Jenters hormonsystem? delikat og kompleks mekanisme. Vurder hormonelle endringer for å forbedre ytelsen. Finn ut hvordan du gjør det riktig? For å gjøre det lettere for deg å forstå alle følgende anbefalinger, er det verdt å lære om noen få svært viktige fakta. Resultatet av trening og hormonsystemet er sterkt påvirket av menstruasjonssyklusen. Den største fremgangen hos jenter kan gjøres i follikulær fase. I løpet av denne perioden er kroppen minst utsatt for smerter og har maksimal utholdenhet.
I tillegg absorberer kroppen i løpet av follikulærfasen karbohydrater bedre, noe som øker glykogenlagringshastigheten. Men under eggløsning øker risikoen for skade under trening. Lutealfasen disponerer i større grad for å få fettmasse.
Faser av hormonsyklusen til jenter
Det skal sies med en gang at dagens artikkel er nyttig for de kvinnene som er i premenopausal periode og ikke bruker p -piller. Når mensen er over, begynner en ny syklus fra det øyeblikket. Dette er tiden for follikulær fase, som varer i omtrent to uker. Vi har allerede sagt at dette er den gunstigste perioden for sport.
Det er en stor mengde østradiol i kroppen, gestagen er i normal konsentrasjon, akkurat som kroppstemperatur. Etter dette skjer eggløsning, og konsentrasjonen av østradiol når sitt høydepunkt. Samtidig stiger også nivået av gestagen, noe som fører til en økning i kroppstemperaturen. Fra dag 15 til dag 28 er du i lutealfasen. Det er preget av en reduksjon i østradiolkonsentrasjon og en økning i gestagenivåer. Etter det begynner menstruasjonen igjen, hvoretter alt gjentas igjen.
Hvordan bygge en opplæringsprosess for jenter?
I follikulærfasen må du konsumere maksimal mengde karbohydrater, og treningen skal være så intens som mulig. Akkurat nå kan du få maksimal økning i styrkeindikatorer og få masse. Karbohydrater i store mengder er nødvendige for å gjenopprette glykogenlagre, som forbrukes veldig raskt. Under eggløsningen vil styrkeverdiene dine være maksimale. Hvis du er oppmerksom, øker kraften din betydelig i løpet av denne perioden. En studie fant at jenters quadriceps viser en styrkeøkning på 1 prosent under eggløsning.
Men samtidig bør det huskes om økt risiko for skade. Dette skyldes den høye konsentrasjonen av kjønnshormoner som påvirker kollagenmetabolismen. Ifølge statistikk er korsbånd mest utsatt for skade under eggløsning. Det er nødvendig å trene hardt, men samtidig observere teknikken for å utføre alle bevegelser.
Også på dette stadiet øker kroppens metabolisme dramatisk, og du kan ofte føle deg sulten. Du kan øke kaloriinnholdet i det daglige kostholdet litt. Lutealfasen er mindre sannsynlig enn andre for å oppnå høye resultater. Kroppstemperaturen stiger, du kan ikke jobbe med samme intensitet som før. Vær oppmerksom på at i løpet av lutealfasen bruker kroppen maksimalt fett for energi og forbruket av glykogen reduseres noe. Det beste alternativet i denne perioden vil være å bruke trening som akselererer fettforbrenningen.
Disse inkluderer kardiobelastninger av moderat intensitet. Mange jenter bruker yoga for å forbedre tilstanden. Lutealfase? topp kvinnelig metabolisme. I løpet av denne tiden vil du oppleve et økt behov for karbohydrater, noe som er forbundet med en reduksjon i utskillelsen av serotonin.
Men du kan ikke spise mye karbohydrater, siden insulinfølsomheten din reduseres. Spis et lavt kaloriinnhold og begrense karbohydrater. Forresten, for å redusere effekten av redusert produksjon av serotonin, kan du bruke Tryptophan, så vel som matvarer som inneholder en stor mengde aminosyreforbindelser.
Så vi kommer til det punktet hvor menstruasjonen begynner igjen. Tilstanden din blir bedre hver dag. På dette tidspunktet kan du gå tilbake til de intensive aktivitetene som ble utført i follikelfasen. Insulinsensitiviteten går tilbake til det normale, og du kan øke kaloriinntaket i måltidsprogrammet til normalt. Etter det gjentas syklusen din igjen.
Vurder alle faser av hormonsystemet for å gjøre treningene dine mer effektive og redusere risikoen for skade.
Finn ut mer detaljert hvordan en kvinnes hormonelle syklus påvirker treningen i denne videoen:
