Denne artikkelen vil vise deg hvordan du kan øke muskelfremgang og styrke med negative reps i grunnleggende øvelser. Nyttige tips for å utføre negative reps:
- Det er best å gjøre denne treningen for en kort stund. Saken er at i tilfelle brute force som bruker denne teknikken, er overtrening fullt mulig.
- På bakgrunn av bruk av negative repetisjoner i klasserommet, er det mulig å oppleve smerter etter trening i muskelområdet.
- Etter at du er ferdig, kjøler du ned de store muskelgruppene ved å påføre is på dem. Ikke glem leddene som forblir stramme etter negative repetisjoner. Hvis leddene begynner å gjøre vondt, vil Sustafast gel hjelpe deg, det vil raskt lindre smerten.
- Det er verdt å tenke gjennom alt til minste detalj: for å sikre muskelvekst, er det nødvendig med viktige elementer som kalorier og aminosyrer. Det samme gjelder hormoner.
- Hvile er helt nødvendig - dette bør aldri glemmes.
- Du bør jobbe hardt under treningen uten å overdrive det. Det er viktig å huske at negativ trening er en imponerende belastning på musklene. Så det er på tide å dra nytte av det.
Funksjoner av negative representanter
Her er noen eksempler: benkpress, sittende press, benkrøller og forlengelse, biceps -krøller. Den rene negative teknikken kan brukes i enhver øvelse - unntaket kan være markløft. Tross alt er det en ganske kraftig belastning på korsryggen. Og minst to idrettsutøvere vil bli pålagt å hjelpe.
Blanke negativer er en traumatisk teknikk i kroppsbygging. Den bør bare brukes av de som allerede har en imponerende treningserfaring bak seg. En slik sjokkerende teknikk kan ikke være grunnlaget for hele treningen. Det bør brukes med jevne mellomrom for å riste muskler som allerede har tilpasset seg normalt arbeid. Etter en slik økt, ikke glem å sette av tid til full restitusjon. Resten er en uerstattelig hjelper i dette tilfellet.
Negative representanter er mest brukt i sport som kroppsbygging. Tross alt er det her volumet er veldig viktig. Hvordan ser det ut? La oss si at du gjør en øvelse for 10 repetisjoner med en viss belastning. Etter det utføres den ellevte repetisjonen av deg allerede gjennom kraft, og deretter senker du sakte prosjektilet til dets opprinnelige posisjon.
For effektiv trening kan du be noen om å bli assistent etter at du har fullført den ellevte repetisjonen selv. La partneren din hjelpe deg med å løfte baren, og deretter gjøre noen flere negative reps.
Sakte repetisjoner av treningen akselererer muskelvekst. Slike treningsøkter vil være et utmerket valg for nybegynnerutøvere som drømmer om å mestre teknikken for å utføre øvelser, så vel som for de som bestemmer seg for å gå tilbake til sporten etter en lang pause eller på grunn av alvorlig skade. Sakte repetisjoner bør utføres sakte, i et ganske sakte tempo. Dermed vil leddene ikke belastes, det er ingen fare for skade. Profesjonelle kroppsbyggere bruker sakte repetisjoner som en komponent i periodisering under trening.
Klasser rettet mot styrkevekst brukes oftest i styrkeløft, i grunnleggende øvelser. Hvordan skjer dette? Tenk deg at maksimal vekt for trening i ditt tilfelle er 90 kg. Legg til ytterligere ti eller femten pund for benken.
Når du trener med negative representanter, trenger du forsikring - en eller kanskje to, folk burde hjelpe til med å gjøre disse øvelsene. Dette gjelder spesielt de øyeblikkene du gjør dem i benkpressen. En assistent er også nødvendig når stangen er fjernet fra stativene, så vel som når en repetisjon utføres og det er nødvendig å heve stangen for å utføre den andre.
For negative repetisjoner - se videoen:
La oss oppsummere. Negative repetisjoner er ledsaget av senking av prosjektilet - sakte og kontrollert. Det samme gjelder din egen kropp. Det er viktig her at vekten er så imponerende at utøveren ikke klarer å løfte den. Når det gjelder musklene, bør de være i en tretthetstilstand. Slik trening er rett og slett nødvendig for de som ønsker å øke muskelmassen og oppnå styrkevekst.
