Finn ut hva slags appetitt det er, og hvilken av dem fører til overdreven overspising og overflødig fettakkumulering. Hver person som bestemmer seg for å gå ned i vekt forstår. Det første du trenger for å dempe din egen appetitt. Imidlertid er dette i praksis ofte ikke så lett å gjøre. Videre sier forskere at det er tre typer appetitt. La oss se på dette spørsmålet og finne ut hvordan du kan temme de tre typene appetitt?
Hva slags appetitt er det?
Vi er vant til å snakke om appetitt i entall. Ifølge forskere bør imidlertid tre typer skilles, og nå vil du finne ut hva de er.
Følelsesmessig
Alle slags stressende situasjoner, problemer i familielivet eller på jobben, fører ofte til ønsket om en matbit. Videre krever kroppen ved slike øyeblikk vedvarende enten fet mat eller de som inneholder enkle karbohydrater. Det er ganske åpenbart at dette påvirker figuren negativt.
Ifølge psykologer er det tre typer glede:
- For sjelen - kino, musikk, teater, selvutvikling, etc.
- For hender - skapelse.
- For kroppen - massasje, sport, etc.
Ved hjelp av mat kan en person fylle ut hullene i noen av gruppene som er diskutert ovenfor. Hvis du fyller livet ditt med forskjellige gleder, kan du definitivt beseire din følelsesmessige appetitt. Prøv å lage en ukeplan for forskjellige aktiviteter.
Sosial
Hvis du ser på folk som spiser mat lenge, kan du ha en sosial appetitt. La oss si at du synes det er vanskelig å nekte mat som en kjær har tilberedt. Jo mer tid du sosialiserer deg, jo mindre tid må du spise. For eksempel, hvis du besøker, prøv å distrahere deg selv så mye som mulig fra mat.
Refleks
Vises fra synet eller lukten av mat mens du ser reklame. Du kan ikke beseire denne typen appetitt, men du kan korrigere følelsene dine. For å bli kvitt den fristende lukten av mat, kan du bruke aromatiske oljer eller til og med kaffebønner. Vi anbefaler også å skylle munnen med vann etter et måltid.
Hvorfor overspiser folk?
Overspising er hovedårsaken til vektøkning. Selvfølgelig er det andre faktorer, men oftere enn ikke er vi fyldigere på grunn av inntak av store mengder mat. Ernæringseksperter sier at annenhver person på planeten ønsker å gå ned i vekt. En kraftig masseøkning er mulig ved alvorlige forstyrrelser i kroppens arbeid.
Hvis en person ikke har problemer, tar denne prosessen i gjennomsnitt fem til tjue år. Å miste overvekt på kort tid er også ekstremt vanskelig. I tillegg kan raskt vekttap føre til helseproblemer. Når du har spist en stor mengde mat i flere år, syntetiserer kroppen insulin nøyaktig for disse volumene.
Under vektøkning begynner adipocytter (fettceller) å øke i størrelse og krever konstant fylling. Jo mer mat du spiser, jo oftere vil du føle deg sulten. Forskere sier at det er nødvendig å fokusere på gjennomsnittlige indikatorer, som er ekstremt enkle å kontrollere:
- For kvinner bør midjeomkretsen ikke overstige 80 centimeter.
- For menn er dette tallet maksimalt 90 centimeter.
Overskridelse av de angitte verdiene indikerer en viss grad av fedme. For eksempel, hvis representantene for den vakre halvdelen av menneskeheten har en midjeomkrets på 80 til 88 centimeter, kan vi snakke om en mild grad av fedme. For menn er dette området 94-102 centimeter.
Ifølge offisiell statistikk, i 95 prosent av tilfellene, er problemer med overvekt forbundet med overspising. Bare de resterende fem prosentene er relatert til ulike plager og metabolske lidelser. De fleste tror at overspising er å spise mye mat. I praksis er dette imidlertid ikke helt sant.
Du kan spise "som alle andre", men samtidig vise lite aktivitet. Det er i en slik situasjon at kroppsvekten vil øke, fordi energi ikke forbrukes, og kroppen begynner å akkumulere den. Som vi diskuterte ovenfor, er stress en av de vanlige årsakene til overspising. Det er de typer appetitt som vi har vurdert som fører til bruk av en stor mengde mat.
Hvorfor mislykkes ofte diettmatprogrammer?
I dag har det blitt opprettet et stort antall dietter, og mange mennesker er sikre på at å miste vekt bare kan gjøres med deres hjelp. Til slutt får imidlertid bare en liten prosentandel av dem som går ned i vekt ved hjelp av denne metoden positive resultater. De fleste kosttilskuddsprogrammer innebærer alvorlige matrestriksjoner. Ikke alle kan oppfylle disse kravene.
Hvis du bestemmer deg for å gå ned i vekt, må du innse sannheten - uten å endre spisevanene dine, er alle forsøkene dine på å nå målet dømt til å mislykkes. Dessuten bør denne prosessen skje gradvis. For ikke å tvinge kroppen med stive kostholdsprogrammer eller andre metoder, trenger du bare å begynne å spise riktig:
- Lær å bekjempe falsk sult.
- Bli kvitt dårlige spisevaner.
- Gjenopprett din normale metabolisme.
I tillegg bør du vise stor fysisk aktivitet. Du trenger ikke å løpe til treningssenteret umiddelbart for dette. For å komme i gang, gå til jobb og hjem, slutte å bruke heisen, etc.
Hva er falsk sult?
Vi spiser ofte mat, selv om vi ikke vil spise. Også her er det verdt å huske de tre typer appetitt som vi diskuterte i begynnelsen av artikkelen. Spørsmålet blir ganske naturlig i denne situasjonen - hvordan bestemme om vi vil spise eller ikke? Lenge før buldringen dukker opp i magen, begynner kroppen å sende oss signaler. La oss si hvert 120. minutt at blodsukkerkonsentrasjonen synker kraftig, og vi begynner å føle trang til å spise.
Du bør ikke gi etter for denne impulsen, for etter et par titalls minutter vil sukkernivået gå tilbake til normale nivåer. Kroppen ville bare minne deg på at å spise er nødvendig for å overleve. Når du konsekvent ignorerer disse påminnelsene, begynner sulten å øke raskt og du blir svak. I dette øyeblikket skal maten spises.
En lignende situasjon kan oppstå i det øyeblikket du ser en vitrine med mat eller går forbi en kafé som utstråler behagelige mataromaer. På dette tidspunktet har du bare en reflekslyst, og du må undertrykke den. Men hvis det ikke er noen eksterne påminnelser om mat, og du begynner å krampe i magen, kan du trygt spise.
Hvordan temme noen form for appetitt?
Så vi kommer til den andre delen av artikkelen - hvordan temme de tre typene appetitt?
- Ikke hopp over frokosten. Mange tror at de kan klare seg uten frokost og dermed gjøre en alvorlig feil. Rollen til det første måltidet har lenge vært godt forstått og bør ikke gå glipp av. Ernæringseksperter forsikrer at grøt vil være det beste valget til frokost. For eksempel, etter havregryn, vil du ikke føle deg sulten på flere timer.
- Fargen på metthet. Rødt har vist seg å akselerere metningsprosessen. Vi anbefaler å bruke en duk og servise i denne fargen.
- Spis sakte. Hvert måltid skal vare minst tjue minutter. Jo tregere du spiser mat, jo raskere blir du mett, men du spiser mindre mat.
- Ikke bli distrahert fra prosessen. Du bør ikke se på TV eller lese avisen under måltidet. Hvis hjernen din blir distrahert av fremmedlegemer, kan den godt gi et signal om metning med en alvorlig forsinkelse. Som et resultat spiser du mer mat enn kroppen trenger.
- Ha de riktige snacksene. Unngå å spise sjokolade, hurtigmat og annen usunn mat mellom måltidene. Grønnsaker og frukt er det beste valget. De vil ikke bare hjelpe deg med å beholde figuren din, men de vil også gi store helsemessige fordeler.
- Bekjemp zhor. Hvis du ikke kan tilfredsstille en sterk sult ved hjelp av ett eple, ikke bli opprørt. Det er mange produkter som effektivt kan bekjempe matinntaket: fiken, svisker, fisk, rosiner, etc.
- Pepper og salt. Fans av salt og krydret mat bør tenke på sine matpreferanser. Forskere har vist at pepper og salt øker appetitten. Hvis du ikke vil gi videre, begrense mengden av disse matvarene i kostholdet ditt.
- Drikk vann. I dag kan du ofte høre at vann kan tilfredsstille sult. Tretti minutter før måltidet starter, drikk et glass vann, grønn te, naturlig juice.
- Aromaterapi. Forskere og ledende ernæringseksperter anbefaler å tenne duftende lys under det neste sultangrepet. De beste appetittundertrykkende stoffene er aromaene av mynte, grapefrukt, eple, vanilje, lavendel og også roser.
Hva kan være i motsetning til fristelse?
Mange synes det er vanskelig å motstå fristelsen til å se eller lukte mat. Følg disse enkle retningslinjene for å bekjempe dette:
- Ikke spis mat for selskap.
- Besøk supermarkedet etter måltidet, slik at du ikke føler deg sulten når du velger mat.
- Ikke lag et lager av produkter, men kjøp dem fra listen.
- Kontroller indikatoren for energiværdien til de kjøpte produktene.
- Det frarådes sterkt å lage mat på tom mage. Gode lukter vil bare øke appetitten.
- Hold vaser med godteri, kaker eller kaker utenfor synet. Som oftest spiser en person i appetittøyeblikket alt som er tilgjengelig.
- Drikk et glass tomatjuice (naturlig) eller rent vann omtrent 20 minutter før måltidet starter.
- Det er bedre å bli underernært enn å spise for mye.
- Bruk brøkfôringssystemer.
- Spis i sterkt lys, da det svake lyset er avslappende og du kan overspise.
- Prøv å lese færre bøker eller blader om matlaging, og se på TV -programmer om dette emnet.
- Hvis du føler deg sulten sent på kvelden, gjør noen lette øvelser. Trening vil distrahere deg fra tankene dine om mat og vil også brenne ekstra kalorier.
Hvis du ofte opplever sult om kvelden og ikke kan bli kvitt det, kan du spise et eple, fettfattig yoghurt, drikke et glass kefir. Kamille te med en skje honning er også et godt valg. Hvis du ikke føler deg sulten etter det, kan du spise et stykke brunt brød med en banan. Det første produktet er en kilde til plantefiber, og det andre vil levere karbohydrater til kroppen. Som et resultat vil kroppen motta et signal om at maten har kommet og følelsen av sult vil forsvinne. Avslutningsvis må det huskes at kvinner trenger å konsumere minst 1200 kalorier i løpet av dagen, og for menn vil dette tallet være 1800.
For mer informasjon om hvordan du temmer din brutale appetitt, se nedenfor:
