Fordelene med trening for å forbrenne fett har vært kjent lenge. Men når er den beste tiden å trene? Finn ut om fastende kardio forbedrer ytelsen. Mange er kjent med påstanden om at det er store fordeler med kardio før frokost. Dette bør øke hastigheten på fettforbrenningsprosessene i kroppen betydelig. Før du bruker denne metoden for å gå ned i vekt, bør du finne ut om ovenstående er sant.
Det hele begynte på slutten av 90 -tallet, da Bill Phillips 'bok "Body for Life" ble utgitt. Forfatteren lovet alle lesere en endring i tallet på 12 uker. For oss er kapitlet om kondisjonstrening spesielt interessant, der Philips forsikret at fettforbrenningsprosessene vil øke vesentlig når du bruker aerob trening på tom mage. Denne uttalelsen ble tatt på tro av et stort antall mennesker, som gikk til hallene om morgenen.
Begrunnelsen for denne hypotesen var som følger: med langvarig fravær av mat reduseres sirkulasjonen av glukose og følgelig reduseres glykogenreservene, som er kroppens viktigste reservekarbohydrat. For å få den nødvendige energimengden må kroppen bruke fettreserver.
Insulinnivået reduseres også med langvarig faste, noe som bidrar til å akselerere fettforbrenningen. Fettsyrene som dannes under denne prosessen brukes også som energikilde under trening.
Denne teknikken ble også brukt av idrettsutøvere som trenger å "tørke opp". Dessverre rettferdiggjorde ikke teknikken seg selv. Det er flere forklaringer på mangelen på fordeler med kardio før frokost.
Fastemetabolisme og kardio
Det skal sies med en gang at nedbrytningen av fettceller under påvirkning av fysisk aktivitet rett og slett ikke kan sees gjennom tallets prisme. Metabolske prosesser foregår ikke i et vakuum, men i kroppen, som er en veldig kompleks biokjemisk mekanisme. Fettforbrenningsprosessen og bruken av produktene som energikilde pågår og påvirkes av mange faktorer. Det er en regel som sier følgende: jo mer karbohydrater som ble brukt under trening, jo mer fett brytes ned etter trening og omvendt. For å bestemme effekten på metabolske prosesser av en aerob belastning, er det nødvendig å se ikke fra et par timers synspunkt, men daglig. Det er verdt å anerkjenne det faktum at det er vitenskapelig bekreftelse på at akselerasjonen av fettforbrenningsprosesser under påvirkning av kondisjonstrening. Men det skal huskes at i dette tilfellet snakker vi bare om lavintensiv trening.
Med en økning i treningsintensiteten endres situasjonen til det motsatte, og flere fettceller brytes ned med full mage. Kanskje noen vil tro at hemmeligheten bak raskt vekttap er funnet, men ikke alt er så enkelt her. Faktum er at fettforbrenningshastigheten overstiger kroppens evne til å utnytte produktene fra denne prosessen betydelig. Enkelt sagt, nivået av fettsyrer i blodet stiger, som ikke brukes av musklene under arbeid. Etter trening vil således alle disse stoffene bli omdannet til triglycider, hvoretter de igjen vil bli fettene vi ønsket å bli kvitt. Det viser seg at der de begynte, dessuten kom de tilbake igjen.
Raske resultater fra fastende kardio i spørsmålet
Igjen kan mange lure på hvorfor ikke trene med lav intensitet før frokost? Igjen vil ingenting fungere. Det viser seg at det er et direkte forhold mellom den aerobe typen belastning på tom mage og graden av kroppsform. For de som trener konstant, vil kardio før frokost ikke gi nesten noen fordeler, siden fordelene med denne metoden er veldig små, selv med lav intensitet.
Det er vitenskapelig bevist at når intensiteten på treningsøkten er halvparten av maksimal puls (dette tilsvarer en langsom gange), er det ingen forskjell i nedbrytningshastigheten av fettceller på tom mage og full mage.
Denne uttalelsen gjelder de første 90 minuttene av treningen, hvoretter fordelen med trening før frokost vises. Selvfølgelig kan du gå på tredemølle om morgenen og bruke den i flere timer. Men du må innrømme at dette er en veldig tvilsom nytelse. Ellers vil det ikke være noe resultat av å bruke denne metoden.
Du bør også vurdere en slik indikator som oksygenforbruk etter trening (POTK), som er antall kalorier som er brent etter en treningsøkt. Og det er matinntaket før timens start på treningsstudioet som øker denne indikatoren betydelig. Det er lett å gjette at i tiden etter treningen blir kalorier tatt fra fettreserver.
Og selvfølgelig intensiteten på treningen. Det er vitenskapelig bevist at når du bruker intervaller med høy intensitet, blir fettforbrenningsprosessene akselerert betydelig mer enn ved aerob trening. I denne forbindelse bør det bemerkes at Philips i sitt arbeid var enig i denne uttalelsen. Sikkert ingen av utøverne har prøvd høyintensiv intervalltrening på tom mage før. Selvfølgelig bør dette ikke gjøres.
Konklusjon om kardio
Det er på tide å gjøre status og finne ut hva fordelene med kardio før frokost kan være. Det skal sies at denne metoden for å miste vekt definitivt ikke er egnet for sikkerhetstjenestemenn. Med et godt sett med omstendigheter vil forskjellen rett og slett ikke være merkbar, og ellers kan du miste ikke bare muskelmasse, men også bremse prosessen med å splitte fettceller.
Men hvis du trenger å spise før kondisjonstrening, hvilken mat er best egnet for dette? Det er umulig å svare entydig her, siden forskjellige faktorer påvirker metabolismen. Basert på praktisk erfaring, er det tilrådelig å ta 0,6 gram karbohydrater og 0,3 gram proteinforbindelser for hver kilo kroppsvekt.
Flere detaljer om effektiviteten av fastende kardio i denne videoen:
