Finn ut hvorfor et hoppetau er nødvendig i boksing og kampsport og hvilke kriterier det må ha for å gjennomføre effektiv trening. Hvis du ikke er fornøyd med utholdenheten og kvaliteten på fotarbeidet, må du begynne med tauet. Hvis du ikke gjør dette, vil du være dårligere enn motstanderen din i disse indikatorene, og det vil bli ekstremt vanskelig å regne med seier.
Hvorfor trenger en bokser et hoppetau?
Bokserhoppetauet er et av de mest effektive sportsutstyrene. Hvis du ikke bruker det, gir du fienden fordelene uten å innse det. Blant de positive egenskapene ved å jobbe med et tau, bør det bemerkes:
- Utholdenheten øker.
- Forbedrer benarbeidet.
- Slående kraft øker.
- Produktiviteten i luftveiene forbedres.
Mange boksere sier at hoppetauet blir det beste treningsfunnet for dem. Ofte jobber nybegynnere i idrett med trening aktivt på potene og en pose, hvoretter de går videre til sparring. Til å begynne med virker tauet som bortkastet tid for dem. Dette gjelder spesielt i tilfeller der den første treneren ikke tvinger deg til å jobbe med dette sportsutstyret.
Som et resultat begynner utøveren å tro at tauarbeid er bortkastet tid. Men så snart han bestemmer seg for å begynne å kopiere treningsprosessen til en profesjonell idrettsutøver, endrer alt det motsatte. Oftest bruker de et hoppetau under oppvarming og nedkjøling. La oss se nærmere på de viktigste fordelene med å hoppe i boksing og kampsport.
Forbedrer benarbeidet
Dette er det mest åpenbare plusset, som er av stor betydning i alle typer kampsport. For de fleste nybegynnere som bokser, løper 75 prosent av fotarbeidet, og de resterende 25 er plyometrics, ikke-løpende øvelser, etc. Alt dette kan imidlertid ikke tilstrekkelig forbedre koordineringen av bevegelser i underekstremitetene. Du bør huske at fotarbeid av høy kvalitet er praktisk talt uavhengig av deres fysiske tilstand. Det viktigste punktet her er nettopp koordinering.
Hvis du tror at du vil kunne utvikle beina takket være løping, så tar du stor feil. Selv om disse treningene utføres aktivt, vil du ikke kunne gjøre noe alvorlig med beina. Et lignende problem oppstår i plyometriske øvelser, vektarbeid. Alle disse bevegelsene er monotone og lar deg ikke føle føttene. I beste fall vil du forbedre den fysiske tilstanden til underekstremitetene betydelig, men du vil ikke være i stand til å kontrollere dem tilstrekkelig.
Situasjonen er en annen med tauet. Når du hopper, må du passe på føttene. Jo flere triks som utføres med dette utstyret, desto raskere koordinering og oppmerksomhet utvikler seg. Som et resultat vil du kunne kontrollere fotarbeidet ditt i ringen, noe som er ekstremt viktig for seier. Husk - bare utvikling av koordinering bidrar til forbedring av fotarbeid under kampen.
Øker utholdenheten
Ifølge mange profesjonelle idrettsutøvere er hoppetau en av de beste måtene å øke utholdenheten. Det er flere forklaringer på dette. Til å begynne med kan et stort antall øvelser simuleres takket være tauet. Du kan gjøre sprintløp, hoppe til forskjellige høyder, knebøy osv. Hoppetauet begrenser praktisk talt ikke kroppsbevegelsene dine. Samtidig er det en utmerket mulighet til raskt å endre intensiteten på treningen, hastigheten og rytmen.
Den andre grunnen til å velge et hoppetau er muligheten til å øke produktiviteten. Det er viktig å forstå at dette er et teknisk problem, ikke et fysiologisk spørsmål. Med tauet utfører du et stort antall repeterende bevegelser med høy rytme. Som et resultat forbedres muskelhukommelse, koordinasjon og teknikk. De fleste pro fighters har liten interesse for kvaliteten på, for eksempel, et løpsprogram eller styrketrening. På markedet er vinneren ofte den med mer utholdenhet og bedre fotarbeid.
Rytmesansen blir bedre
Hoppetauet er en utmerket øvelse for trening av jagerfly, ettersom det perfekt etterligner rytmen til en duell sammenlignet med andre øvelser. Når du arbeider med dette sportsutstyret, er du i konstant bevegelse og beholder oppmerksomheten. Hovedproblemet for boksere som ikke bruker tau er at de ikke er vant til å være i konstant bevegelse.
Tauet kan forbedre oppmerksomheten, og du vil ikke "sovne" under kampen. I ringen, som et resultat, vil du raskt kunne unngå slag og motangrep. I tillegg lar høy oppmerksomhet deg forbli rolig i vanskelige situasjoner som stadig oppstår under kampen. Hvis du begynner å jobbe med tauet, kan du opprettholde den nødvendige rytmen selv i fravær av aktiv bevegelse.
Styrken øker
Du kan bli overrasket over å vite at et tau kan øke slagkraften betydelig. Vi har allerede nevnt ovenfor at under trening med dette sportsutstyret må du utføre et stort antall repetitive bevegelser i høy hastighet i henhold til en viss rytme. Som et resultat blir kroppen vant til å jobbe så effektivt som mulig, og denne ferdigheten påvirker sparket ditt.
I tillegg vil du øke ikke bare kraften i angrepet, men også kraften til alle bevegelser. Dette faktum er også forbundet med økt produktivitet og koordinering. En profesjonell trener kan med full tillit fortelle om en fighter jobber med et tau bare ved å observere bevegelsene hans i ringen. Når du begynner å øve med tauet selv, vil du kunne dømme selv. Det er en stor forskjell mellom en naturlig skyttelfly og en bokser med høy energi.
Regler for valg av hoppetau for boksing og kampsport
La oss svare på spørsmålet om hvordan du velger et tau for boksing og kampsport. Vi har samlet en kort oversikt over de forskjellige typer tau som skal hjelpe deg med å gjøre det riktige valget.
Høyhastighets hoppetau i plast med håndtak festet i rette vinkler til kabelen
Det er et ideelt utstyr for alle typer kampsport. Den tynne kabelen festes til håndtakene i rette vinkler og roterer raskt. Som et resultat har du muligheten til å opprettholde den nødvendige rytmen. Håndtakene er tynne og passer perfekt i hånden. Alt du trenger å gjøre er å fokusere på tauet og utføre forskjellige triks.
Den rette vinkelen mellom kabelen og håndtakene gir ikke bare høy rotasjonshastighet, men beskytter også mot vridning. Takket være den ideelle motstanden lar tauet deg beholde den nødvendige rytmen og raskt forbedre koordinasjonen. Dessverre er denne typen tau ekstremt sjelden i vanlige butikker, og du kan bestille den på Internett.
Hoppetau av plastlakris
Et annet godt valg for boksere. Dette er det vanligste og billigste tauet som er tilgjengelig i alle sportsbutikker. Deres eneste ulempe i forhold til den vurderte typen sportsutstyr er lavere rotasjonshastighet og kortere levetid. Dette tauet er flott for grunnleggende bevegelser, men ikke godt egnet for doble hopp.
PVC -tau
Tilstedeværelsen av lagre i håndtakene burde i teorien tillate prosjektilet å rotere jevnere. Imidlertid oppstår det i praksis mange problemer når det er nødvendig å endre kabellengden. Hovedproblemet med dette sportsutstyret er strekking av kabelen og ved høye rotasjonshastigheter kan du enkelt komme av rytmen.
Tau med skinntau
Vi anbefaler ikke å bruke hoppetau med tykke skinnkabler og trehåndtak for jagerfly. De vil ikke tillate deg å utvikle tilstrekkelig hastighet i løpet av økten, og hvis du slår den ned, vil følelsene være ekstremt ubehagelige.
Her er noen flere typer hoppetau som er helt uegnet for boksere og representanter for ulike kampsport:
- Prosjektiler som koster over $ 40 - den eneste klagen om dem er de høye kostnadene. De er først og fremst designet for å utføre effektive triks, men boksere trenger ikke det.
- Beaded - generelt et godt sportsutstyr, men krever mye energi for å snurre.
- Hopptau i ståltau - hovedklagen er at de roterer veldig enkelt. Som et resultat vil det være vanskelig for nybegynnere å kontrollere rytmen.
- Tykke tauhopptau - vanskelig å rotere, noe som gjør dem uegnet for doble hopp.
- Med tykke håndtak - få deg til å konsentrere deg om håndtakene, på arbeidets ikke-rytme.
- Vektede tau - Noen idrettsutøvere leser at ved hjelp av dette apparatet er det mulig å forbedre hendene. I praksis skjer dette imidlertid ikke, men det blir vanskeligere å utvikle koordinasjon og rytmesans.
Et annet viktig poeng når du snakker om hvordan du velger et hoppetau for boksing og kampsport, er lengden på sportsutstyret. Hvis du tråkker med foten i midten av tauet, bør håndtakene nå armhulene. Nye boksere kan bruke et litt lengre prosjektil for å snuble sjeldnere. Men over tid må lengden på kabelen forkortes.
Hvordan trene en bokser med et tau?
Vi anbefaler at du jobber med tauet hver dag i en halv time. Hvis du er sliten og fanget på tauet, er det bare å stoppe, sette føttene opp og fortsette treningen. Pusten skal være jevn og rolig. Hvis du ikke har jobbet med tau før, blir du sikkert fort sliten. Ikke ta hensyn til dette, men arbeid i 30 minutter. Først kan denne perioden virke som en evighet for deg, men kroppen tilpasser seg raskt nok. Jo mer sliten du blir, desto raskere kommer du videre.
Her er noen nyttige tips for å hjelpe deg med å trene mer effektivt:
- Pust gjennom nesen.
- Land på tærne, bøy kneleddene litt.
- Ryggen skal være flat gjennom hele økten.
- For å forbedre rytmen bør du gjøre korte, men raske hopp.
- Det er nødvendig å rotere kabelen med hendene, og ikke med skulderleddene.
- Å slå bakken med tauet kan hjelpe deg med å opprettholde rytmen du trenger.
- I hvileperioden, ikke stopp, bare gå rundt.
- Hvis du føler smerter i leggmusklene, bør øvelsen stoppes for å provosere utvikling av betennelse i periosteum.
- Prøv å hoppe så kort som mulig for ikke å kaste bort energi.
Avslutningsvis vil jeg minne deg på at det rett og slett ikke er noe verdig alternativ til å jobbe med et tau i boksing. Bare takket være dette apparatet kan du forbedre fotarbeidet og utvikle en rytmesans.
For mer om boksetau, funksjoner og feil ved trening på det, se videoen nedenfor:
