Finn ut hvilke kriterier boksere velger poter etter og lær taktikken for å trene poter hjemme. Enhver fighter vil bekrefte at poter er den viktigste egenskapen til trening i kampsport. Det er ikke bare et sportsutstyr, men en utmerket assistent i utvikling av ferdigheter som treffsikkerhet, utholdenhet, reaksjon og koordinering av bevegelser. Profesjonelle jagerfly er sikre på at det rett og slett er umulig å gå til et kvalitativt nytt treningsnivå uten å bruke poter under trening.
Vanlige øvelser med dette sportsutstyret hjelper deg å lære hvordan du fordeler muskelinnsatsen riktig. Det er potene som er den beste måten å simulere en ekte kamp, i motsetning til en pose eller en pære. I dag vil vi fortelle deg hvordan du velger og trener hjemme med boksepoter.
Hvordan velge bokse poter - hovedkriteriene
La oss starte samtalen med den første delen av spørsmålet, hvordan velge og trene hjemme på boksbein? Du må huske at dette sportsutstyret kan klassifiseres i tre typer:
- Direkte - Dette er klassiske poter som lar deg trene slag av høy kvalitet, ikke bare med hendene, men også med beina. Takket være den stive innsatsen kan du perfekt regne ut et direkte hit med dette prosjektilet.
- Bøyd - først og fremst beregnet på å øve slagets hastighet og nøyaktighet. Designet deres har en funksjon, nemlig stive polyuretaninnlegg. For å unngå skader på hendene, er det verdt å trene med hansker.
- Universell - utad ligner de to tidligere typene, men har en forsterket pute, samt et mål.
Når man snakker om hvordan man skal velge og trene hjemme på boksepoter, kan man ikke annet enn å huske tilstedeværelsen av to typer prosjektiler i henhold til formen:
- Rund kort - det er lettere å treffe målet, noe som gjør dem attraktive i øynene til nybegynnere.
- Avlang - egnet for erfarne idrettsutøvere, ettersom de lar deg effektivt øve nøyaktigheten av streik.
La oss merke oss de viktigste feilene som idrettsutøvere gjør når de velger boksepoter:
- Å velge feil størrelse er den vanligste feilen der treningskomforten er alvorlig svekket.
- Føttene skal være så komfortable og sterke som mulig. De skal ikke få deg til å føle smerte under trening.
- Du bør ikke bare konsentrere deg om å jobbe med potene, for det finnes andre typer effektiv trening.
- Vær oppmerksom når du velger utstyr for bindinger for å unngå skader på hendene til partneren eller treneren som holder potene.
- Den rimeligste er skall laget av polyvinylklorid.
- Et materiale som presenning kan gi maksimal slitestyrke.
- Sist men ikke minst, når du velger, er det nødvendig å være oppmerksom på fargen og utformingen av potene.
Fordeler med å trene hjemme med boksepoter
Vi sa i begynnelsen av artikkelen at dette er et av de beste treningsutstyrene for å trene en jagerfly. Vi har allerede svart på den første delen av spørsmålet om hvordan du skal velge og trene hjemme på boksepoter, det er på tide å gå videre til den andre. La oss starte med fordelene du får ved å jobbe på føttene:
- Alle taktparametere er forbedret, for eksempel nøyaktighet, teknikk, rytme, etc.
- Angrepskunnskapen øker, ettersom du kan trene alle slags kombinasjoner og tilnærminger med høy kvalitet.
- Defensive ferdigheter forbedres.
- Bevegelsesteknikken i ringen mestres, noe som kan være en avgjørende faktor for å vinne en kamp.
Det vil også være interessant for nybegynnere å lære om fordelene ved å jobbe med poter fremfor andre treningsmetoder:
- De lar deg trene klare kampbevegelser av høy kvalitet.
- Det blir mulig å samtidig øve på angrep og forsvar.
- De bidrar til å mestre bevegelsesteknikken rundt ringen, som om det er en ekte fiende foran deg.
- Mens du jobber med potene, kan treneren raskt påpeke feil du har gjort.
- Det er en mulighet til å praktisere forskjellige kampstiler.
- Gi gode muligheter for å trene alle slags triks, som i en virkelig kamp vil hjelpe deg med å sette motstanderen i en vanskelig posisjon.
- Trening med poter er preget av høy lidenskap.
Hvis potene holdes av en erfaren person, vil treningen definitivt være så morsom og hensynsløs som mulig. Du kan komme med forskjellige øvelser rett under treningen, og videre bringe leksjonen nærmere en ekte kamp. Dette sportsutstyret lar deg regulere intensiteten på treningen korrekt. Sacking er mye annerledes enn beinarbeid, og du vil raskt se det.
Teori om trening på boksepoter
Profesjonelle jagerfly fremhever tre hovedfordeler med å jobbe med dette treningsutstyret:
- Naturlige kampreflekser utvikler seg raskt.
- Samtidig finpusses ferdighetene til å angripe og forsvare.
- Rytmesansen er forbedret, samt synkronisering og nøyaktighet av jagerflyets bevegelser.
Etter vår mening vil bare vanlig arbeid med potene la deg raskt utvikle kampreflekser, bortsett fra sparring. For at klassene skal være så effektive som mulig, er det viktig å forstå hvilke ferdigheter som skal øves først. Mange nybegynnere kjemper fokus på slagkraft. Dette er en av de største feilene, og mange gamle skoletrenere mener det er bortkastet tid.
Hvis du misbruker vektleggingen i treningsøktene, reduserer du ikke bare fremdriften din, men du kan også tilegne deg noen skadelige ferdigheter. De fleste erfarne trenere mener at disse øktene bør gjøres med sikte på å forbedre reflekser. Det første trinnet er å lære å slå med en rytme som lar deg ha full kontroll over deg selv. Dette skyldes det faktum at du ikke bare skal angripe, men også forsvare.
Hvis du, mens du jobber med en pose, bare slår den og ikke tenker på beskyttelse, så er trening med poter en helt annen sak. Med en kompetent tilnærming til å organisere opplæringsprosessen, kan du forbedre dine beskyttende reflekser. Nå snakker vi ikke om lagrede bevegelser i forsvar, men utelukkende naturlige ferdigheter og reflekser. Enkelt sagt slår treneren med jevne mellomrom tilbake, og du må forsvare deg mot dem.
Rytme, koordinering av bevegelser og nøyaktighet er like viktig for en fighter. For å vinne i ringen trenger du ikke hele tiden å øve på ditt signaturslag. Det er mye viktigere å lære å forutsi motstanderens trinn, bevege seg rytmisk rundt ringen, angripe og unngå slag. Noen ganger er det nyttig å slå hardt på potene, men dette bør ikke være det eneste målet for deg.
Hvordan arbeide med boksepoter riktig?
Fortsetter samtalen om temaet hvordan du velger og trener hjemme på boksepoter, bør du gi flere anbefalinger om hvordan du effektivt kan trene grunnleggende kampferdigheter.
Rytme
Det er viktig under treningen å sørge for at slagene dine leveres rytmisk. I dette tilfellet bør bevegelsene være avslappet, fordi du ikke deltar i løpet. Den enkleste måten å bedømme rytme på er ved pust og utholdenhet. Hvis du er veldig anspent og begynner å kveles, var det sannsynligvis vekt på slagene, ikke rytmen. Du må huske at når du bruker koordinasjonsevnen, blir streikene automatisk kraftigere.
Nøyaktighet
Ingen vil hevde at denne ferdigheten er en av de viktigste for noen jagerfly. Hvis du ikke prøver å slå med all makt, kan du holde bevegelsen i sjakk. Som et resultat vil angrep bli mer nøyaktige. Prøv å sikte godt og aktivt trene den slående teknikken din. Se på leddene dine, som skal være i en behagelig posisjon for å gi ekstra støtte for hånden din.
Makt
Vi har allerede notert mer enn en gang i dag at denne indikatoren ikke er avgjørende når du arbeider med poter. Det er derfor det er nederst på listen, og du bør forstå at de to første ferdighetene er mer å foretrekke. I en ekte kamp er en utøver med høy koordinering av bevegelser i stand til å levere nøyaktige og sterke slag.
Hvordan trene hjemme med poter - måter
Å utvikle styrke
I dag gjør mange krigere nettopp slike øvelser med potene. De gir sterke slag og praktiserer ikke forsvarskunnskaper i det hele tatt. Utad kan slik trening se ekstremt effektiv ut, men med tanke på utviklingen av en jagerfly er fordelen av dem minimal. Den eneste fordelen med slike øvelser kan betraktes som en økning i en idrettsutøvere.
Øve på ferdigheter i forsvar og forsvar
Under timen veksler slagene fra jagerflyet og gjengjeldelsesangrepene fra treneren. Det er mange kombinasjoner som lar deg trene to ferdigheter samtidig. Du må huske at forsvarsøvelser ikke fungerer etter en forhåndsbestemt plan. De må være spontane for at dine naturlige reflekser skal fungere. Treneren kan nevne en bestemt kombinasjon, hvoretter han slår seg selv. Som et resultat kan du teste fighterens reflekser og evnen til å unngå motstanderens angrep.
Utvikler en følelse av rytme
Her vil jeg henlede oppmerksomheten på Mayweathers arbeid, du kan enkelt finne videoklippet på nettet. Treningsteknikken ble ikke laget av denne berømte jagerflyet, og ikke alle anser øvelsen som effektiv. Noen ser i ham bare lette klapper, med en teknikk med tilbøyeligheter og slag som er lav nok for en bokser på dette nivået.
Imidlertid er slike mennesker mest sannsynlig teoretikere og har aldri bokset seg selv. Hovedformålet med denne øvelsen er ikke å praktisere teknikken for tilbøyeligheter og enda flere streiker, men i evnen til å lære en jager å ta raske beslutninger. Sammen med en økning i rytmesansen, vil koordinasjonen av bevegelser også bli bedre.
Situasjonsøvelser
Ved hjelp av potene kan du raskt lære nye teknikker og teknikker. Treneren skaper forskjellige situasjoner som ofte oppstår under en ekte kamp. Det er mange muligheter her, og det er vanskelig å liste dem alle. For eksempel kan en trener etterligne venstrehendt arbeid.
Øvelser med stiler
Ved hjelp av boksepoter kan fighteren tilpasse seg forskjellige situasjoner og stiler for å kjempe motstanderen. Først kan du øve på spesielle skudd, for eksempel en høyre krok. Etter det kan du gå videre til å mestre beskyttelsesmetoder, for eksempel fra den venstre motkommende. Igjen har du tonnevis av alternativer, og dette gjør potetrening til et unikt verktøy for å trene en idrettsutøver.
Impact trening
Treneren spør avdelingen sin om visse kombinasjoner som han må utføre. Dette vil forbedre teknikken, fordi treneren har muligheten til å umiddelbart ta hensyn til feilene som er gjort. Du har sikkert allerede innsett hvor variert og effektiv trening med potene kan være.
Hvordan trene på bokser i Mayweather -stil, se videoen nedenfor:
