Hvordan kan du raskt fjerne magen hjemme? TOPP 4 måter å hjelpe deg med å gå ned i vekt, bli kvitt fett.
Hvordan fjerne magen er en av de mest populære forespørslene som høres fra både kvinner og menn. Denne sonen er den mest problematiske, her dannes fettforekomster spesielt lett, og de er ekstremt motvillige til å forlate. Som praksis viser, er den mest effektive en integrert tilnærming. Ideelt sett bør du bruke flere metoder samtidig - fra justering av ernæring til massasje og kroppsinnpakning.
Metode nummer 1. Riktig næring
Eksperter sier trygt at fett dannes og blir igjen på magen og sidene, hovedsakelig på grunn av et ubalansert kosthold. Det moderne menneskets virkelige plage er forbruket av kalorier i overkant på bakgrunn av en stillesittende livsstil. Noen trenere og ernæringsfysiologer forsikrer at du bare kan etablere et sunt kosthold, og selve magen begynner å smelte. Selv uten fysisk anstrengelse og andre måter å bli kvitt ekstra kilo.
Når du stiller spørsmålet om hvordan du fjerner magen hjemme ved hjelp av en diett, er det viktigste å huske prinsippet "ikke skade". Det ideelle alternativet er å balansere dietten, fjerne usunn mat fra menyen, hvis mulig, og overvåke inntaket av alle nødvendige mineraler og vitaminer. Og å leve etter de nye reglene, bli vant til slike begrensninger av hensyn til sin egen skjønnhet, ikke til skade for helsen.
Det er sant at mange kvinner leter etter magiske måter å raskt fjerne magen for en date eller for strandsesongen, når det bare er et par uker før resten. Da vil strenge dietter som innebærer strenge kostrestriksjoner hjelpe. Når du velger slike matordninger, er det viktig å følge to regler:
- Du må ta hensyn til helsetilstanden! I nærvær av kroniske sykdommer og under graviditet, anbefales ikke slike eksperimenter.
- Det skal huskes at et strengt kosthold bare kan overholdes i kort tid. Og så må du gå tilbake til normal ernæring.
Vanskeligheten er at strenge begrensninger fører til mangel på næringsstoffer. Etter en slik diett vil kroppen, som blir sulten, raskt få reserver og danne et fettdepot. Derfor er det bedre å komme til et balansert kosthold og ta vare på kaloriunderskuddet. Den enkleste og mest effektive regelen: kroppen skal få mindre energi enn den bruker i løpet av dagen. Da vil tallet på vekten begynne å minke, midjen blir tynnere.
Av denne grunn er det bedre å formulere en diett for et rolig og trygt vekttap individuelt. Det er viktig å ta hensyn til personens livsstil, helsetilstand.
Uansett er det nyttig å nekte følgende produkter:
- fett kjøtt;
- stekt mat;
- rike bakverk;
- sukker og mat som den inneholder;
- søtsaker;
- kullsyreholdig vann med søtningsmidler;
- hermetikk;
- Loff;
- pasta;
- Hvit ris;
- pølser, pølser, andre kjøttprodukter.
I stedet bør grønnsaker og frukt, meieriprodukter, fullkorn være på bordet. Du trenger protein av høy kvalitet - magert kjøtt og fisk, cottage cheese, egg.
En annen regel som er relevant for de som leter etter måter å fjerne fett fra magen på, er å følge drikkeplanen. Ideelt sett beregner du vannmengden for en persons alder og vekt. Men i gjennomsnitt anbefales det å konsumere minst 1,5 liter ren ikke-kullsyreholdig livgivende fuktighet i løpet av dagen.
Metode nummer 2. Fysiske øvelser
Selv om du kan gå ned i vekt ved å justere menyen, bør du ikke gi opp fysisk aktivitet. Takket være dietten begynner fettet å smelte og forsvinne. Trening bidrar til å danne muskelkorsettet. Dette er viktig for både kroppens skjønnhet og helse - spesielt ryggen, som lider av en stillesittende livsstil.
Når du velger øvelser for å fjerne magen, er det verdt å huske at det er best å jobbe med forskjellige muskelgrupper. Problemområdet vil kreve maksimal oppmerksomhet, men hele kroppen skal eltes. I det minste er det verdt å starte med en oppvarming, strekke musklene, varme opp kroppen. Og så kan du gå direkte til øvelser som hjelper til med å forbrenne fett i magen og sidene:
- Svinger pressen … Øvelsen starter fra en liggende stilling. Bena er bøyd i knærne, hendene er bak bakhodet. Når du lener føttene dine på noe stabilt, overføres kroppen til en sittende stilling, slik at ryggen blir rett. Du kan starte med en tilnærming av ti ganger, og gradvis øke antall øvelser.
- Planke … Startposisjon - liggende på magen. Du må lene deg på albuene og tærne og løfte torsoen fra gulvet. Bekkenet trekkes nedover, og magen er anstrengt slik at den ikke faller. Ryggen skal være rett! Stillingen opprettholdes så lenge det er nok styrke. Det er verdt å bringe plankens lengde til minst 30 sekunder, og deretter øke antall tilnærminger. For øvrig er denne øvelsen egnet for kvinner som er bekymret for hvordan man fjerner magen etter fødsel. I de fleste tilfeller, hvis det ikke er noen spesielle kontraindikasjoner, kan det utføres bokstavelig talt en dag eller to etter babyens fødsel.
- Vri vikling … Eller, som det kalles i dag, hula hoop. En enkel og effektiv måte å redusere midjen i omkretsen er å lære å arbeide med et slikt verktøy. Til å begynne med er det viktig å velge den riktige. For nybegynnere anbefales en bøyle som veier opptil 1,5 kg. Jo mindre diameteren er, desto bedre blir effekten, men også desto vanskeligere blir arbeidet. Du bør vri hula-bøylen på tom mage, bokstavelig talt fra 5-10 minutter. Etter hvert kan du bringe øvelsens varighet til en halv time.
Hvis du trener spesielt for å gå ned i vekt, er det viktigste regelmessigheten. Eksperter anbefaler trening annenhver dag. Trening hver dag er viktigere for å utvikle utholdenhet enn å forbrenne kalorier.
For å oppnå effekten raskere kan du veksle høyintensive, men korte treningsøkter med lange økter i middels tempo. For eksempel trener de sirkulær trening 3-4 ganger i uken for å aktivere stoffskiftet og forbrenne fett, og resten av dagene går de inn for svømming, sykling og turgåing.
Metode nummer 3. Omslag
Salong og til og med hjemmebruk er et effektivt verktøy i kampen mot ekstra kilo. Ved å handle direkte på problemområdet kan du raskt se resultatet.
Denne prosedyren bidrar til å korrigere figuren, ikke bare eliminere fett, men også glatte ut huden, redusere utseendet på cellulitter og strekkmerker. Alt dette skjer parallelt med den gunstige effekten for kroppen. Siden wraps, ved å øke stoffskiftet, bidrar til fjerning av giftstoffer og giftstoffer.
Før du går ned i vekt og fjerner magen ved hjelp av denne metoden, er det nyttig å bli kjent med typer prosedyrer og de grunnleggende reglene for implementering. Omslag er:
- Kald - Effekten kan oppnås på grunn av stress på huden fra eksponering for kulde. Kroppen brenner raskt fett i et forsøk på å holde varmen.
- Varmt - fra varmeprosesser i vev aktiveres, åpnes porene. Overflødig vann kommer ut av huden sammen med giftstoffer og giftstoffer.
- Bandasje - problemområder påvirkes ved hjelp av kosmetikk som påføres elastiske bandasjer.
- Søle - kosmetisk gjørme brukes.
Det generelle prinsippet for innpakning er som følger: en blanding påføres renset hud i problemområdet, og deretter vikles en film eller folie oppå. Mange eksperter er sikre på at kaldepakninger er de mest effektive i kampen mot overvekt. Men du kan teste forskjellige arter ved å overvåke kroppens respons.
Hvilke ingredienser kan du lage wraps for raskt vekttap i magen:
- Kaffe - mer presist, den tykke resten som er igjen av drikken. Denne velling er en universelt anerkjent effektiv fettforbrenner. Centimeter smelter på grunn av aktivering av metabolske prosesser, tilbaketrekking av overflødig væske og utjevning av hudavlastning.
- Honning - birøktproduktet stimulerer også metabolske prosesser. Bidrar til fjerning av giftstoffer og giftstoffer, og gir samtidig næring til huden og dypere vev med verdifulle stoffer.
- Leire - den har avgiftende egenskaper. Men det er bedre å ikke bruke det til eiere av tørr hud, ettersom det tørker ut.
- Sjokolade - merkelig nok, men under ekstern påvirkning hjelper alles favorittdelikatesse å gå ned i vekt. Samtidig vil det glede seg over effekten av silkeaktig hud, ettersom produktet er rikt på verdifulle næringsstoffer.
Når du starter hjemmebruk, er det viktig å huske forhåndsreglene. Før du fjerner en kvinnes mage ved hjelp av en slik prosedyre, er det bedre å sjekke reaksjonen på sammensetningen på et lite hudområde - på håndleddet, på albuens bøyning. Varme ingredienser - pepper, sennep, eddik, krever spesiell forsiktighet. Brannskader er mulig fra dem!
Metode nummer 4. Lokal massasje
Den riktige teknikken for å påvirke problemområder vil bidra til å eliminere fettavleiringer på magen og sidene. Dessuten er det ikke nødvendig å kontakte en spesialist - du kan mestre det selv. Men i alle fall er det bedre å kombinere massasje med trening, ikke glem å justere dietten.
Hva er effekten av denne metoden:
- Ved å akselerere blod- og lymfestrøm aktiveres prosessen med å forbrenne fett.
- Den fysiske effekten på vevet bidrar til å styrke musklene.
- Med forbedring av blodtilførselen og akselerasjon i bevegelsen av lymfe, giftstoffer og giftstoffer, fjernes overflødig væske.
Massasje har en sentral funksjon: det hjelper på å lindre følelsesmessig stress. For mange kvinner er dannelsen av fett i magen et slags symptom på hyppig stress og angst. Det er nok å gjennomføre et kurs for å legge merke til hvordan dette særegne fete "skallet" begynner å smelte med avslapning.
For å kvitte seg med magen hjemme ved hjelp av massasje, starter de den med tanke på følgende grunnleggende regler:
- Det er umulig å elte magen umiddelbart etter å ha spist, det er nødvendig at det går ca 2-3 timer etter å ha spist.
- For nybegynnere er det bedre å utføre manipulasjoner ikke på tørr hud, det er smurt med olje eller krem. Du kan ta et middel med en anti-cellulitt effekt.
- For å oppnå maksimal effektivitet er det verdt å utføre øvelser for vekttap umiddelbart etter massasjen.
Den enkleste og mest tilgjengelige massasjeteknikken er klype. Ved å ta en liten hudfold over navlen, trekkes den litt opp og slippes. Slik prikking utføres, beveger seg med klokken fra navlen. Videre utvides sirkelen til hele sonen er behandlet. På slutten er det nyttig å gni med et frottéhåndkle. Rødhet i huden vitner om effektiviteten av prosedyren.
Du kan mestre vannmassasje. Da trenger du et kraftig dusjhode. Vannet justeres etter temperaturen slik at det ikke brenner, men det er heller ikke for kaldt. Begynn å massere magen fra navlen, beveg deg i en spiral med klokken. Det vil være nyttig å endre temperaturen på vannet, men bokstavelig talt innenfor området 5-15 grader. Det er viktig at strålen rettes i rette vinkler!
Slik fjerner du magen - se på videoen:
Selv slanke jenter og gutter lurer ofte på hvordan de skal bli kvitt magen på en uke, siden denne sonen er vanskelig å holde i god form. Den beste måten er å justere ernærings- og drikkeregimet, gå inn for sport, fornye skjemaet med jevne mellomrom ved hjelp av massasje og wraps. Det er mye lettere enn å rydde opp i en nedslitt figur.
