Personlighetskrise er et ganske vanlig fenomen i det siste. Artikkelen beskriver faktorene for utseendet, varianter og metoder for hvordan bli kvitt det. En personlig krise er en spesiell sinnstilstand som skyldes misnøye med seg selv, andre, arbeid og til og med verden der en person lever. Et slikt psykisk fenomen kan dukke opp i alle aldre, når som helst på året og under alle omstendigheter. Uansett livssituasjon er det alltid ekstremt vanskelig, og i noen tilfeller er det til og med negative konsekvenser som bare kan elimineres av en profesjonell psykolog.
Årsaker til utseendet til en personlighetskrise
De fleste mennesker har minst en gang i livet opplevd at deres eksistens ikke har noen mening, og at alle handlinger er helt tomme. Denne indre følelsen har en dyp effekt på psyken. Og oftere enn ikke er det ganske vanskelig å finne årsaken og forstå hvordan man kan overvinne en personlig krise.
Det er flere viktige faktorer som kan presse deg til en så vanskelig følelsesmessig tilstand:
- Misnøye med deg selv … En ganske vanlig årsak som annenhver person står overfor. Faktum er at massemediene aktivt pålegger visse standarder for utseende og velstandsnivå. I livet kan ikke alle oppnå lignende indikatorer.
- Problemer på jobben … En person kan være den beste arbeideren, men arbeidet hans går ubemerket hen. Eller tvert imot innser han at kunnskapen hans er utdatert, at tjenestene hans ikke lenger er nødvendige, og alder og frykt tillater ikke lenger å starte noe nytt. Tapet av en godt betalt jobb vil også påvirke tilstanden.
- Selvoppfatning … Vanligvis møter mennesker i middelalderen en krise. Dette skyldes undertrykkelsen av seg selv av tanker om at det meste av livet mitt har gått, at mye ennå ikke er gjort fra det jeg ønsket, og tiden løper ubønnhørlig bort.
- Familie problemer … Avgangen til et av paret til en ny partner gjør ikke bare vondt på selvfølelsen, men tvinger også prosessen med selvundertrykkelse til å begynne. Tross alt er det veldig vanskelig å være i rollen som de forlatte.
- Vanskeligheter på skolen … Kriser er ofte vanlige i ungdomsårene. Det er spesielt uttalt hos barn som "ikke er som alle andre". De blir utstøtte, samfunnet godtar dem ikke, og de kan fortsatt ikke eller vet ikke hvordan de skal realisere seg selv i andre retninger og med andre mennesker.
Krisen med personlig vekst kan utvikle seg til en tilstand av dyp følelsesmessig depresjon, som ganske enkelt ikke kan overvinnes uten hjelp fra psykologer. Det er ekstremt viktig for familien å legge merke til symptomene i tide og hjelpe personen med å takle situasjonen.
De viktigste symptomene på en personlighetskrise
Det faktum at en person har begynt på en krise, kan sees med det blotte øye. Funksjonene er:
- Følelsesmessige endringer … Slike mennesker er ekstremt apatiske for alt som skjer og uttrykker ikke følelser. Det er veldig vanskelig for dem å få et smil eller høre en oppriktig latter.
- Løsrivelse … Krisen med personlig vekst hos mennesker som står overfor den, forårsaker absolutt likegyldighet for alt som skjer. De bryr seg ikke om bekymringer og problemer rundt dem, de er helt nedsenket i seg selv. I noen tilfeller observeres irritabilitet, nervøsitet og til og med aggresjon når slektninger og venner prøver å få dem ut av denne tilstanden.
- Søvnforstyrrelser … Personer med lignende problem sover veldig dårlig, står opp regelmessig om natten og kan ikke våkne om morgenen.
- Fysiologiske endringer … I en krise begynner en person å nekte mat eller spise den i svært små mengder, noe som forårsaker rask tretthet. Mangel på søvn endrer farge og tilstand på huden. En psykisk lidelse kan påvirke ditt fysiske velvære negativt. Slike mennesker blir ofte syke på grunn av svekket immunitet.
Du må begynne å jobbe med å komme deg ut av staten ved å korrigere oppførsel, fordi problemet alltid påvirker ham først.
Funksjoner for å overvinne en personlig krise
Den undertrykte staten vil nødvendigvis påvirke både personen selv og hans forhold til andre. Han kan fullstendig fordype seg i seg selv uten å søke hjelp. Da han innså at det var nødvendig å endre noe, så var det på tide å handle. Hvis du ser på det, er det å overkomme en personlig krise innenfor hver persons makt. Det viktigste er ikke å miste kontrollen og gradvis nå målet ditt.
Vurdere situasjonen og lage en plan for å overvinne en personlig krise
For å forstå dybden i problemet, må du ta et nøkternt blikk på hva som skjer, slå av følelser. Hvis det er vanskelig å gjøre dette på egen hånd, kan du be om hjelp fra en du er glad i.
Noen psykologer anbefaler å skrive en liste over tingene som sørger. Beskriv hvilket livsområde som er på et kritisk punkt. I noen tilfeller er problemet klart. Det kan være tap av jobb, død av en du er glad i, sykdom eller noe annet.
I enhver situasjon må du prøve å skille følelser fra fakta og lage deg en handlingsplan. Veien ut av en personlig krise er i stor grad avhengig av en gjennomtenkt trinn-for-trinn-liste over arbeid. For å komme tilbake til ditt tidligere jeg, er det viktig å forstå hva du skal gjøre videre og hvor du skal dra.
Planen vil bare være effektiv hvis:
- Sett deg et klart mål … Du må selv velge et reelt og oppnåelig mål som i det minste vil korrigere hele den sørgelige situasjonen: finn deg en jobb, lær engelsk, gå på college, møt en sjelevenn, få venner, reise. Gjør alt som vil hjelpe deg med å komme deg ut av krisen og bringe positive følelser.
- Finn hovedmotivet … Det er verdt å merke seg at det kan være flere av dem, men det er viktig å bestemme den viktigste. For eksempel er en ny jobb veien til en god økonomisk situasjon. Det vil si å sette et mål for deg selv og forklare hva det vil gi.
- Definer søkeparametere … Hvilken spesifikk jobb trenger du å finne, hva du skal gjøre der, hvem du skal være? Hvordan skal andre, kolleger, venner oppfatte? Hvordan skal en arbeidsdag se ut? Hvilket inntektsnivå vil passe deg? Hva kan du ofre for å nå målet ditt? Alle disse spørsmålene må besvares. På denne måten kan du korrekt identifisere et potensielt mål og ikke avvike fra det.
- Skriv en liste over ting du skal gjøre på veien for å nå målet … For å finne en ny jobb må du registrere deg på arbeidsutvekslingen og søke på ledige stillinger på egen hånd. Du kan også ringe venner og bekjente, fordi arbeidet ofte vises på en uventet måte. For å nå store høyder, anbefales det å gå på oppfriskningskurs, forbedre fremmedspråk og bruke tid på egenopplæring. Hvis hovedmålet er å finne venner, er det viktig å besøke offentlige steder, kommunisere mer og vise interesse.
- Ikke avvik fra planen … Etter å ha tegnet den, skal du under ingen omstendigheter gi slakk og trekke deg tilbake med bare ett poeng. Og til tross for at resultatet ikke er synlig umiddelbart, betyr ikke dette at handlingene ble gjort forgjeves. Noen ganger må du vente på å få ønsket "frukt".
- Ikke gi opp … Selv om et eller annet punkt i planen ikke gir den første gangen, så er dette ikke en grunn til å tvile på evnene dine. Mange vellykkede mennesker i begynnelsen av reisen møtte flere feil. En lett vei fører ikke til noe stort og lyst.
Husk at det alltid er to veier ut av enhver situasjon: bli i samme posisjon og klage hele tiden, eller begynn å gjøre noe. Ikke alle kan handle aktivt, men det er viktig å tvinge deg selv til ikke å forbli dødpunkt. Ikke nøl med å bruke hjelp fra andre mennesker, spesielt hvis de selv viser et ønske om å delta i dette.
