Hvilke matvarer inneholder Omega-3 og Omega-6 syrer, og hva er deres rolle i menneskekroppen-du vil lære om dette ved å lese artikkelen. Det er veldig viktig at Omega-3 under graviditeten i kroppen til den vordende moren var i overflod. På grunn av mangel på disse fettene vil hjernen og netthinnen til det voksende fosteret ikke kunne dannes normalt.
Omega-3 matvarer
- Fet fisk - tunfisk, ørret, laks, etc.
- Fisk fett.
- Rød og svart kaviar.
- Sjømat - reker og skalldyr, kamskjell.
- Uraffinerte vegetabilske oljer - linfrø, raps, raps.
- Tofu, bønner.
- Spiret hvete.
- Linfrø.
- Nøtter - valnøtter og mandler.
- Egg.
- Bønner, melon.
- Blomkål.
Omega-6 flerumettede fettsyrer
- De negative manifestasjonene av PMS reduseres.
- Opprettholder hudens fasthet, hårhelse og neglestyrke.
- Det blir mulig å forebygge eller hjelpe til med å behandle diabetes, multippel sklerose, leddgikt og åreforkalkning. Det samme gjelder hudsykdommer.
Omega-6 i mat
- Valnøttolje, soyabønneolje, solsikkeolje, maisolje, etc.
- Frø - gresskar og solsikke.
- Spiret hvete.
- Lard.
- Egg.
- Smør.
- Nøtter - pinjekjerner og pistasjnøtter.
Bruk av fettsyrer
For alltid å være sunn må du forsyne kroppen din med naturlig fett. Vi snakker ikke bare om vegetabilsk fett, men også om fett av animalsk opprinnelse. Kvalitet er et veldig viktig aspekt her. Det samme gjelder proporsjoner.
Så i produktene vi er vant til å spise - for eksempel i solsikke og smør, svinekjøtt - dominerer Omega -6. For en frisk person bør andelen av Omega-6 og Omega-3 være 5: 1. For syke mennesker er denne andelen annerledes - 2: 1.
Ved ubalanse kan omega-6 fettsyrer ødelegge helsen. Dette betyr at du bør legge til en skje med linfrø eller annen olje rik på Omega-3-fett på menyen.
Spis valnøtter, en håndfull vil være nok. Unn deg en porsjon sjømat minst en gang i uken. Og fiskeolje vil alltid komme til unnsetning, selv om du bør konsultere legen din før du bruker den.
Omega-3 bidrar til å oppnå de ønskede resultatene i kroppsbygging. Hvis denne gruppen fett er fraværende, kan utøveren ikke gå ned i vekt. Det samme gjelder for å få muskelmasse. Omega-3-gruppen med fett er et uunnværlig hjelpemiddel for kroppsbyggere for å akselerere stoffskiftet, som et resultat av at forfallsprodukter som dannes etter styrketrening fjernes fra kroppen.
En annen fordel er muligheten til å øke utholdenhet, undertrykke appetitten. Som et resultat er du ikke i fare for å få ekstra kalorier. Forresten, Omega-3 reduserer nivået av dårlig kolesterol i blodet.
For at du alltid skal være energisk, energisk og ikke klage på helse, bør du levere sunt fett til kroppen, samtidig som du opprettholder en optimal balanse. LCD -skjermer er gode forsvarere for sykdommer og dårlig humør. Med dem er vi energiske, blir ikke gamle, alltid blide og sunne.
Tabell over Omega-3-innhold i forskjellige typer fisk:
Video om 10 fakta om essensielle fettsyrer: