du kan bare løpe eller sykle. Vi anbefaler imidlertid at du begynner å besøke bassenget. Ved å veksle mellom forskjellige svømmestiler kan du styrke alle musklene i kroppen din samtidig som du gir nok aerob trening for kroppen din.
Hvordan visuelt forstørre rumpa: klær
Enhver motedesigner vil med full tillit fortelle deg at takket være de riktige klærne kan du skjule mange figurfeil, inkludert en flat bunn. For å få lårene til å se mer attraktive ut, bruk jeans med lommer øverst i rumpa.
Jeans med høy midje er også perfekte for å løse dette problemet. Slike klær vil fremheve en smal midje og visuelt forstørre baken. Hvis du vil se bra ut, bør du si farvel til baggy klær. Du kan også bruke noen moderne undertøymodeller. Push-up truser kan være et utmerket valg for å forstørre hoftene. De har spesielle innsatser som gir ekstra volum til baken. Hvis du vil ha øyeblikkelige resultater, i stedet for å forvente positive effekter fra sport, kan undertøy være et godt alternativ. Hvis vi snakker om hvordan å visuelt forstørre rumpa, er det nødvendig å huske om høye hæler. de vil tvinge deg til å rette opp ryggraden, og dette vil øke den visuelle størrelsen på brystene og baken din.
Hvis hoftene har noe konkavitet, bør du ikke bruke trange bukser laget av tynt stoff. Men du bør ikke ta hensyn til tanga -trusene, da de ikke kan gjøre baken mer attraktiv. En annen ting er truser av shorts-type, som definitivt vil stramme baken.
For å oppsummere, med formen på låret beskrevet ovenfor, bør du gi opp tette klær. Hvis du trenger å oppnå raske resultater, må du være oppmerksom på korrigerende undertøy. Selvfølgelig kan du ikke bruke den om sommeren, men den bør være obligatorisk i garderoben.
Kvinner i kroppen bør ta hensyn til bukser med bluss. De kan legge til femininitet i hoftene og gjøre rumpa mer attraktiv. Jenter med flat bunn kan trygt anbefale tunikaen som har blitt populær nylig. Det eneste du bør vurdere her er å velge en lengde for å fremheve hoftene.
Hvordan visuelt forstørre rumpa: ernæring
Når vi snakker om ernæring for rumpeforstørrelse, bør det advares om at hvis du lar deg rive med denne metoden, kan du få fett. Din ernæring bør være kompetent og balansert. Vakre baken skal ikke bare være voluminøs, men også elastisk. Hvis du har overflødige fettreserver, kan det ikke være snakk om elastisitet. Hvis du har en slank kroppsbygning, kan det være fornuftig å få litt masse.
Hvis du har problemer med å være overvektig, bør du være spesielt oppmerksom på å gå ned i vekt. Husk at grensen mellom sunn vektøkning og fettmasse er veldig tynn.
Hvordan velge klær hvis du har flat bakdel, se nedenfor:
