I stadig større grad kan idrettsutøvere bli funnet på treningssentre som bruker kneomslag. Lær hvordan du bruker denne beholdningen og når du skal gjøre det. Når huket med en vektstang begynner idrettsutøvere i økende grad å bruke bandasjer. I dag skal vi snakke om reglene for bruk av kneomslag. Dette emnet er veldig relevant for idrettsutøvere hvis treningserfaring ikke overstiger to år. Det antas at takket være dette spesialutstyret kan risikoen for skader på kneleddene reduseres betydelig.
Årsaker til bruk av kneomslag
For å forstå behovet for å bruke kneomslag, er det nødvendig å finne ut motivene som presser idrettsutøvere til å bruke dem. Den første og fremste av disse er selvfølgelig ønsket om å redusere risikoen for skade på kneleddet.
Ingen tvil om at kneet er sårbart nok til å bli beskyttet. Idrettsutøvere som ønsker å beskytte leddene sine på forskjellige måter er prisverdig, men det er en advarsel man bør ta hensyn til. En av de grunnleggende reglene for bruk av kneomslag er behovet for å bruke dem bare når du arbeider med store vekter. Bruk av bandasjer er kun tilrådelig i dette tilfellet. Hvis arbeidsvekten er liten, er det fullt mulig å gjøre uten bruk av bandasjer.
Det neste motivet for bruk av spesialutstyr er en mulig økning i styrke og muskelmasse. Svært ofte, for en idrettsutøver, når de velger bandasjer, er dempingskvaliteten avgjørende. Hvis du vikler kneleddet tett med en elastisk bandasje, øker løftekapasiteten på det laveste punktet i bevegelsesbanen.
I dette tilfellet er det mye lettere å reise seg og gå tilbake til startposisjonen. For eksempel, når du ikke bruker bandasjer, kan du utføre en repetisjon med maksimal vekt. Hvis du bruker tilleggsutstyr, vil antallet repetisjoner øke til to eller tre. Takket være dette kan du øke massen og øke styrken til benmuskulaturen betydelig.
Selvfølgelig, med økende vekt, vil risikoen for skader også øke, og bruk av bandasjer blir veldig relevant. Men samtidig skal man ikke tro at hvis kneleddene er pakket inn i bandasjer, så er de fullstendig beskyttet mot skade. Dette er en helt feil antagelse. Sannsynligheten for skade på ledd og leddbånd forblir uansett, selv om selvfølgelig risikoen for dette er noe redusert. Men det er fortsatt verdt å bruke kneomslag når du arbeider med store vekter. Svært ofte er den avgjørende faktoren for bruk av bandasjer ytelsen til profesjonelle idrettsutøvere i styrkeløft eller styrke friidrettskonkurranser. Svært ofte bruker representanter for disse sportene bandasjer når de utfører knebøy. Men ikke mange idrettsutøvere vet at de i større grad må gjøre dette for ikke å beskytte leddene, men av nødvendighet. Spesielle standarder er utviklet, som angir behovet for bruk av bestemt utstyr. Så hvis reglene for bruk av kneomslag i en bestemt konkurranse er foreskrevet, blir utøveren tvunget til å bruke dem.
Som du sikkert vet, er målet med styrkeløftkonkurranse å løfte så mye vekt som mulig. Bandasjer brukes ofte for å oppnå dette. Av denne grunn skiller standardene for å oppnå tittelen på, for eksempel mester i sport, med og uten utstyr, betydelig.
Knærne ombrytes når de kommer seg etter skader
I tillegg til alt det ovennevnte, bør det brukes kneomslag i restitusjonsperioden fra tidligere skader. Selvfølgelig kan et spesielt bandasje brukes til disse formålene, men i mangel av det er bandasjer ganske passende.
I løpet av denne perioden bør du revidere treningsprogrammet. Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot ernæring, oppvarming og øvelsene du planlegger å gjøre i timene. Men bruk av en bøyle eller knebånd er nødvendig for å redusere risikoen for gjentagelse av skaden.
Slik bandasjerer du knærne
Det er flere grunnleggende regler for bruk av kneomslag. For å vikle bandasjen må du:
- Ta en sittestilling og strekk beinet fremover.
- Tåen skal trekkes mot deg, og beinet skal være anspent og ikke bøyd i kneet.
- Venstre ben er bandasjert med klokken, og høyre ben, henholdsvis, mot klokken. Dette er nødvendig av den grunn at kneskålen beveger seg når du setter deg på huk, og det er denne applikasjonen av bandasjer som vil være riktig fra et anatomisk synspunkt.
- Du bør begynne å bandasje fra utsiden under koppen, og legg bandasjen nærmere siden der spolen skal rettes.
- Etter en sving bør bandasjen løftes på en slik måte at den fanger omtrent 1/3 av forrige sving.
- For å fikse bandasjen, etter den siste svingen, må du sette tommelen mellom kneet og bandasjen og føre enden av bandasjen inn i det forlatte rommet. Profesjonelle bruker ofte en spesiell krok for dette.
Alt det ovennevnte er mer relatert til erfarne idrettsutøvere. Nye idrettsutøvere jobber med lette vekter og leddene deres tåler en slik belastning. Stort sett trenger nybegynnere ikke å være redd for leddbrudd eller at kneet kommer ut av leddposen.
Hvis du begynte å trene etter en skade, bør du bruke kneomslag. I begynnelsen av treningen bør nybegynnere være oppmerksom på teknikken for å utføre øvelsene. Hvis dette ikke er gjort, vil verken en stor arbeidsvekt eller andre metoder være effektive for å få masse.
Når du får erfaring, begynner du å jobbe med alvorlige vekter, så kan du gjøre deg kjent med reglene for bruk av kneomslag. I mellomtiden må du jobbe med teknikken slik at fremdriften din fra treningen fremover er åpenbar. Riktig ernæring spiller også en viktig rolle for å holde leddene i orden.
Hvis du spiser mat av lav kvalitet eller bruker utilstrekkelige mengder næringsstoffer, blir leddbånd og ledd ikke styrket, noe som kan forårsake mulig skade.
I denne videoopplæringen kan du visuelt gjøre deg kjent med knebindingsteknikken:
