Alt om frustrasjon: dekryptering av konseptet, årsakene til at det forekommer og formen for slikt psykisk ubehag. Denne artikkelen vil gi veiledning om hvordan du kan bli kvitt trangen til å bli deprimert etter et stort tilbakeslag. Frustrasjon er en tilstand i den menneskelige psyke, som er forbundet med misnøye med ens ønsker på grunn av de minste mulighetene for deres realisering i virkeligheten. Du kan ønske deg mye, men du får ikke alltid det du vil. Med denne kombinasjonen av omstendigheter har en person mange negative følelser som kan føre til uønskede konsekvenser.
Beskrivelse og mekanisme for utvikling av frustrasjon
Når dette ordet er oversatt fra latin, blir et slikt uttrykk mer forståelig hvis det blir uttrykt som fiasko, bedrag, frustrasjon over planer og forgjeves forventning. Noen mennesker forveksler dette begrepet med deprivasjon, som er den entydige manglende evnen til å oppfylle sine behov i livet. Det er en ting å ikke ha minst noen utsikter for fremtiden, og det er en annen ting å miste dem i visse situasjoner. I denne tilstanden fortsetter folk å kjempe for å nå det verdsatte målet, selv om de ikke vet hvordan de skal innse hva de vil. Det skal også huskes at slik iver kan være både bevisst og ubevisst. Ganske ofte, i dette løpet for et verdsatt mål, utvikler en person en defensiv reaksjon for å tilpasse seg virkeligheten på denne måten.
Fasene i dannelsen av frustrasjon kan karakteriseres som følger:
- Målsetting … Hver person setter en bestemt bar for seg selv for å oppnå sine behov. Det kan måles etter ønsker fra en personlig eller økonomisk plan. Frustrasjonsmekanismene utløses alltid nettopp på dette stadiet av dannelsen.
- Lyst til å nå et mål … Etter å ha tatt en beslutning om å forandre livet, begynner en person å ta aktive skritt for å oversette planene sine til virkelighet. I dette tilfellet kan en stor mengde både moralsk styrke og økonomiske investeringer brukes.
- Nederlag … Dette stadiet er grunnlaget for utvikling av frustrasjon. Ikke hver person er i stand til rolig å akseptere et slikt skjebneslag og ikke bryte sammen. Følgelig snakker vi allerede om en smertefull reaksjon etter å ikke ha oppfylt håpet.
Alle de stemmede fasene indikerer at det er en elementær ødeleggelse av menneskelige drømmer. Resultatet av utviklingen av frustrasjon kan være en rekke konsekvenser, hvorav de fleste ikke er et positivt utfall av hendelser.
Årsaker til frustrasjon
I noen tilfeller, og helt ut av det blå, kan en person snuble. Frustrasjonstilstanden oppstår vanligvis fra slike livssituasjoner:
- Understreke … Noen ganger kan det dannes på bakgrunn av små feil, som til slutt kan føre til alvorlige problemer, inkludert nevrose. Hvis det skjedde noe som traumatiserer den menneskelige psyken, blir han definitivt et offer for en slik tilstand som frustrasjon.
- Mangel på materielle varer … Det er denne faktoren som ofte blir et hinder for en person hvis han ønsker å nå et verdsatt mål. Noen ganger har folk høy intelligens og har visse evner, men kan ikke stige et trinn høyere på grunn av mangel på penger.
- Mangel på utdanning … Instituttet for mange blir et uoppnåelig mål på grunn av mangel på økonomiske muligheter. De slutter å tro på seg selv og blir deprimerte fordi de ikke anser det som mulig å få en god jobb og anstendig lønn. Det er imidlertid verdt å huske at noen kjente mennesker hadde nok grunnskoleopplæring til at navnet deres kunne huskes av menneskeheten. Selv om vi må innrømme at dette fremdeles var isolerte tilfeller.
- Tap av helse … Hvis en person ikke føler seg bra eller har funksjonshemming, blir han ofte utsatt for frustrasjon. Han har et stort følelsesmessig potensial og er ikke i stand til å realisere det i virkeligheten på grunn av helsemessige vansker.
- Personlige problemer … I noen situasjoner mister mennesker kontrollen over seg selv når en voldelig virkelighet kommer inn i deres fantasiverden. I dette tilfellet kan alt kollapse: kjærlighet, vennskap og tillit. Resultatet er frustrasjon i sin mest slående manifestasjon.
Hvis du nøye studerer årsakene til dette psykiske ubehaget, vil du legge merke til et mønster. Det er de eksterne faktorene som mest av alt påvirker en persons følelsesmessige tilstand og introduserer ham i en tilstand av depresjon.
Varianter av frustrasjon
I dette tilfellet bør vi snakke om forskjellige årsaker til dannelsen av problemet. Psykologer har skilt varianter av denne lidelsen som følger:
- Ekstern frustrasjon … Med denne typen blir økonomiske problemer ofte observert. I dette tilfellet oppstår vanskeligheter både ved personens feil og uten hans inngrep i hendelsesforløpet. Tapet av en du er glad i kan også kalles ekstern frustrasjon. Årsaken til en slik metamorfose i mange individer er vanligvis sykdom, død eller svik mot noen som var dem kjære. Ofte kommer ytre frustrasjon til uttrykk i verbale manifestasjoner i form av fornærmelser og frekkhet. I noen tilfeller er det ledsaget av en uordnet motorisk reaksjon.
- Intern frustrasjon … Ved å forme denne skuffelsen spiller en persons tap av helse en rolle i deres forventninger. Denne typen frustrasjon innebærer også mangel på ytelse til den enkelte av en eller annen grunn. Psykologer mener at en slik sammenligning av seg selv og virkeligheten ofte er forbundet med en kamp mellom motstridende motiver. "Jeg vil - jeg kan" er i denne situasjonen grunnlaget for kampen med din egen skygge. I beste fall ender denne kampen med å erstatte det gamle idealet med et nytt eller med intensivering av innsatsen for å nå et allerede utpekt mål. Denne prosessen er vanligvis ledsaget av ødeleggelse av de vanlige aktivitetsalgoritmene.
Måter å håndtere frustrasjon på
Eventuelt psykisk ubehag må elimineres, fordi en persons følelsesmessige tilstand ofte påvirker helsen hans. Du kan prøve å håndtere denne patologien selv. I noen tilfeller fungerer dette, men du bør fortsatt vurdere å søke hjelp fra en spesialist for alvorlig depresjon.
Jobber med deg selv med frustrasjon
Du bør utvikle visse atferdsregler for deg selv for å takle det eksisterende problemet. Først og fremst bør du prøve følgende selvterapimetoder:
- Selvhypnose … Det er nødvendig å se etter sine positive sider i alle problemer. Det var ikke mulig å innta den ettertraktede posisjonen - et tegn på at du ikke skal strebe etter dette stedet. Kanskje det rett og slett ikke passer, eller at det ikke vil bringe de følelsene og den økonomiske avkastningen som en person forventer. Hvis vi snakker om ønsket om å eie det utilgjengelige, så er det nødvendig å virkelig analysere verdien av dette objektet, for å sammenligne evnene dine på nær og lang sikt. Ofte, etter en detaljert analyse, kan to beslutninger tas: å forlate det som ble tenkt på grunn av at det ikke er så viktig, eller å utvikle en plan for å oppnå ønsket, selv om det er over lengre tid.
- Analyse … Uttrykket at det er en sølvfôr bør bli grunnlaget for en person som har mistet troen på seg selv. I dette tilfellet kan du også minne deg selv på at det kan være verre. Det er nødvendig å ta et ark og stemme på alt som bekymrer for øyeblikket. Deretter bør det snus og enda verre scenarier skal skrives. Psykologer insisterer på at slik selvterapi alltid fungerer.
- Sammenligning … Denne metoden kan kalles den mest effektive fordi den nesten alltid fungerer. Hvis en person er uheldig i karrieren, så la ham besøke arbeidsutvekslingen. Med et uoppnåelig ønske om at han skal ha sin egen leilighet, kan du besøke et hjemløs ly. Alt læres i sammenligning, så frustrasjon blir perfekt behandlet på lignende måte.
- Kommunikasjon … For å fjerne opphisselsesfokuset, er det ikke nødvendig å engasjere seg i selvkritikk. Med åpenbare tegn på frustrasjon må du bruke så mye tid som mulig med dine nærmeste. Hvis du slutter å se på problemene dine, kan du virkelig se at slektninger og venner også er utsatt for depresjon etter at de ikke har realisert drømmene sine.
- Avslag … Det er ikke alltid nødvendig å strebe etter det som virkelig er utilgjengelig. Forfengelig venting bare ved første øyekast virker som et useriøst problem. Faktisk kan dette faktum bringe en person til nevrose. Derfor er det nødvendig å abstrahere fra dine uoppfylte ønsker og sette deg et nytt mål.
- Avvisning av stereotyper … Den forbudte frukten er bare søt hvis den virkelig er verdt den økte oppmerksomheten. Ellers er det nødvendig å bli kvitt slike vanlige setninger som ikke løfter en person, men trekker til bunns.
Hjelp fra psykologer med manifestasjon av frustrasjon
Nylig har det blitt fasjonabelt å søke hjelp fra en spesialist ved det minste problemet. Men i tilfelle manifestasjoner av frustrasjon, kan psykologer virkelig hjelpe takket være følgende metoder:
- Losers Club … Denne metoden er ganske interessant av den grunn at med kollektiv terapi er det mulig å redde et stort antall mennesker fra det stemte problemet. Spesialisten bestemmer gjennom felles innsats hvordan man skal komme seg ut av frustrasjon, og gjennomfører spesialopplæring samtidig med flere personer. Brødre med et psykologisk problem kan ikke bare åpent snakke om målet sitt, etter å ha mottatt støtte, men også høre en objektiv vurdering av hvor viktig og uoppnåelig det er, samt ideer for implementering av planen. Til en viss grad ligner en slik klubb fellesskapet av Anonyme Alkoholikere, der mennesker med problemer tydelig artikulerer dem.
- Anti-frustrator metode … Denne bevissthetens påvirkning innebærer direkte kontakt mellom psykologen og pasienten. I de fleste tilfeller stiller han direkte spørsmål av en ganske tøff karakter og krever direkte svar. Vanligvis var uttrykkene "var det verdt det?", "Er det verdt oppmerksomhet? "Og" dette er ikke formatet ditt."
- Hypnose … I noen spesielt alvorlige tilfeller er det nødvendig å blokkere uoppfylte behov. I dette tilfellet bør du finne en kompetent spesialist som kan gi kvalifisert hjelp til en person i nød.
- Aggresjonsmetode … På en måte ligner den den allerede beskrevne terapien, men samtidig er den fundamentalt forskjellig fra den. I denne utgaven er det ikke lagt vekt på troen på feil visjon av situasjonen. Metoden for aggresjon innebærer fullstendig ødeleggelse av illusjoner på den mest alvorlige måten, og fratar en person spøkelsesdrømmer.
- Defensiv motivasjonsmetode … I dette tilfellet utpeker psykologer arbeidsfronten ut fra personens temperament. Det er lettest for en melankolsk å abstrahere bort fra situasjonen som har oppstått på grunn av hans treghet og toleranse for frustrasjon. Koleriske mennesker anbefales å bruke aggregeringsmetoden ovenfor. Flegmatiske mennesker er minst utsatt for det beskrevne fenomenet, derfor tilbys de i form av beskyttende motivasjon en samtale med en psykoterapeut. Sanguine mennesker erstatter oftest sine behov med nye mål for å skaffe seg det de vil ha.
Konsekvensene av frustrasjon hos mennesker
Hvert problem har sine negative resultater, som ofte ikke kontrolleres av personen. Med frustrasjon kan folk bli kvitt det på egen hånd eller falle i følgende tilstand:
- En verden i fantasi … Livet i et virtuelt rom kan bli ganske akseptabelt for en person i mange år. Men faktisk vil illusjoner aldri tillate ham å ta en verdig plass i samfunnet, bygge en familie og realisere seg profesjonelt.
- Uforklarlig aggresjon … Hvis du vil bli utilgjengelig, bryter en person veldig ofte ned på mennesker. Årsaken til hans følelsesutbrudd kan til og med være defekte husholdningsapparater, fordi bokstavelig talt alt irriterer en person med tegn på frustrasjon.
- Personlighetsregresjon … I spesielt alvorlige tilfeller blir forventningsløsheten det siste punktet i en persons ønske om selvrealisering. Han er klar over alle sine ambisjoner, men begynner virkelig å betrakte seg selv som en verdiløs person. Til slutt blir det slik det blir, for det renner ikke vann under steinen.
Dessverre, i noen situasjoner er ekstern hjelp uunnværlig. Ellers vil en person begynne å stupe inn i verden av sine illusjoner eller bare dempe sorg med alkohol eller narkotika.
Hvordan håndtere frustrasjon - se videoen:
Hvis du må bestemme på egen hånd hvordan du skal bli kvitt frustrasjon, må du først engasjere deg i introspeksjon og objektivt se på målene dine. I mangel av et resultat, bør du ikke neglisjere profesjonell hjelp. Ellers er det mulighet for å falle i langvarig depresjon, noe som kan resultere i nevrose og andre alvorlige konsekvenser for helse og personlige liv.
