De grunnleggende prinsippene for perlebygdiet. Liste over tillatte og forbudte matvarer, matrasjon for uken. Ekte anmeldelser og resultater.
Perlebyggdiet er et budsjettmonodiett som lar deg raskt normalisere vekten. Ikke egnet for personer med glutenintoleranse og ernæringsmessige mangler. Før du begynner å gå ned i vekt, anbefales det å rådføre seg med en ernæringsfysiolog.
Funksjoner i perlebygdiet
Byggdiet for vekttap er en budsjettmåte for å raskt normalisere vekten og forbedre det generelle velværet. Hovedproduktet av denne typen mat er perlebyg kombinert med vann og grønnsaker. Dette er ikke en veldig populær type mat: det er en oppfatning om at bygg er et kaloririkt produkt som er vanskelig å fordøye. Bygggrøt har imidlertid en god sammensetning og virker tonisk og helbredende på hele kroppen som helhet.
Før du fortsetter med dietten, må du gjøre deg kjent med reglene for tilberedning av bygg. Grynene vaskes med rikelig med vann, gjennomvåt over natten, i minst 7 timer, og om morgenen blir de kokt til de er møre. I prosessen er det nødvendig å observere proporsjonene: 1 glass frokostblanding til 3 glass vann. Etter at vannet koker må du redusere varmen og la grøten stå i 30 minutter. Slå deretter av brenneren og la perlebyggen stå varm i 15-25 minutter. Grøten er klar til å spise, for best resultat anbefales det å spise den i ren form.
De viktigste fordelene med perlebygdiet:
- Sammensetningen av frokostblandingen … Det er en kilde til protein, vitaminer (A, E, D, gruppe B), mineraler (kalsium, jern, jod, fosfor, kobber), aminosyrer (lysin) og kostfiber (fiber). Den rike multikomponentkomposisjonen gir en langvarig metthetsfølelse, øker kroppens beskyttende egenskaper, hjelper til med å takle forstoppelse (forutsatt at en person bruker tilstrekkelig mengde vann).
- En variert meny … Bygggrøt er egnet for tilberedning av både første og andre kurs. Ikke bare grøt tilberedes av den, men også supper, salater, tilsatt til fylte kålruller. Dietten kan diversifiseres med nye, uvanlige retter, som kan bli favoritter og forbli i det vanlige dietten i lang tid. I tillegg er perlebygdiet flott for folk som ikke er vant til å bruke mye tid på matlaging.
- Komplekse karbohydrater … Bygg er rikt på karbohydrater, som ikke provoserer plutselige insulinstøt, gir metthet, gir energi og styrke. Slik mat blir ikke avsatt i form av fettforekomster på sidene, men er et reelt drivstoff for fysisk aktivitet.
- Hyggelig smak, god toleranse … Produktet har en behagelig smak og passer for personer med magesykdommer og allergikere.
- Velvære … En monodiett av perlebyg fører ikke til utarmning av kroppen, men gir kraft, gir god helse og humør.
- Eksterne endringer … Resultatene av en slik diett vil ikke vente på å komme, snart kan du se de første positive ytre endringene: hevelse forsvinner, huden glattes ut, volumet synker
Ulempene med et perlebyggdiet i en uke inkluderer tilstedeværelsen av gluten i grøten, som ikke er egnet for personer med intoleranse for slikt protein og gluten. Langsiktig overholdelse av et monodiett er beheftet med proteinmangel i dietten, redusert libido og risiko for forstoppelse.
Et strengt perlebyldiett er kontraindisert for gravide, personer med gastritt med høy surhet, samt nedsatt absorpsjon av kalsium.
Se funksjonene i sjokolade dietten
Tillatte og forbudte matvarer på et perlebyggdiet
Under faste dager anbefales det å bare la grøt stå i kosten uten andre produkter. Hvis perlebygg -dietten følges i 7 dager, er det nødvendig å legge til andre matvarer i kosten for å sikre tilførsel av alle nødvendige mikronæringsstoffer, proteiner og fett.
Bygg kan kombineres med slike kalorifattige matvarer:
- grønnsaker;
- frukt;
- meieriprodukter fra geitemelk med lav fettprosent;
- nøtter;
- sjømat.
I tillegg til bruk av tillatte produkter, under dietten på bygggrøt, er det også nødvendig å observere drikkeordningen. Det daglige vanninntaket kan beregnes ved hjelp av en individuell formel: multipliser 30 ml væske med kroppsvekt. Du kan tilsette sitron, lime, rosmarin i vannet.
