Lær hvordan du gjør kardio korrekt, avhengig av målene dine: forbrenne fett eller øke utholdenheten som pro løpere og sprintere. I økende grad kan du høre at cardio trening med konstant effektivitet ikke bare ikke vil hjelpe deg å gå ned i vekt, men kan være skadelig. Dessuten brukte alle idrettsutøvere i flere tiår konstante aerobe belastninger under tørking. La oss finne ut hvilke kondisjonstreninger som er mer effektive - konstant intensitet eller intervall.
Forskjeller mellom intervallkardio og konstant intensitet
Intermitterende kardio blir mer og mer populært for vekttap. I dag kan du finne et stort antall anbefalinger om behovet for å velge nøyaktig intervall aerob trening, siden kondisjonstrening med konstant intensitet fører til tap av muskelmasse.
I nesten fire tiår har alle kroppsbyggere brukt aerob trening med konstant intensitet for å eliminere overflødig fettmasse, men av ukjente grunner i dag har denne typen trening blitt skadelig. Mest sannsynlig skyldes dette faktum mangel på kunnskap hos de fleste idrettsutøvere om kardioøvelser rettet mot å bekjempe fett. Som et resultat går de sakte på tredemøller og brenner i beste fall hundre kalorier, og kan ikke forstå hvorfor fettet ikke forsvinner.
La oss først definere definisjonen av denne typen trening. Constant Intensity Cardio er enhver form for aerob aktivitet som opprettholder en viss intensitet gjennom hele økten. På sin side er intervalltrening bruk av sykluser med høy og lav intensitet for enhver form for aktivitet. Det som vanligvis kalles intervallkardio er en blanding av de to første belastningstyper. Denne treningsmetoden er mer egnet for folk som aldri har drevet med sport før og ikke fysisk tåler et par titalls minutter med aerob trening.
Fordeler og ulemper ved konstant intensitetskardio
Fordeler
Denne typen trening lar deg brenne maksimalt antall kalorier, hvorav antallet avhenger av intensiteten som utøveren velger. Det er det beste valget for nybegynnere som kan gjøre disse øktene ofte når som helst. Resultatene dine vil direkte avhenge av intensiteten, varigheten og hyppigheten av treningen.
ulemper
Innendørs kardio er kjedelig. Sykling eller jogging i frisk luft er mye mer interessant, men det er en rekke begrensninger for deres oppførsel, som vi ikke skal snakke om nå. Overdreven entusiasme for kardiobelastninger kan føre til tap av muskelmasse, noe som er veldig bekymringsfullt for representanter for styrkesport.
I tillegg kan hyppig bruk av en type trening forårsake skade. For eksempel har et stort antall syklister kneproblemer. Hobbyister kan unngå dette ved ganske enkelt å veksle mellom aktiviteter. Det er viktig å forstå at hvis du har en lav utholdenhetsscore, vil kondisjonstrening være ineffektiv for å gå ned i vekt. I gjennomsnitt vil du på en time med trening kunne brenne fra 300 til 600 kalorier, noe som ikke er et enestående resultat, selv når det gjelder en ukes tap av energi. Hvis du bruker middels intensitet og jobber i en halv time, bør du ikke engang snakke om energiforbruk, på grunn av dens knappe.
I dag kan du høre uttalelser om at kardiobelastninger ikke gir resultater på grunn av kroppens tilpasning til dem. Beklager, men kroppen tilpasser seg også en viss vekt med styrketrening. Hvis du kan gå videre med vektstangen bare ved å øke vekten, kan det samme gjøres med aerob aktivitet.
Ta en elliptisk trener som et eksempel. La oss si at du trener hardt på nivå 6 i 50 minutter med en puls på 145 slag. Etter at kroppen din har tilpasset seg belastningen, og pulsen din har sunket til 130 slag, alt annet likt, kan du gjøre en av to måter.
Det er fasjonabelt å gå til neste vanskelighetsgrad, fortsette å trene de samme 50 minuttene, eller å øke tiden for økten, og forbli på sjette nivå.
Fordeler og ulemper med intervalltrening
Fordeler
Du må bruke mindre tid på å brenne mer fett som et resultat. Imidlertid bør det huskes at under selve treningen ser det ikke ut til at energitapet er stort. Etter denne typen trening trenger kroppen mye oksygen, på grunn av hvilket energiforbruket øker.
Intervalkardio kan trene musklene dine til å bruke fett mer effektivt for energi. Vi har allerede nevnt om å spare tid, noe som kan være en veldig viktig faktor i det moderne livet. Dessuten er intervalltrening ikke så kjedelig i forhold til klassisk trening.
ulemper
For håpefulle idrettsutøvere er intervalltrening kanskje ikke det beste valget. For nybegynnere vil imidlertid intensiv styrketrening også være vanskelig av en lignende grunn - kroppen deres er rett og slett ikke klar for slike belastninger.
Selv for erfarne idrettsutøvere anbefales det ikke å bruke intervalkardio mer enn to ganger i uken. For å få de resultatene du ønsker fra intervalltrening, må du være forberedt på hardt arbeid og bli vant til den brennende følelsen i benmuskulaturen. Hvis du ikke kommer til å jobbe hardt, vil intervallklasser ikke være til nytte for deg.
Samtidig bruker noen idrettsutøvere denne typen trening daglig. Dette er imidlertid ikke en god idé. Du bør jobbe til du føler deg utslitt og veldig sliten, men ikke så ofte. Noen ganger har idrettsutøvere til og med kvalme etter intervalltrening.
Lær mer om intervallkardio og klassisk kardio i denne videoen:
www.youtube.com/embed/uizxuYWuMd4
