Hva er et akne -diett, hvilke matvarer er tillatt i dietten og hvilke er forbudt? Et eksempel på en måltidsplan for en uke, potensielle resultater. Det er nødvendig å minimere mengden raffinert sukker, som absolutt er inkludert i alle de ovennevnte produktene, inkludert hjemmelaget syltetøy. Bare tørket frukt og frukt skal spises som søtsaker.
I tillegg bør du ikke spise andre åpenbart usunne matvarer - hurtigmat, brus, juice i poser, chips osv. Også i dag anbefaler ernæringseksperter i diett mot akne å gi opp melk og produkter laget av den, eller redusere dem til et minimum. Dette skyldes det faktum at i den nåværende melken er det hormoner som mates til kyr for å akselerere veksten av muskelmasse. Disse hormonene kan bare gjøre ting verre. Hvis du virkelig liker melk, bytt den ut med geit- eller vegetabilsk melk - nøtter, soya, ris, havre, etc.
Kostholdsregler for kviser
Akne -dietten er selvfølgelig ikke bare en liste over tillatte og forbudte matvarer, det er også en rekke regler som er veldig viktige å følge for et virkelig godt resultat.
La oss se på de viktigste:
- Faste dag … Det er best å starte dietten på en faste dag, noe som vil utløse en kraftig renseprosess. Det kan utføres på svisker, epler, rødbeter, vannmeloner. Imidlertid er det bare tillatt å utøve slike mono-sultestreik hvis det ikke er helseproblemer.
- Riktig varmebehandling … Alle rettene skal tilberedes enten dampet eller i en sakte komfyr. Slik behandling lar deg lagre flere nyttige komponenter i produkter. I ekstreme tilfeller kan du bruke ovnen, men du må definitivt nekte å steke.
- Minimum krydder og oljer … Når du lager mat, prøv å bruke så lite salt, krydder og olje som mulig.
- Drikkeregime … Det er veldig viktig å følge det riktige drikkeregimet når du slanker, dette er spesielt viktig når du øker fiberinntaket. Du må drikke rent vann med en hastighet på minst 30 ml per 1 kg vekt.
- Alternerende produkter … Prøv å ikke spise den samme maten, bruk forskjellige matvarer fra dag til dag. Dette vil hjelpe deg med å få i deg alle vitaminer og mineraler du trenger, og vil hindre at magen slapper av.
En annen viktig regel er at du må lytte til kroppen din. Hvis du, mens du følger en eller annen diettanbefaling, har ubehagelige symptomer, bør du slutte å følge den.
Vær oppmerksom på at i de tidlige dagene av dietten kan det hende at hudtilstanden ikke blir bedre, men tvert imot forverres. Dette er normalt og skyldes at kroppen har begynt å bli kvitt giftstoffer og giftstoffer intensivt.
Meny for uken med riktig diett for kviser
Folk som aldri har bundet hendene med reglene for et sunt kosthold, i første omgang mener par at en slik diett er veldig kjedelig og ubehagelig, men det er liten sannhet i dette. Visst, det tar litt tid å lære nye oppskrifter og mestre sunn matlaging, men det er verdt det. Imidlertid, slik at det ikke er vanskelig for deg i begynnelsen av dietten, vil vi gi deg et eksempel på et enkelt kosthold i en uke.
mandag
- Frokost: havregryn med dadler og nøtter;
- Lunsj: fiskesuppe, kokt egg, et par skiver fullkornsbrød;
- Middag: dampet kyllingkotelett med en stor porsjon fersk grønnsaksalat.
tirsdag
- Frokost: cottage cheese gryte med rosiner uten sukker, ostesmørbrød på rugbrød;
- Lunsj: kalkun suppe, fullkornsbrød med kyllingbryst;
- Middag: kokt biff pyntet med dampede grønnsaker.
onsdag
- Frokost: fruktsalat, peanøttsmørsmørbrød;
- Lunsj: kaninsuppe, fullkornsbrød, grønnsaksalat;
- Middag: bokhvete med bakt kyllingbryst og brokkoli.
Torsdag
- Frokost: risengrøt med vegetabilsk melk med rosiner, frukt;
- Lunsj: kyllingsuppe, kokt egg, fullkornsbrød;
- Middag: grønnsaksgryte med kaninkjøtt, skjæring av grønnsaker.
fredag
- Frokost: fruktsalat, varm ost og tomatsandwich;
- Lunsj: fiskesuppe, ostesmørbrød, grønn salat;
- Middag: kokt ris med grønne erter og kalkun.
lørdag
- Frokost: dampomelett, skjæring av grønnsaker;
- Lunsj: bygggrøt med kaninkjøtt og grønnsaker;
- Middag: fruktsalat, ostesmørbrød.
søndag
- Frokost: havregryn i vann eller vegetabilsk melk, frukt;
- Lunsj: kalkun suppe, fullkornsbrød;
- Middag: dampet fisk og grønnsaker.
Vær oppmerksom på at dette bare er grunnlaget for dietten. Kosthold for kviser er ikke en diett for vekttap, du trenger ikke sulte. Legg gjerne til sunne snacks, inkludert kaloririke - nøtter, tørket frukt. Drikk grønn og urtete, selvlagde kompotter uten sukker. Å drikke vann med sitron og ingefær er også bra. Prøv også å lære nye oppskrifter. Du kan lage din egen rå godteri med nøtter og dadler, hjemmelaget kyllingbryst pastroma og eksperimentere med salatdressinger for å unngå at du blir lei. Ideelt sett må du sørge for at et sunt kosthold ikke er en episode i livet, men en konstant praksis. Etter å ha mestret mange sunne, men velsmakende oppskrifter, vil det ikke være vanskelig for deg å spise riktig fortløpende. Dermed kan du redde deg ikke bare fra akne, men også fra mange andre helseproblemer.
Akne diett resultater
Først og fremst er det verdt å si at du ikke bør forvente et øyeblikkelig resultat, din oppgave er å forbedre tarmens aktivitet og frigjøre den fra skadelige stoffer, og som du forstår skjer dette ikke raskt. I tillegg, som vi sa ovenfor, kan hudtilstanden i begynnelsen til og med forverres. På lang sikt - om 1-2 måneder - venter imidlertid merkbare resultater på deg.
Hvis du ikke kjennetegnes av sterk viljestyrke, må du tillate deg selv "juks mil" - slik er det på moten å kalle det planlagte bruddet på regimet som praktiseres i dietter i dag. Dette betyr at du kan spise noe forbudt 1-2 ganger i uken - for eksempel is. Dette vil gi deg styrke til å holde deg på riktig kosthold i fremtiden. Og tro meg, det er bedre planlagt å bryte regelen en gang i uken enn å ikke tåle langvarige restriksjoner og bryte helt.
Hvordan spise på en diett for kviser - se videoen:
En diett med akne er et viktig skritt i kampen mot dette hudproblemet. Utslett er i overveldende flertall av tilfellene en konsekvens av at tarmen fungerer feil. Dermed, ved å normalisere fordøyelsessystemets arbeid, kan du oppnå rensing av ansiktets hud. Dietten følger generelt de grunnleggende "prinsippene" for et sunt kosthold og består av et balansert kosthold uten å faste. Ideelt sett må du følge det ikke bare i løpet av perioden med å bli kvitt kviser, men hele livet.