Atferdsendring for å overvinne personlighetskrise
En slags infantilisme i atferd kan føre til dannelse av et problem. En endring i atferd, revurdering av verdier og livssyn vil hjelpe til med å takle det.
I dette tilfellet vil handlingsplanen bli supplert med følgende tips:
- Ta ansvar … Alle bør være ansvarlige for både nederlag og seier. Det er umulig å gå langt uten disse to komponentene. I tilfelle nederlag kan du ikke miste motet, du trenger bare å trekke en konklusjon og ikke gjenta feilene dine i fremtiden. Du bør ikke lete etter de skyldige i tilfelle nederlag - dette er en veldig dårlig følgesvenn for suksess.
- Slutt å se deg rundt … Mange moderne mennesker påvirkes av sosiale nettverk, der klassekamerater, venner og bekjente legger ut bildene sine fra lyse reiser, lykkelige øyeblikk eller gode kjøp. Kolleger skryter også av turer, boligkjøp. Du bør aldri sammenligne livet ditt med andre. Unge mennesker ser også ofte på sine skolevenner og ser hvor flott familielivet og karrieren har utviklet seg. En person kan begynne å få panikk fordi de ikke har noe. Hvis du jevnlig sammenligner livet ditt med rikere mennesker, så er dette en direkte vei til en identitetskrise.
- Slipp konstante forventninger … I de fleste tilfeller går ikke livet etter planen, og dette må anerkjennes som et udiskutabelt faktum. Noen forventninger innfris, mens andre går forbi. Uansett er det ingen grunn til å bli opprørt og dessuten å stupe ned i depresjon. Du bør lære å bli kvitt de konstante forventningene, og hvis noe ikke fungerte, må du forholde deg til det og prøve å nå målet igjen.
- Slutt å håpe på noen … Ikke sett høye forventninger til andre mennesker heller. Dette gjelder spesielt hvis en person ønsker å starte et forhold og en familie.
Viktig! Det finnes ingen perfekte mennesker, og store forventninger treffer bare store skuffelser. Husk en enkel sannhet: de vil alltid være bedre og verre enn deg, du bør ikke løpe og konkurrere med noen, det er bedre å kjempe med deg selv og erobre dine egne topper hver dag.
Jobber med deg selv for å komme deg ut av en personlig krise
Det er veldig viktig for folk å føle seg vakre og vellykkede. Det vekker tillit, mot og selvkjærlighet. Derfor er personlig forbedring av stor betydning i kampen mot personlighetskrise, for eksempel:
- Realisere en ekte drøm … Nesten hver person har en liten drøm som det ikke var nok energi eller tid til. Kanskje har jeg alltid ønsket å lære å strikke, gjøre blomster eller bake deilig, fiske til ukjente steder eller erobre et fjell. Ikke begrens deg selv, inspirer naturen din og gjør det som gir åndelig nytelse. Folk som bruker tid på en slik aktivitet, vil aldri bli nedsenket i en identitetskrise.
- Sport aktiviteter … Det er kanskje ikke bare et treningsstudio, den moderne sfæren lar deg finne noe du liker. For jenter kan dans være et utmerket alternativ, fordi de ikke bare forbedrer figuren, men også legger til femininitet. Hvis det er en personlighetskrise hos menn, kan du velge en slags kampsport eller svømming. Noen mennesker har ikke tid til å delta på individuelle klasser, i så fall er en morgentur ideell. I tillegg har et slikt tidsfordriv en positiv effekt på hjernens aktivitet. Det er verdt å merke seg at under sport stimuleres produksjonen av et hormon, som er ansvarlig for vår lykkefølelse.
- Personlig pleie … Som statistikk viser, oppstår en personlig krise blant kvinner ofte på grunn av misnøye med utseendet. Men menn er også utsatt for denne faktoren, om enn i mindre grad. Hvis du ikke liker refleksjonen i speilet, må du prøve å gjøre deg selv til personen du vil se hver morgen. Selvfølgelig vil dette kreve mye innsats, men resultatet er verdt det. Hvem som helst kan endre frisyre, kjolestil, samtalestil, hårfarge. Alt, hvis bare utseendet inspirerer deg til å forlate huset og begynne å gjøre viktige ting.
Det hender også at alle tiltak er praktisk talt ubrukelige. Ofte står dette overfor mennesker som stiller urealistiske krav til seg selv og drømmene sine. Derfor blir et sammenbrudd uunngåelig.
Hvordan unngå et psykisk sammenbrudd under en personlighetskrise
Enhver krise når sitt høydepunkt, og for øyeblikket er det ekstremt viktig å forhindre et mentalt sammenbrudd. Ellers vil bare en profesjonell psykolog hjelpe til med å takle problemet.
Følgende retningslinjer hjelper deg med å unngå disse negative konsekvensene:
- Dans mer … Psykologer har funnet ut at under stress plasserer en person seg i det såkalte skallet, det er vanskelig for ham å bli frigjort og kaste ut negative følelser. Det er veldig viktig å kunne slappe av følelsesmessig. For ikke å la negativiteten ta over, må du danse hver dag til musklene er avslappet. Kroppen skal bevege seg lett, naturlig, uten unødvendig stivhet. For å gjøre dette må du definitivt velge din dynamiske favorittmusikk. Psykologer tror at hvis du danser i minst fem minutter om dagen, blir kroppen mer fleksibel, noe som betyr at den vil begynne å utvikle motstand mot stress.
- Lær å raskt "puste ut" og slappe av … En krise er akkurat staten som gjør at du er i konstant spenning. Derfor er det viktig å lære å slappe av og la negativiteten ligge igjen. I tillegg er det bedre å begynne å løse eventuelle problemer etter at du har blitt kvitt tidligere erfaring helt. Spenning er sykdom, stress, krise og frykt. Avslapping handler om suksess, glede, kreativitet og letthet. I dag kan du finne et stort antall avslapningsmetoder som hjelper deg med å nå målet ditt. Hvis stress blir overrasket, er det en enkel og effektiv måte: å belaste alle musklene i kroppen så mye som mulig og holde pusten i fem til ti sekunder, og deretter puste ut kraftig. Prøv å puste dypt i minst et par minutter.
- Fokuser på positive tanker … Selv i en krise er det en positiv side, og du bør bare tenke på det. For eksempel får et negativt øyeblikk i de fleste tilfeller deg til å begynne å handle. Han presser på for selvutvikling og forbedring av utseendet. Derfor kan krisen få folk til å bli bedre. Du må innstille deg utelukkende på positive tanker. Selv om alt dette ikke hjelper å tenke positivt, er det verdt å skrive en historie med en god slutt og tro på den. For eksempel i det faktum at de virkelig oppnådde sitt endelige mål og er helt fornøyd. Mange psykologer sier at å tro på deg selv er halve veien du har reist.
- Sørg for å rose deg selv! Hvis du utelukkende fokuserer på negative aspekter, kan du miste kontrollen over situasjonen fullstendig. På toppen av det plasserer det deg i å nå ditt fremtidige mål. Når et lite mål er fullført, ros deg selv. Fokuser og ta handling.
Hvordan overvinne en personlig krise - se videoen:
I perioder med stress er det viktig å fokusere på sluttresultatet. Dette vil tillate deg å unngå alle feil og få din vei. Ignorer ytre omstendigheter, bare handle. Under en krise må du raskt sette deg mål for deg selv og oppnå dem. Hver erobrede topp vil gradvis bringe deg ut av den depressive tilstanden. Hvis du begynner å tenke på alle fordeler og ulemper ved en bestemt situasjon i lang tid, for eksempel et jobbskifte, vil det være ekstremt vanskelig å ta en beslutning. Så handle raskt og tenk bare gode ting.
