Finn ut hvilke tips for tørking av kroppen din som kan brukes mest effektivt, og hvilke du bør glemme for å bevare muskelmassen så mye som mulig. I denne artikkelen vil vi snakke om de negative faktorene og mytene om å miste vekt i kroppsbygging.
Den negative effekten av sport på kroppen mens du går ned i vekt
Det er en oppfatning blant folket at det å drive med sport bare gir helsemessige fordeler. Imidlertid er det forskningsresultater som indikerer eksistensen av negative faktorer. Selv om dette er mer sant for profesjonell sport, på amatørnivå, oppveier fordelene absolutt dem. La oss se på noen av de negative punktene som kan oppstå når du spiller sport.
Understreke
Ikke tro at pro -idrettsutøvere er helt friske. Kanskje har de ingen problemer med sin fysiske tilstand, men på grunn av konstant stress er psyken veldig betydelig utarmet. De fleste skandaler som involverer idrettsutøvere skyldes nettopp dette.
Traume
Ingen er immun mot skader i idrett, og det vil sannsynligvis ikke være mulig å finne en utøver som kunne unngå dem. Oftest er listen over skader påført av idrettsutøvere i karrieren ganske imponerende. At enhver skade påvirker fysisk helse negativt, er hevet over tvil.
Fallende IQ
Det kan være at ordet "slipp" ikke er helt passende her, men i løpet av noen studier har det vært en nedgang i poengsum ved bestått IQ -tester. La oss si at under en studie der fotballspillere og vanlige mennesker deltok, viste idrettsutøvere litt dårligere resultater. Forskere forklarer dette med mikro hjernerystelser som en fotballspiller mottar i det øyeblikket han slår ballen.
dårlig humør
Når folk går inn for sport for seg selv, stiger humøret. Men i profesjonell sport er trening ofte tvunget, og dette faktum fører definitivt til et humørfall.
Depresjon
Svært ofte blir pro-idrettsutøvere deprimerte. Dette er oftest tilfellet for de som ikke bruker tjenestene til en personlig trener. Årsaken til dette er høye belastninger, som kroppen ikke er forberedt på.
Fall i seksuell aktivitet
Profesjonelle idrettsutøvere bruker mye tid på trening. I en så travel timeplan kan det ganske enkelt ikke være nok energi og tid til et fullt sexliv. Dette kan igjen føre til en forverring av arbeidet med erektil funksjon.
Høye endorfinnivåer
Med høy fysisk aktivitet i kroppen øker produksjonen av endorfiner. Disse stoffene bidrar til en økning i smerteterskelen, og som et resultat er det vanskelig for en person å høre et alarmsignal fra sin egen kropp.
Lav treningseffektivitet
Noen kroppsbyggere, som utfører en bestemt øvelse, er kanskje ikke engang klar over hvilke muskelgrupper som for tiden blir trent. Og dette reduserer i sin tur effektiviteten til treningen.
Kroppsbygging Vekttap Myter
Å miste vekt er ikke bare nødvendig for idrettsutøvere, men også for mange mennesker. Dette er imidlertid ikke alltid mulig å oppnå. Ofte er myter som er forankret i hodene på mennesker skyld i den lave effektiviteten i kampen mot fett. Vi skal nå se på de vanligste.
Du kan ikke spise mat om natten
Kanskje er dette den mest kraftfulle og vanlige myten knyttet til vekttap. Pro -idrettsutøvere spiser ofte før sengetid, selv om det absolutt er visse begrensninger. Først av alt, de forholder seg til fett og karbohydrater. Du kan trygt spise meieriprodukter eller andre matvarer som inneholder proteinforbindelser om kvelden.
Pump abs og magen din blir perfekt
I løpet av forskningen kunne forskere fastslå at for å brenne ett kilo fett er det nødvendig å utføre tre og et halvt tusen kroppsløft på tom mage. Hvis du trener etter et måltid, vil kroppen bruke glukose fra blodet for energi, og ikke fettlagre. Det antas at profesjonelle sumobrytere har de kraftigste abs. Men på grunn av tilstedeværelsen av en stor mengde fett, er det ganske enkelt ikke synlig.
Vekten viser virkelig vekt
Vekten viser en persons totale kroppsvekt, men det vil ikke hjelpe deg med å bestemme prosentandelen fett. Jo mindre fett du har, desto mer attraktivt blir utseendet ditt. Benmasse, som er en individuell indikator for hver person, har også stor innflytelse på den totale kroppsvekten.
Du kan bare gå ned i vekt ved å sulte
Ofte tror folk at de bare kan gå ned i vekt gjennom faste. Dette er en helt feil antagelse. Du må spise regelmessig og kostholdet ditt må være balansert. Eliminer mel og søtsaker, og begrens fettinntaket. Men samtidig er det nødvendig å forlate en viss mengde animalsk fett, siden de brukes av kroppen til å syntetisere hormoner.
Kroppsbyggere er alltid i god form
Idrettsutøvere som ser på deg fra sidene i spesialiserte blader, er faktisk i god form på tidspunktet for fotograferingen. Det tar imidlertid flere måneder å nå det. Kroppsbyggere når ofte sin toppform omtrent en måned før turneringsstart. De utøverne som spiller hele året, for eksempel fotballspillere, er tvunget til å være i konstant god form. Siden de stadig trener, har ikke fettmassen tid til å gå opp.
Kaloriinntak er hovedårsaken til fedme
Alle vet at for å bli kvitt overflødig vekt, er det nødvendig å redusere diettets energiverdi. Imidlertid går ikke alle ned i vekt etter det. Dette skyldes det faktum at ikke bare kaloriinnholdet i dietten påvirker settet med fettmasse. En viktig indikator er også den glykemiske indeksen for mat, som viser hastigheten på absorpsjon.
La oss si at søtsaker har en høy glykemisk indeks, og av denne grunn kan det føre til vektøkning. Konsentrasjonen av sukker i blodet har også en effekt, noe som kan forårsake frigjøring av insulin (hvis det er mye sukker). Dette hormonet bremser fettforbrenningen. Med et underskudd på energi bruker kroppen aktivt glykogenlagre i leveren og musklene. Så hvis du spiser mye godteri om morgenen og sulter om kvelden, vil du bare miste muskelmasse, og fett vil vokse.
Trening er nok til å forbrenne fett
Mange nybegynnere tror at det er akkurat det som skjer. Å spise mindre og trene mye kan hjelpe deg å gå ned i vekt raskt. Samtidig spiser de "feil" mat og tilbringer flere timer i gangen. Dette vil ikke føre deg til å oppnå resultatet. Ernæring bør være balansert, og det er også nødvendig å bruke kondisjonstrening, gjennomføre disse øvelsene på tom mage.
For myter om vekttap, se denne videoen:
[media =