Perlebygdiet for vekttap med 10 kg innebærer avvisning av slike matvarer: søtt, røkt, alkoholholdig, konfekt, fett kjøtt og fisk, tørket frukt, for søte frukter og bær. Forbudet inkluderer kjøpt søtsaker, chips, kjeks og annen "junk food", samt kullsyreholdige drikker og fersk juice fra søte frukter.
Perle bygg diett meny
Perlen bygg diettmeny kan være streng eller myk. Det første alternativet innebærer bruk av en perlebyg; du bør ikke følge denne dietten i mer enn 3 dager. De spiser en perlegryngrøt i vann, uten å tilsette oljer og smakforsterkere. Du kan spise opptil 750 gram produkt per dag, drikke minst 1,5 liter vann.
Den milde versjonen er designet for en uke med inkludering av bygggrøt i menyen, samt grønnsaker, epler, sesongbær og andre tillatte produkter. Du kan tilsette krydder (bortsett fra krydret) til perlegryngrøt, samt vegetabilsk olje, sitronsaft, frø. Det anbefales å følge en slik diett for å sikre raskt vekttap og konsolidere resultatene oppnådd i lang tid.
Mandag:
- Frokost: perlegryngrøt med hakket eple, kanel, et glass grønn te;
- Lunsj: grønnsaksuppe med bygg, agurk og ruccolasalat med solsikke og sesamfrø;
- Middag: bygggrøt med litt salt og olivenolje, en håndfull sesongbær med malte linfrø.
Tirsdag:
- Frokost: perlegryngrøt på vann med ristede nøtter i ovnen, et glass nype -te;
- Lunsj: bygggrøt med kokt fisk, en porsjon salat;
- Middag: en porsjon perlemorsgrøt med geitost, basilikum, tomat.
Onsdag:
- Frokost: perlegryngrøt med tilsetning av gulrøtter og stekte valnøtter;
- Lunsj: kokt kyllingfilet, lilla kålsalat;
- Middag: fettfri geitost, en porsjon bygggrøt.
Torsdag:
- Frokost: perlegryngrøt på vann med sesongens bær, grønn te;
- Lunsj: bygggrøt, kyllingfilet bakt i ovnen med grønnsaker;
- Middag: perlebygg, en stor porsjon salat.
Fredag:
- Frokost: bygg med eple, bærsmoothie med spinat og linfrø;
- Lunsj: perlegryngrøt, fettfattig kokt fisk;
- Middag: perlemorsgrøt, ayran med bakteriell surdeig.
Lørdag:
- Frokost: perlegryngrøt med linfrø, kokosflak, kamille -avkok;
- Lunsj: sjømatsalat, kokt bygg;
- Middag: en stor porsjon grønnsaksalat med perlebyg.
Søndag:
- Frokost: perlebygg på vann med eple og kanel, ivan -te med tørkede bær;
- Lunsj: bygggrøt, en porsjon fersk salat med urter, gulrøtter;
- Middag: geitemasse med sesongbær, en porsjon bygggrøt.
For å konsolidere resultatene som er oppnådd, er det viktig å komme seg ut av kostholdet riktig. For dette blir det daglige kostholdet gradvis beriket med nye matvarer. Den første dagen etter diettens slutt kan du spise en liten mengde bygggrøt til frokost. Tilsett gradvis andre matvarer til resten av måltidene.
Perle bygg diett resultater
Resultatene av perlebygdiet er avhengig av den opprinnelige kroppsvekten og det faktum hvor strengt personen fulgte alle anbefalingene for å observere denne typen diett. De første endringene er merkbare etter 4-5 dager.
For å konsolidere det oppnådde resultatet, anbefales det å revidere dietten og etablerte spisevaner fullstendig, foretrekke moderat fysisk aktivitet og redusere kilder til stress. Produkter som er klassifisert som forbudte, bør fjernes fra kostholdet for godt og prøve å følge de grunnleggende prinsippene for et sunt kosthold.
Du kan holde fastedager på bygggrøt 1-2 ganger i måneden, eller følge en diett i 7 dager eller lenger, hvis dette ikke skader velværet ditt. På 7 dager kan du gå ned til 5-7 kg. Først reduseres vekten som følge av at kroppen blir renset naturlig, deretter begynner subkutant fett å bli brent. Sluttresultatet avhenger av hvilke matvarer som var tilstede i kosten, i tillegg til perlebyg, samt mengden mat som konsumeres og hastigheten på metabolske prosesser i kroppen.
