Denne artikkelen vil fortelle deg om kostholdet til en ernæringsfysiolog i Moskva, Alexei Kovalkov, og også avsløre diettoppskrifter. Innhold:
- Dr. Kovalkov
- Kostholdsfunksjon
- Fordeler og ulemper
-
Faser av vekttap fra Kovalkov:
- Første skritt
- Andre fase
- Trinn tre
- Diettmatoppskrifter
Gjennomgå mange alternativer for å slå seg ned på det mest effektive vekttapsprogrammet, har mange kvinner vellykket gått ned i vekt, deretter gått ned i vekt og returnert det i samme hastighet. Dr. Kovalkov, ved sitt eksempel, utviklet et ernæringsprogram som lar deg effektivt bli kvitt ekstra kilo.
Hvem er Alexey Kovalkov
Noen mennesker stoler bare på de ernæringsfysiologene som selv var på jakt etter å gå ned i vekt. Ernæringsfysiolog Alexey Kovalkov klarte å gå ned 80 kilo på syv måneder. Senere grunnla han en vektkorreksjonsklinikk, som hjelper mange til å bli slankere.
Alexey Kovalkov studerte ved det medisinske fakultetet ved Pirogov medisinske universitet og omskolerte seg i diett ved Russian Medical Academy of Postgraduate Education. Dyp kunnskap, så vel som sin egen erfaring, tillot Alexey å lage et unikt vekttapsprogram som fungerer gjennom fysisk trening og balansert ernæring.
2010 ble preget av den vellykkede åpningen av Dr. Kovalkov Weight Correction Clinic. Siden den første arbeidsdagen har mer enn 3000 pasienter effektivt gått ned i vekt. Ernæringsfysiologen i Moskva forsvarte sin doktoravhandling, som var viet temaet "Underbygging og anvendelse av forfatterens metoder for vekttap."
På grunn av den store suksessen med det utviklede dietten til Kovalkov, ble forfatteren flere ganger invitert som konsulent til forskjellige programmer, inkludert testkjøp, Morning of Russia og 1000 Little Things. Det bør også bemerkes hans deltakelse i rollen som verten "Familiestørrelse", "Mat med og uten regler", "Få kroppen min tilbake", "Kvalitetsmerke", etc. Alexey Kovalkov i 2010 ble forfatter av boken “Seier over vekt. Metodikk til Dr. Kovalkov ", i 2012 -" Gå ned i vekt med omhu! Metodikk til Dr. Kovalkov ", i 2014 -" Å miste vekt er interessant. Oppskrifter for et velsmakende og sunt liv ", i 2015 -" Minus størrelse. Nytt Safe Express -diett og gourmetdiet.
Essensen i Kovalkov -dietten
Ernæringsfysiolog Kovalkov fremsetter sin posisjon mot tøffe vekttapsprogrammer, inkludert mot mono dietter, der det er en kraftig nedgang i vekt. Legen hevder at hvis du regelmessig går på strenge dietter hele livet, kan dette føre til psykologiske problemer, og helsen kan også bli forstyrret.
Når en person går ned i vekt som følge av alvorlig faste, begynner han å være redd for å returnere de tapte kiloene, så han vil veie enda mindre, noe som ofte fører til psykiske lidelser og anoreksi.
For effektivt å konsolidere resultatet, anbefales det:
- Finn grunnen til at du går opp i vekt.
- Forstå at ingen andre enn du kan gjøre deg slankere.
- Utvikle en vekttapstrategi, veie fordeler og ulemper med tanke på perspektivet.
Alexey Kovalkov er sikker på at alle har en sjanse til å være sunne og se slanke ut, du trenger bare å forstå mekanismen for vekttap. Hvis du tror at fettforbrenningspiller, akupunktur, noen fysiske øvelser fra Hollywood -stjerner raskt vil løse problemet med fett, tar du feil, ansvaret bør knytte seg til å gå ned i vekt.
Ernæringsfysiologen i Moskva har vist ved sitt eget eksempel at hvis du tar vare på deg selv, utfører en rekke handlinger for å redusere vekt og opprettholde helse, kan du oppnå suksess. Det viktigste er å bli kvitt matavhengighet, spesielt suget etter søtsaker.
I følge Kovalkov -dietten kan du ikke spise mat som inneholder sukker, det vil si syltetøy, kaker, søtsaker, fruktjuicer, kompott, is, honning, etc. Når det gjelder "velsmakende" mat, inkluderer listen over restriksjoner hvitt brød, mais, hvit ris, poteter, for salte retter, halvfabrikata, retter med tilsetningsstoffer, samt røkt kjøtt. Glem alkohol, som er dårlig vist på bukspyttkjertelen.
Kovalkovs vekttapsprogram innebærer inkludering av bær, frukt, gjærede melkeprodukter og grønnsaker i dietten. For å fremskynde vekttapsprosessen må du drikke opptil to liter vann hver dag. Grunnlaget for dietten består av fettfattige proteiner. For at kroppen skal få energi hele dagen om morgenen, bør frokosten være rik på komplekse karbohydrater. Husk å gi kroppen næring med fiber ved å spise ferske agurker og urter.
Svært ofte er årsaken til hyppig inntak av mat mangel på arbeid eller hobbyer. Når en person sitter inaktiv, har han et ønske om å oppta hendene med noe, og derfor begynner han å spise. For å forhindre at dette skjer, anbefaler ernæringsfysiologen å finne en hobby for deg selv, nemlig å drive fysisk aktivitet i minst 40 minutter om dagen.
Dr. Kovalkov fokuserer også på drikkevann, som bidrar til å fjerne salter, giftstoffer og metabolske produkter fra kroppen. Ernæringsfysiologen hevder at det ikke er et enkelt tall som viser hvor mye vann du trenger å drikke per dag. Del vekten din i to og du har den nødvendige unsen vann. 1 unse tilsvarer omtrent 30 ml.
Prøv å drikke før du spiser, ikke etter. Og jo flere år en person er, jo mer bør det være en midlertidig avstand mellom å drikke og spise. Det er optimalt å drikke opptil 30 minutter før måltider og opptil halvannen time etter. Alkalisk vann bidrar til å stille sult.
Ikke bli revet med kaldt vann, da du vil spise enda mer, og det er også en risiko for å få ondt i halsen. Tillatt å drikke fire kopper grønn te og kaffe, bare uten sukker.
Fordeler og ulemper med diett
Kovalkov -dietten er kjent for en rekke fordeler, blant dem kan følgende noteres:
- Dietten er designet med tanke på mengden proteiner, fett og karbohydrater som er nødvendig for kroppen.
- Alle som bestemmer seg for å gå gjennom et vekttapsprogram kan uavhengig lage en meny som holder seg til riktig diett.
- Det er ikke nødvendig å telle kaloriene som er spist og bli sultne.
- Begrensning av sukkermengden reduserer risikoen for diabetes, fedme og hjertesykdom.
De fleste dietter har tidsfrister, her gir ikke Dr. Kovalkov et bestemt svar, men overbeviser om at det viktigste er å holde seg på avstand, og da vil resultatet definitivt dukke opp. Ulempen med denne dietten er det faktum at det ikke vil være lett for en person som er vant til å spise hurtigmat og mat med smaker for å bytte til et sunt og sunt kosthold.
Før du begynner å bli kvitt ekstra kilo, må du gjennomgå en undersøkelse på klinikken for å finne ut om du har alvorlige sykdommer. Hvis du har helseproblemer, må du avstå fra metoder for vekttap fra Alexei Kovalkov og oppsøke lege.
Diettstadier av en ernæringsfysiolog i Moskva
Alexey Kovalkov foreslår å gå gjennom metoden for å miste vekt i tre stadier. Hver av dem feires med et unikt kosthold. På samme tid ber Moskva ernæringsfysiolog om å utføre fysisk aktivitet i form av å gå, og i de siste stadiene - for å legge til styrkeøvelser.
Den første fasen av dietten
Den forberedende fasen varer fra to til fire uker. Pasienten står overfor oppgaven med å gå så mye som mulig og avvenne forbruket av store mengder "raske karbohydrater". Unngå melprodukter, hurtigmat og kullsyreholdige drikker. På det første trinnet utføres skånsom rengjøring av mage -tarmkanalen som et resultat av restaurering av en gunstig mikroflora. Sammen med dette er mage -tarmkanalen forberedt for assimilering av store mengder protein. På 2-4 uker kan du miste opptil fem kilo overvekt. Husk å gå mye, spesielt om morgenen. Hold deg til menyen.
Start morgenen med en times spasertur. Spis deretter 1 ss. en skje pinjekjerner, samme mengde pulverisert kli og 200 ml kefir med en minimumsmengde fett. Etter 2 timer, mett kroppen din med næringsstoffer fra ett eple. Ved lunsjtid, andre lunsj og ettermiddagste er det vanlig å spise ett eple eller en halv grapefrukt. Tilbered en grønnsaksalat til middag i mengden 200-300 g, vegetabilsk olje med eddik eller sitronsaft kan tjene som dressing. Du kan legge litt revet ost til salaten. Spis to eggehviter eller drikk et glass melk før du legger deg til sengs.
Husk at i den første fasen av dietten må du gi opp kraftbelastningen og bruke din aktivitet på å gå.
Forberedelsestrinnet for mange er det vanskeligste, ettersom det krever en endring i det tidligere kjente regimet. Kovalkov lar deg lage en meny etter eget skjønn, men det viktigste er at den består av frokostblandinger, supper og matvarer med et høyt proteininnhold.
Spis grønnsaker rå eller som en ingrediens i salater i en hvilken som helst fase av vekttapet. Fisk og kjøtt kokes, bakes i ovnen eller dampes; frokostblandinger må dampes med kokende vann. Lag supper, stuinger og potetmos med tillatte matvarer. Sørg for å øke forbruk av kli ved å fylle dem med vann eller en gjæret melke drink, opptil 100 g per dag. Kli hjelper til med å stille sult.
Den andre fasen av dietten
Under dannelsen av reglene for den andre fasen av dietten, var Kovalkov spesielt oppmerksom på vann. Det er vann som vil delta i prosessen med å rense tarmene og redusere vekten. I løpet av dagen er det lov å drikke ikke bare vann, men også tre kopper grønn te uten tilsatt sukker.
Den andre fasen av dietten, som varer fra en til syv måneder, er preget av intens vekttap. Dietten i dette stadiet av vekttap kan ikke bare inkludere epler, grønnsaker, kefir og kli, men også fjærfe, cottage cheese med en lav mengde fett, sjømat og fisk. Under Kovalkov -programmet må du spise mat som kål, reddik, agurker, løk, urter, sitrusfrukter, viburnum, blåbær og nøtter. Øk proteininntaket gradvis i form av kyllingfilet, magert biff, fisk, sjømat, kalvekjøtt og fettfattig hytteost. Gjør det til en regel å spise en håndfull nøtter etter å ha våknet, og to proteiner før sengetid.
Hvis vi tar andre dietter til sammenligning, er Kovalkov -dietten mettet med vegetabilsk fiber, noe som betyr at en person vil motta mengden karbohydrater som er nødvendig for vital aktivitet per dag.
Innfør gradvis styrketrening for effektivt å gå ned i vekt og holde kroppen i god form. Du kan miste 100-200 g fett på en dag. Gå videre til den tredje fasen av Kovalkov -dietten når du når din normale vekt.
Yoghurt eller fermentert bakt melk med kli eller med tilsetning av nøtter passer til frokost. Det er lov å spise et stykke grovt brød. Etter 2 timer, drikk et glass grønnsaksjuice. Tilbered stuede grønnsaker til fisk- eller fjærfefileter, fettfattig cottage cheese (200 g) til lunsj. Nyt kroppen din med frukt (300 g) for en ettermiddagsmat. Når det gjelder kvelden, kan en salat med frukt eller grønnsaker, samt protein fra kyllingegg, tjene som middag.
Den tredje fasen av dietten
Den siste fasen av Kovalkov -dietten er rettet mot å konsolidere de oppnådde resultatene. Ideelt sett tar denne fasen livet ut, siden du må overvåke vekten din hele tiden, men en ernæringsfysiolog anbefaler på det sterkeste å følge reglene i den tredje fasen av sitt vekttapsprogram fra 12 til 18 måneder. For at den tapte vekten ikke skal komme tilbake, anbefaler legen å ta hensyn til følgende nyanser av dietten:
- Spis frokostblandinger med en gjennomsnittlig glykemisk indeks, det vil si hvete, bokhvete, vill og brun ris. Legg poteter til dietten og ikke mer enn to skiver kli og svart brød.
- Leter du etter noe søtt? Fest på mørk sjokolade. Spis godteri så lite som mulig.
- Fra alkoholholdige drikker, foretrekk tørr vin (ikke mer enn 250 ml og kun til middag).
- Begrens inntaket av melk og smørfett. Bruk olivenolje som salatdressing.
- Spis 5-6 ganger om dagen, og porsjonene skal ikke være store. Hold deg til prinsippet om separat fôring.
- Etter 18:00 kan du spise, men bare de matvarene som ikke inneholder komplekse karbohydrater.
Vekttap program oppskrifter i henhold til Kovalkov systemet
For mange som drømmer om å se slankere ut, er ordet "diett" forbundet med kvaler og stort ønske om å spise deilig. Kovalkovs diett kan ikke bare inneholde sunne, men også deilige retter.
- Ømhetssalat … Denne retten består av kål eller pekingkål, paprika, skåret i strimler, salat, agurk, salt og pepper etter smak. Smak til salaten med linolje, olivenolje og vegetabilsk olje, og tilsett litt sitronsaft, dill og pinjekjerner for ekstra smak.
- Grønnsakssalat … Skyll salatblader (ca. 200 g) under rennende vann, kutt i skiver. Kok to hardkokte egg og skjær i kvartaler. Tilsett 100 g ferske agurker, salt og malt pepper til salaten som krydder. Retten er kledd med vegetabilsk olje og sitronsaft.
- Bakte grønnsaker … Før du baker grønnsaker i ovnen, må du skrelle to auberginer og kutte i små biter, som paprika (4 stk.) Og tomater (5 stk.). Hakk løken. Legg ingrediensene forsiktig på et bakeplate, dekk dem med en liten mengde vegetabilsk olje, stek til de er myke.
Hvis du har noen helseproblemer, bør du kontakte legen din før du starter en diett eller prøve Dr. Kovalkovs vektjusteringsklinikk.
Videoanbefalinger fra Alexey Kovalkov:
[media =