Five Tablespoon Diet er en vekttapsteknikk basert på å redusere porsjonsstørrelsen. På grunn av dette reduseres størrelsen på magen, og etter at dietten er kansellert, kommer ikke kiloene tilbake. Innhold:
-
Kostholdsfunksjoner
- Ernæringsregler
- Kostholdsforberedelse
-
Kostholdsmeny
- Tillatte produkter
- Forbudt mat
- Meny for uken
-
Kostholdsresultater
- Anmeldelser av de som har gått ned i vekt
- Fordeler og ulemper
5 ss dietten er veldig enkel og krever ikke telling av kalorier. Takket være dette har denne teknikken vunnet enorm popularitet blant damer med svingete former. Vekttap er basert på å spise små måltider med jevne mellomrom.
Funksjoner i dietten "Fem spiseskjeer"
På den 18. ernæringsfagkongressen uttrykte mer enn en spesialist sin mening om den fordelaktige effekten av å redusere porsjoner på mengden overvekt. Det har blitt funnet at over 90% av overvektige pasienter har en enorm mage. Det ligner fordøyelsesorganet til storfe. Ideelt sett bør størrelsen på en persons mage ikke være større enn en knyttneve. De strukne muskelveggene i organet fører til en konstant sultfølelse, på grunn av dette er en person knyttet til kjøleskapet. Han spiser stadig noe.
Ernæringsregler for en diett "5 ss"
Denne vekttapsmetoden kalles Healthy Weight Loss Diet. Vekttap med denne teknikken er basert på korreksjon av porsjonsstørrelse uten å endre sammensetningen. Det vil si at du kan spise det før, bare i mindre porsjoner.
Serveringsstørrelsen er 150 g. Dette er fem spiseskjeer eller 15 ts. Å redusere porsjonen til 150 g gir positive resultater. Konsekvent å spise små måltider bidrar til å redusere magen din.
Når du bekjemper fedme, må du følge følgende ernæringsregler:
- Du kan spise hver tredje time, uansett hva det blir, er det viktigste serveringsstørrelsen. Det kan være en banan eller kokt kylling.
- For smørbrød og grønnsaker er det umulig å måle dem med skjeer, så det brukes en masse. Det er lov å spise ikke mer enn 150 g. Du må kjøpe en skala for å måle porsjonen.
- De første 5 dagene vil kroppen bygge seg opp på en ny måte. Du kan føle deg sulten hele tiden. Dette er ganske normalt, du må være tålmodig og vente. Du blir snart vant til å spise på denne måten.
- For å redusere magen må du ikke drikke mat etter hvert måltid. Det er nødvendig at væsken kommer inn i kroppen en time etter å ha spist.
Forbereder kostholdet "5 ss"
Det er mange sammenbrudd på denne dietten, fordi porsjonene er små, og det er veldig vanskelig å raskt redusere porsjonen flere ganger, så det er bedre å forberede seg på dietten.
For dette formål er det tilrådelig å redusere mengden mat gradvis. Det vil ta omtrent 3 uker å enkelt bli vant til den nye ernæringsmetoden. I den første uken, spis 10 ss mat om gangen. Etter en uke, fjern 3 ss fra serveringen. Spis 7 ss mat i ytterligere 7 dager. Gå deretter på en diett.
Å gradvis redusere porsjonsstørrelsen din vil hjelpe deg med å legge om kostholdet lettere og hindre at du blir stresset. Nedgangen i størrelsen på magen skjer gradvis, henholdsvis vil du ikke slite med den konstante sultfølelsen. Etter å ha kommet tilbake til et normalt kosthold, vil du spise mindre på grunn av korreksjonen av størrelsen på magen.
Først er det problemer med avføring. Noen ganger kan det være forstoppelse. For å forhindre at dette skjer, spis 2 ss fiber om dagen. Dette er havrekli, som hovner opp i tarmene og holder deg mett lenge.
Kostholdsmeny "Fem spiseskjeer"
I utgangspunktet anbefalte ernæringseksperter bare å redusere porsjoner, men erfaring har vist at gode resultater kan oppnås ved å spise kalorifattige matvarer. I dette tilfellet må du ikke bare kontrollere hva du spiser, men også i hvilke mengder.
Tillatte matvarer på 5 ss dietten
Fettfattig mat bør foretrekkes. Det er også fornuftig å spise mat med lav glykemisk indeks. Det øker gradvis blodsukkernivået, slik at du ikke får lyst til å spise lenger.
På 5 ss dietten kan du også spise din favorittstekte mat. Bare i dette tilfellet må du redusere antall porsjoner til 3 per dag, i stedet for 5. Hvis du virkelig vil spise, må du ha fruktsnacks.
Tillatte produkter:
- Frukt og grønnsaker … Til tross for det høye fruktoseinnholdet, er bananer og druer tillatt. På en gang kan du spise 150 g. Dette er en liten banan eller en liten druekvist. Grønnsaker kan stekes med litt olje, bakt eller dampet.
- Grøt … Ikke spis "tomme" frokostblandinger, inkludert hvit ris og semulegryn. Ernæringseksperter anbefaler å introdusere havrekli i den daglige menyen på 5 ss dietten. Det er en fiberkilde som "skraper" avfall og gammel avføring fra tarmveggene. Kli kan legges til kefir eller gjøres til pannekaker. Stek dem i en tørr non-stick panne.
- Magert kjøtt … Dette er kylling uten skinn, magert biff og kanin.
- Fett … Det er ikke nødvendig å helt utelukke vegetabilske oljer fra menyen. De kan brukes til å kle salater. Du bør ikke bruke animalsk fett som smult, smult, innvendig fett. Det er lov å smake grøten med en liten mengde smør.
- Meieriprodukter … Drikk kefir, fermentert bakt melk eller melk med lav fettprosent. Bruk rømme til salatdressing.
Forbudt mat på dietten "5 ss"
Med litt overvekt må du ikke bare redusere porsjonsmassen, men også fjerne noen av produktene fra dietten. Etter denne dietten må du ekskludere sukkervarer, fritert mat, fet kjøtt (du kan ikke spise svinekjøtt, and og lam), pølser (i pølser opptil 50% fett, noe som ikke kan påvirke figuren), sukker (et kilde til tomme kalorier). Unngå å spise flytende kalorier i juice eller sukkerholdige drikker.
Hvis du virkelig vil ha noe søtt, bør du ikke nekte deg selv. Du har råd til å erstatte det vanlige måltidet med 150 g informasjonskapsler eller søtsaker en gang i uken. Kaloriinnholdet i dette måltidet vil være høyt, men på denne måten vil du lettere tåle dietten og ikke bryte ned. Denne teknikken kalles juks. En gang i uken, helst på en bestemt ukedag, tillat deg selv det du ikke kan. Men du må kontrollere serveringsstørrelsen. Du vil gå ned i vekt saktere, men i godt humør.
Som praksis viser, vil selv bruk av fet mat og melretter føre til vekttap med en betydelig reduksjon i porsjoner.
Kostholdsmeny "5 ss" i en uke
Menyen for uken er enkel og balansert. Hvis du ønsker det, kan du gjøre dine egne justeringer av den. Viktigst av alt, husk porsjonsstørrelsen. Du kan følge denne dietten i mer enn en uke, til målene er nådd.
La oss se nærmere på menyen om dagen:
- mandag … Om morgenen, kok havregryn i vann og topp det med eple- eller kiwiskiver. Snack en banan 2 timer etter frokost. Til lunsj får du en fruktsalat kledd med yoghurt. Ettermiddagssnacks består av en grønnsaksgryte. På kvelden kan du spise en porsjon yoghurt med 5 stykker tørkede aprikoser. Hvis du føler deg sulten før sengetid, kan du drikke et glass fersk appelsin.
- tirsdag … Tilbered melrisgrøt til frokost. Du kan tilsette en smørklump hvis du vil. Til lunsj har du müsli med melk. Lunsj består av bokhvete grøt med oksekotelett. Det er bedre å dampe det. Litt senere, spis en blanding av cottage cheese og rå gulrøtter. Spis en fruktsalat til middag. Før du legger deg, kan du stille sulten med juice.
- onsdag … Om morgenen lager du en omelett med tomater og ost. Drikk et glass kefir på en time. Lunsj består av to smørbrød med saltet rød fisk og urter. Kok fiskesuppe til lunsj. Til en ettermiddagsmat har du tang med svart brød. Middag inkluderer fisk bakt i folie med poteter. Drikk litt gulrotjuice før du legger deg.
- Torsdag … Om morgenen, kok bokhvete med kjøttdeig. Til lunsj har du en kålsalat med epler. Unn deg selv fylt paprika til lunsj. Ettermiddagssnacks består av tørkede aprikoser med rosiner og et glass kefir. Til middag tilberedes dampede grønnsaker uten olje. Drikk granateplejuice før sengetid.
- fredag … Spis havregryn i vannet om morgenen. Topp det med eplepannekaker. Til disse formålene kan du bruke havrekli. Til lunsj får du hvilken som helst salat. Til lunsj - kålsuppe med kyllingbuljong. Ettermiddagsmat - milkshake med banan. Middag er ganske tilfredsstillende. Den består av kokt kylling og potetmos. Drikk et glass fersk juice før sengetid.
- lørdag … Det er en søt dag. I dag skal du spise godteri. Start dagen med et stykke kake. Til lunsj har du en fruktsalat med yoghurt. Til lunsj, lag en cottage cheese og gresskargryte. Ettermiddagssnacks består av bærgelé. Spis en fruktsalat til middag. Drikk en kompott før sengetid.
- søndag … Om morgenen koker du semulegryn i melk og tilsett en skje med syltetøy. Til lunsj har du en banan og bær smoothie. Lunsj består av kokte reker med dampede grønnsaker. Ettermiddagsmat - tomat fylt med krabbepinner og ost. Til middag - tangsalat. Drikk en kompott før du legger deg.
For ikke å bryte sammen og fullføre det du startet, skriver du ut menyen i en uke og henger den på kjøleskapet. Kjøp alle dagligvarer du trenger fra butikken på forhånd. På denne måten vil du ikke bli fristet til å spise noe forbudt.
Resultater av dietten "Fem spiseskjeer"
Forfatterne av dietten "5 ss" hevder at du på bare 7 dager kan gå ned 4 kg. Faktisk er mengden kilo som går tapt avhengig av den opprinnelige vekten. Hvis du bare har 3-5 ekstra kilo, vil de være svært motvillige til å dele med deg. Derfor må du sitte på en diett lenger.
Anmeldelser av de som har gått ned i vekt på dietten "5 ss"
Det er mye forskjellig informasjon på nettet om hvor mye du klarte å miste ved hjelp av denne vekttapsteknikken. Mye avhenger av maten du velger, fordi dietten lar deg spise søtsaker og stekt mat. Derfor går folk som ikke har endret smakpreferanser ned i vekt sakte. De som har gjort et valg til fordel for sunn mat, mister de ekstra kiloene veldig raskt.
Med en stor startvekt kan du gå ned 20 kg på en måned. Dette er ganske mye, men de fleste ernæringsfysiologer har godkjent denne måten å gå ned i vekt. Leger anser dietten som trygg. Dette er det første trinnet mot et sunt kosthold. Tross alt er målet med dietten ikke å gå ned så mange kilo som mulig, men å revurdere holdningen din til mat helt.
De fleste jenter klarer fortsatt å fullføre det de begynte, fordi de ifølge restaurantene bare vil spise de første 5 dagene, så blir kroppen vant til så små porsjoner. I motsetning til kalorifattige dietter, innebærer ikke denne metoden for vekttap å gå opp i vekt igjen. Tross alt er begrensningen i mat etablert ikke ved å redusere kaloriinnholdet i mat, men ved å redusere porsjonen.
Magen avtar gradvis. Når du går tilbake til ditt vanlige kosthold, vil mengden mat du spiser avta. Du blir mett raskere på grunn av reduksjon i magen.
Fordeler og ulemper ved 5 ss dietten
Denne vekttapsteknikken kan betraktes som en av de beste. Hun endrer spisevaner og lærer å ikke spise for mye. Du kan gå på diett i veldig lang tid, og du trenger ikke å ta vitaminer. Med introduksjonen av frisk frukt og juice i kosten, vil du gi kroppen alt du trenger.
Kostholdsfordeler: Rimelig, sukkerholdig og stekt, effektiv, mageskrumpende, trygg, ernæringsgodkjent. Tapte kilo returneres ikke med riktig ernæring.
Som med enhver ernæringsmetode har dietten "5 ss" ikke bare fordeler, men også ulemper. Dette er en sterk sultfølelse de første 5 dagene. I tillegg er det vanskelig for en overspisende person å redusere porsjonsstørrelsen så mye.
Først er det problemer med avføring. Ikke bruk avføringsmiddel, tilsett 2 ss havregryn på menyen. De vil løse avføringsproblemene dine.
Blant ulempene er mangelen på en oversiktlig meny. Det vil si at en person kan velge hva han skal spise. Det er derfor folk med en søt tann ofte inneholder mye søtsaker i kostholdet sitt, noe som fører til veldig sakte vekttap. Men, som du kan se, er det flere fordeler med slanking enn ulemper.
Se en video om funksjonene i dietten "5 ss":
Når du velger en diett for vekttap, må du ikke omgå denne metoden for å korrigere kroppsvekten. Resultatene vil ikke vente på å komme, og de tillatte søtsakene vil gjøre det lettere å overføre dietten.
