Den ideelle figuren består av størrelsen på overkroppen. Mange idrettsutøvere jobber flittig med å utvide skjelettet. Det er bare en aldersgrense som ikke kan ignoreres. Alt har sin tid, og veksten av bein enda mer. Enhver idrettsutøver som øker muskelmassen leter etter andre måter å nå målet sitt på. Er det mulig å bli bredere hvis lasten rettes mot skjelettet og brusk? Faktisk er det flere gode treninger der ute for å gjøre nettopp det. Men utførelsen krever ikke bare styrke, men også overholdelse av spesielle nyanser.
Du må ha tid til å utvide skjelettet opptil 20 år
Bla gjennom massen av informasjon om treningsøkter for brystutvidelse, og det kommer frem flere solide konklusjoner:
- Å strekke skjelettet bør gjøres før 20 år. Det er i denne perioden at brusk kan øke litt.
- Leger svarer kategorisk at det er umulig å oppnå utvidelse av skjelettet. De forbinder dette med menneskekroppens anatomi. Hvis du ser på et bilde av et menneskelig skjelett fra en lærebok i anatomi, blir det klart at ribbeina på baksiden flyter jevnt inn i ryggraden. Foran er de festet til brystbenet med brusk. Sportskomplekset med øvelser er rettet mot å endre bruskvevet. Men leger sier at det er umulig å endre disse dimensjonene med trening. Ellers ville det påvirke hele motorens evne til kroppen. Generelt godkjenner ikke medisinen slike handlinger og setter dem i tvil.
- Det er også bevist at regelmessig fysisk aktivitet styrker det menneskelige skjelettet. Benet blir hardt og vokser til og med i størrelse. Veksthormon er ansvarlig for denne funksjonen i kroppen. I barndommen fortsetter disse prosessene i et akselerert tempo, siden barnet blir sterkt på kort tid, og skjelettet blir kraftigere.
- Hvis du er 25 år gammel, så glem at du kan påvirke skjelettet i brystbenet. Her er et annet interessant faktum fra anatomi av levende ting. Når en baby blir født, sammenlignes ribbeholderen med en form som ligner et dyreskjelett. I firbeinte stipendiater er ribbehuset merkbart flat på sidene. Denne formen er optimal for deres livsstil. Men en person vil ikke løpe på fire bein, han er en oppreist skapning. På grunn av belastningen er brystene avrundede og større. Hvis du bruker denne anatomiske evnen riktig, kan du "lure" naturen litt. Det viktigste er å ta opptil 20 år.
Som du kan se, er timingen viktig.
Hvordan vokser beinet?
For å finne ut hvordan du påvirker brystskjelettet, må du forstå nøyaktig hvordan bein vokser. Vekst skjer i lengde og bredde. Her er bare de første indikatorendringene til 20 år, 25 - dette er generelt taket. Beiner vokser i bredden hvert år, hvis det er behov for det. For eksempel vil skjelettet til enhver idrettsutøver være mange ganger større enn en vanlig person. Dette er et bevist faktum, selv leger rister på hodet bekreftende.
Med vekst i tykkelse er det klart - det er en belastning, det er en økning. Men for å øke ribbeholderen på grunn av skjelettet betydelig, er det nødvendig å øke beinlengden. Fram til syv år vokser et barns skjelett raskt i lengde. Dette skjer under påvirkning av veksthormoner. De virker på bruskvev, som aktivt deler seg og øker i størrelse. Etter 7 til 11 år bremser prosessen litt. Og så begynner den aktive delingen av bruskvevet igjen, men i en alder av 20–25 hardner endene av beinet og slutter å vokse. Husk at du ikke blir bredere hvis beinet har sluttet å vokse. Øyeblikket er savnet, og du må bare bygge muskelmasse. Hvordan få bein til å vokse i lengde raskere hvis alderen din fortsatt tillater det? Alt er veldig enkelt:
- Det er nødvendig å korrigere den hormonelle bakgrunnen. Veksthormon er ansvarlig for vekstprosessen til det menneskelige skjelettet.
- Fysisk påvirkning av skjelettet vil også gi en prosentandel i utviklingen av en kraftig torso.
Alt er klart med det første punktet. Hvis veksthormonet ditt ikke er nok, så bruk et kunstig stoff. Forresten, et slikt hormon brukes ofte i praksis av leger når et barn er betydelig bakutviklet fra sine jevnaldrende.
For å gi skjelettet fysisk stress må du handle på flere måter. Lær først å puste dypt mens du gjør knebøy. For det andre, ikke hvil kroppen din og fortsett med neste øvelse. For å gjøre dette, legg deg ned langs benken og utfør en genser med en vekt på opptil ti kilo. Gjør Rider Deadlift effektivt mens du står. For å gjøre dette må du lene albuene mot veggen, hendene er hevet over hodet. Avstanden mellom hendene bør ikke overstige åtte centimeter. For hvert dypt åndedrag, trekk armene nedover innover. I dette tilfellet kan ikke musklene i mageområdet belastes, slapp av.
Trekkspenning i brystbenområdet kan opprettes ved å trekke opp med et bredt grep. Trykk på stangen bak hodet vil også gi et godt resultat for denne delen av skjelettet. Vi gjør minst seks tilnærminger for hver øvelse. Grensen kan vurderes 10-12 ganger, avhengig av din fysiske form. Vi gjør 15 til 30 reps for halv elsker og knebøy. Vi gjør resten av øvelsene ikke mer enn 15 ganger, minst 10.
Øvelser for å utvide skjelettet til en kroppsbygger
Syklusen er designet for en ung mann som fremdeles befinner seg på skjelettdannelsesstadiet. Treninger blir gjennomført annenhver dag, men det vil være mer effektivt å velge følgende opplegg:
- Gensere og knebøy - mandag, onsdag, fredag.
- Barbellpresser og pull -ups - tirsdag, torsdag og lørdag.
Men en slik ordning vil kreve det største engasjementet fra deg. Hva blir resultatet? Det avhenger direkte av mengden veksthormoner i blodet og utholdenheten til den unge organismen. Det har blitt lagt merke til at en 17 år gammel tenåring på grunn av slik trening kan øke skjelettet med 5 × 7 centimeter. Forresten måles beinet langs kantene på skulderbladene. Samtidig er det viktig å spise regelmessig og gi kroppen en god hvile.
Syklusen er delt inn i tre faser, mellom hver er det et stopp på 30 dager. Den første syklusen varer fire uker, den andre 6 og den tredje 8 uken. Derfor kan du få et imponerende bryst ved å gjøre øvelsene beskrevet ovenfor. Hvis du er ung. Da bør du ikke fokusere på muskelmasse, du vil alltid ha tid til å bygge den opp. Det er bedre å fokusere på skjelettet som vil bli hos deg resten av livet.
Video om utvidelse av skjelettet og vekst:
