Funksjoner og prinsipper for Bormental diett, tillatte og forbudte matvarer. Bormental diettmeny for vekttap for dag og uke. Resultater, ekte anmeldelser.
Bormental diett er et matsystem basert på en streng beregning av kaloriinnholdet i retter. Som et resultat klarer overvektige mennesker å gå ned i vekt uten å ty til intens faste. Men dietten har kontraindikasjoner, og de må tas i betraktning før du starter et vekttapskurs.
Funksjoner i Bormental diett for vekttap
Bormental diett for vekttap ble utviklet i 2001 av psykoterapeut Valery Romatsky, sammen med ernæringsfysiologer. Forfatterens konsept er basert på psykoterapeutiske teknikker i kombinasjon med et lavt kaloriinnhold. Ifølge skaperen av dietten er hovedårsaken til overspising spiseforstyrrelse og prøver å "gripe" problemer og stress.
Når du følger en diett, er det ikke bare vekt på kalorier og streng overholdelse av dietten, men også på psykologisk arbeid. En person danner en holdning til å være slank og selvtillit.
Konseptet V. Romatsky dannet grunnlaget for prinsippene for klinikken "Doctor Bormental". Tilnærmingen til å miste vekt regnes som den mest progressive, erfaringen har blitt vedtatt av vestlige ernæringseksperter.
Prinsipper for Bormental diett:
- Ingen slitsomme sultestreik. All mat er tillatt, men det er fortsatt vekt på sunn og kalorifattig mat.
- I løpet av dagen trenger en person ikke å forbruke mer enn 1000 kcal. Idrettsutøvere og fysisk aktive mennesker trenger 1200 kcal.
- I henhold til dietten tilbys 5-6 måltider om dagen. Fordelingen av daglig rasjon er som følger: frokost - 25%, lunsj - 40%, middag - 20%, andre frokost - 10%, ettermiddagste eller andre middag - 5%.
- En porsjon veier ikke mer enn 200 g.
- Du må spise proteinmat (kjøtt, fisk, egg, meieriprodukter) hver dag. Minst 50 g rent protein bør tilføres per dag.
- Frokost, lunsj og middag er fortsatt de tyngste måltidene. Det er minst 2 lette snacks i mellom.
- Dr. Bormentals diett følges til vekten er stabilisert. Når svingninger i kroppsvekten forsvinner, kan du justere dietten ved å legge til mer kaloririk mat, men samtidig overvåke kroppens respons.
- Under dietten er det foreskrevet å delta på timer med en psykoterapeut for å øke motivasjonen. Gruppesamlinger med eksperter i meditasjon og pusteøvelser anbefales også.
- En gang i uken observeres en faste dag hvor de spiser grønnsaker eller drikker kefir.
- Faste er utelukket: det fører til stress og sammenbrudd. Men det er viktig å skille mellom sult og appetitt. Den første er født som en følelse i magen, den andre - i hodet.
- Produkter på en diett må likt, ellers vil effekten av vekttap ikke komme.
- Du må drikke så mye vann per dag som kroppen krever.
- For å få bedre resultater fra kostholdet ditt, bruk fysisk aktivitet. De bør ikke være for tunge på grunn av det reduserte kaloriinnholdet i maten. Ta en tur i frisk luft, løp om morgenen, gå mer.
- For å overvåke kaloriinnholdet i mat, anbefales det å føre en matdagbok som registrerer hvert måltid.
- Spor vekttapet ditt ukentlig. For å øke loddet, ikke glem wraps, skjønnhetsbehandlinger, et bad eller en badstue.
Til tross for at dietten forutsetter forbruk på ikke mer enn 1000-1200 kcal per dag, er disse tallene en gjennomsnittlig verdi. Hver person har sin egen kalorikorridor avhengig av høyden, dvs. volumet som kroppen fungerer normalt i, og overflødige kalorier lagres ikke som fett.
For å beregne den nedre grensen, er det nødvendig å trekke 100 fra høydeverdien og multiplisere den resulterende verdien med 10. For eksempel bør en person på 160 cm høy ikke konsumere mindre enn 600 kcal per dag, ellers er et slikt lite kosthold farlig for Helse.
For å beregne den øvre grensen, legg til 300 kcal til den nedre (400 kcal hvis du leder en aktiv livsstil). En person med en høyde på 160 cm kan ikke konsumere mer enn 900 kcal per dag, ellers vil de bli deponert i form av fettreserver.
Beregninger gjøres også basert på idealvekten. For en kvinne på 170 cm er den ideelle vekten 69 kg. Beregninger gjøres som følger: (Høyde - 100) * 1, 15.
For å få riktig mengde kalorier per dag, multipliserer du idealvekten med 24. Det viser seg at en kvinne med en høyde på 170 cm trenger 1656 kcal per dag. Men hvis hun vil gå ned i vekt, må energiværdien til Bormental diettmeny i en uke reduseres med 20%. Det viser seg at dietten for vekttap bør være i området 1200-1300 kcal.
Bormental diettmeny er god fordi den ikke tvinger deg til å gi opp favorittmatene dine. Du kan konsumere dem med måte innenfor det etablerte kaloriinnholdet. Men siden diettens energiverdi er betydelig redusert, kan svakhet, døsighet og redusert immunitet observeres.
Bormental diett har også kontraindikasjoner:
- alder under 18 og etter 60 år;
- ammende og gravide kvinner;
- diabetes;
- psykiske og nervøse lidelser;
- nylig hjerneslag eller hjerteinfarkt.
Hvis du følger alle instruksjonene, følger du anbefalingene fra eksperter, så vil du definitivt kunne gå ned i vekt.
Tillatt mat på Bormental diett
I Bormental -diettmenyen er det ikke vekt på utvalg av produkter, men på det totale kaloriinnholdet i maten og volumet av porsjoner. Søtsaker, melprodukter er tillatt, men i en mengde som ikke overstiger diettets totale energiverdi.
For å lage den riktige menyen må du velge kalorifattig mat. Disse inkluderer grønnsaker, frukt og frokostblandinger som inneholder lite gluten. Dietten innebærer bruk av minst 50 g rent protein per dag (ikke proteinprodukter!).
Tillatte kjøtttyper inkluderer:
- høne;
- Tyrkia;
- kanin;
- magert svinekjøtt eller storfekjøtt.
Egg, fisk, belgfrukter, nøtter er også en kilde til verdifullt protein. Sistnevnte har et høyt kaloriinnhold, så de spiser dem litt etter litt, 30-40 g per dag. Kjøtt og fisk brukes kokt eller stuet.
Det er lov å drikke rent vann, kompott, urtete, fruktdrikker, juice. Litt sukker kan tilsettes te eller kaffe hvis det totale kaloriinnholdet i drikken er innenfor diettens totale energiverdi.
Forbudt mat på Bormental diett
For at Bormental-dietten skal være gunstig hver dag, må du ekskludere eller redusere mengden kaloririk mat fra dietten. Disse inkluderer:
- ferske bakevarer; bakervarer;
- pasta;
- røkt kjøtt, pickles, stekt mat;
- alkohol;
- søtsaker, is;
- brus, industrielle drikker;
- sukker.
Det er ingen strenge begrensninger. Men hvis du bruker de listede produktene, vil du ikke kunne redusere kaloriinnholdet i dietten og spise fraksjonelt. Du kan inkludere 1 marshmallow eller godteri i menyen, men bare innenfor det etablerte kaloriinnholdet.
Alkoholholdige drikker må forlates helt. De er uforenlige med vekttap, siden de er kaloririke og provoserer vektøkning. Når du er slank, kan du legge til litt naturlig rødvin på menyen.
Bormental diettmeny for vekttap
For å komponere dietten til Bormental -dietten i en uke, må du først beregne kalorikorridoren din ved å bruke formelen ovenfor. Bestem deretter hvilke matvarer du vil inkludere på menyen. Ikke glem fordelene for kroppen. Fokuser på frukt og grønnsaker, kjøtt, fisk og egg, men du kan unne deg søtsakene dine i små mengder. Ytterligere alternativer for Bormental diettmeny for dag og uke, som vil hjelpe alle å gå ned i vekt.
Bormental diettmeny for dagen
Med tanke på prosentandelen av hver av de 5-6 måltidene, la oss prøve å lage Bormental diettmeny for dagen. Hvis du forstår de grunnleggende prinsippene for dietten, er det ikke vanskelig å variere produkter og retter i fremtiden. Bruk online kalorikalkulatorer og kaloritabeller for å beregne energiens verdi på mat.
Her er et utvalg av Bormentals diettmeny for hver dag:
| Spiser | Meny |
| Frokost | 80 g kokt bokhvete, 100 g kokt kyllingbryst, 1 tomat, shortbread cookies (1 stk.), 1 glass te uten sukker. |
| Lunsj | 100 g kokt gjedde, 2 fullkornsbrød, marshmallows (1 stk.), 1 glass te uten sukker. |
| Middag | 250 g ertesuppe, 100 g kokt kalkunkjøtt, 100 g betesalat, te med en skje sukker og sitron. |
| Ettermiddagssnacks | 200 g fruktsalat. |
| Middag | 140 g ris stuet med paprika, 100 g syltet agurk, 2 vinduer med sjokolade, et glass sukkerfri te. |
| Andre kveldsmat | 200 g kålsuppe med rømme, 2 rugbrød, et glass kefir med lavest fettinnhold. |
Hvis du følger den angitte menyen, er det daglige kaloriinnholdet omtrent 1200 kcal. Videre er hvert måltid komplett og balansert.
Bormental diettmeny for uken
I henhold til den angitte prøven er det enkelt å lage en ukentlig meny innenfor det nødvendige kaloriinnholdet. Velg et utvalg av matvarer som trengs for å lage en diett. Fordel dem for hver dag slik at retter og oppskrifter for Bormental -dietten veksler og lar deg få alle næringsstoffene fra maten.
Et eksempel på en Bormental diettmeny dag for uke:
| Ukedag | Frokost | Lunsj | Middag | Ettermiddagssnacks | Middag | Andre kveldsmat |
| mandag | 2 egg, 50 g informasjonskapsler; et glass te uten sukker, 100 g tangsalat | Sukkerfri te, 2 vinduer med sjokolade | 200 g soppsuppe, kålsalat med vegetabilsk olje, 100 g kokte poteter, 50 g kokt fisk, te uten sukker | 100 g salat eller vinaigrette | 100 g kokt bokhvete med 30 g biff, et glass te uten sukker | En kopp kefir 1% |
| tirsdag | Egg, 100 g kokt perlebyg, eple, te uten sukker | Et glass fettfattig yoghurt, 150 g kirsebær | Grønnsakssuppe, 150 g kokt ris med biff, te med en skje sukker | 100 g kokt torsk, tomat, rugbrød, sukkerfri te | 100 g stuet kål, te med en skje sukker | En kopp curdled melk |
| onsdag | 80 g dampet kylling, tomat, sukkerfri svart kaffe | Te med marshmallows (1 stk.) | 150 g kokt pollock, søt paprika, 100 g kokt risgryn, grønn te | Grapefrukt, storfegryte med urter | Agurk og tomatsalat, et halvt glass fettfattig kefir | eple |
| Torsdag | 100 g kokt bokhvete med melk, sukkerfri kaffe | 1 pannekake, paprika | 200 g kålsuppe, 200 g fersk kål, fullkornsbrød | 200 g kylling, stuet med tomater og paprika, et glass fettfattig kefir | 2 skiver fullkornsbrød, et glass fettfattig yoghurt | - |
| fredag | 100 g fettfattig cottage cheese, sukkerfri te med kaker | Mandarin, 50 valnøtter | 200 g kokt fisk med grønnsaker, 100 g svart brød, et glass fettfattig kefir | En kopp tomatjuice, kokt kyllingben | 200 g salat med kål, agurk og erter | Ikke-fett iskrem med melk |
| lørdag | 80 g kokt bokhvete med soyasaus, marengskake med sukkerfri te | 200 g kålkålsuppe med rømme, 2 rugbrød, en kopp kaffe uten sukker, 2 syltetøy | 200 g kokte poteter, 100 g stuet flyndre, 150 g surkål, te med et stykke syltetøy | 100 g kokt storfekjøtt, 80 g kokt risgryn, 100 g syltede agurker, te uten sukker | Banan med en halv kopp kefir | - |
| søndag | Kokt havregryn med melk, kaffe med melk, banan | Et glass fettfattig yoghurt eller kefir | 300 g blomkålsuppe | 150 g ferske jordbær | 50 g bakt kylling med ost, 200 g kokt bokhvete | Te, eple |
Med tanke på anbefalingene ovenfor kan du lage din egen Bormental diettmeny i en måned.
Resultater av Bormental diett for vekttap
Hvis du følger alle reglene, trener moderat, opprettholder en positiv holdning, resultatene på Bormental diett er 6-12 kg per måned. Loddet er allerede synlig den første uken. Programdeltakere gikk ned 2-5 kg på 7 dager.
Bormentals kosthold kan være grunnlaget for å bygge ditt eget kosthold med riktig ernæring. Når vekten din har stabilisert seg, kan du øke kaloriene litt og opprettholde en sunn vekt gjennom livet.
Ekte anmeldelser av Bormental diett
Anmeldelser av Bormentals diett er stort sett positive. Alle som har prøvd et slikt matsystem noterer seg effektiviteten. Takket være det lave kaloriinnholdet er det mulig å stabilisere vekten på bokstavelig talt 1-2 måneder, hvis folk ikke er alvorlig overvektige. Et riktig sammensatt kosthold lar deg opprettholde en utmerket figur i fremtiden.
Anastasia, 29 år gammel
Etter graviditeten kom hun seg veldig. Jeg lærte om Bormentals diett via Internett. Betalte programmer var dyrt for meg, og jeg prøvde å gå ned i vekt selv. Først var det vanskelig å opprettholde humøret, men jeg tok selv opp meditasjon, og etter en uke kjente jeg ikke på kalorimangel. Det var styrke, utholdenhet. Jeg gikk ned 6 kg på 2 uker.
Alexandra, 34 år gammel
Etter 30 år er det allerede vanskelig å gå ned i vekt. Men jeg ble inspirert av Bormentals kosthold og bestemte meg for å prøve det. Jeg tok menyen på Internett, korrigerte den og fulgte den strengt. I løpet av en uke gikk hun ned 4 kg. Det inspirerte meg, fortsatte i en måned. Jeg følte ikke svakhet. Nå fortsetter jeg å spise nesten det samme.
Marina, 56 år gammel
På Bormental dietten gikk jeg ned 10 kg på 3 uker. Dette er min personlige prestasjon, som bare kom takket være denne dietten. Jeg vil si at det var moralsk vanskelig. Men jeg hadde personlig motivasjon, og jeg klarte det. Nå har mat ifølge Bormental blitt som en innfødt og veldig praktisk.
Hva er Bormental diett - se videoen:
