Aerob trening brukes ofte som et fettbekjempende hjelpemiddel. Finn ut hvordan proffene taper fett? Mange jobber hardt med treningssykler, sykler eller jogging i et forsøk på å kaste de ekstra kiloene. Men dette er feil måte, og det kan bare føre til negative konsekvenser for kroppen. I dag skal vi snakke om hvordan du korrekt bruker aerobic for aktivt fett tap i kroppsbygging.
Kroppen kan gå opp, vedlikeholde eller gå ned i vekt. Tilstanden den er i for øyeblikket avhenger av antall kalorier som forbrukes. For å gå ned i vekt må du opprette et kaloriunderskudd. Dette betyr at du en stund må beregne kaloriinnholdet i kostholdet ditt til du bestemmer hastigheten du begynner å gå ned i vekt på.
Men du trenger ikke bare å gå ned i vekt, men for å bli kvitt fettmassen. Hvis du ser nøye på ulike dietter, snakker de nesten alltid om vekt. For å se slank og attraktiv ut, er det imidlertid nødvendig å redusere kroppsfett, ikke kroppsvekt.
Menneskekroppen er ekstremt motvillig til å kvitte seg med fettreserver. Du må gjøre en stor innsats for å få ham til å gjøre det. Det er mye lettere å ødelegge muskler, spesielt hvis muskelmassen er oppnådd under trening. For å gi 0,5 kilo muskler energi i løpet av dagen, bruker kroppen omtrent hundre kalorier. For å unngå dette må du ikke bare kutte kalorier i kostholdet ditt, men også delta i styrketrening. La oss nå se på metodene for å bekjempe fett.
Fettbekjempelsesmetoder
Totalt er det fire måter å bekjempe kroppsfett på. La oss vurdere dem mer detaljert.
Kosthold
0,5 kilo fett inneholder 3,5 tusen kalorier. Teoretisk sett, med en daglig kalorireduksjon på 100 kalorier gjennom året, kan du gå ned ca 4,5 kilo vekt. I praksis skjer dette imidlertid ikke, siden kroppen tilpasser seg eventuelle endringer. Annet enn det, vil ikke all tapt masse være fett.
Som du vet, fører en nedgang i muskelmasse til en nedgang i metabolismen, og dette vil igjen påvirke prosessen med fettforbrenning negativt. Mange prøver å gå ned i vekt bare gjennom ekstreme diettprogrammer og går ofte ned i vekt når de bruker få kalorier. Men de fleste av disse tapene er i musklene. Som et resultat, etter å ha kommet tilbake til sitt vanlige kosthold, får de enda mer enn det var tapt. Dette skyldes først og fremst en treg metabolisme.
Kosthold og kardio
I dag kan du ofte finne anbefalinger for bruk av kardiobelastninger med et hjertefrekvensområde på 60 til 70 prosent. Dette er mulig, men bare hvis det er mangel på energi. Hvis du ikke reduserer kaloriinnholdet i dietten og jogger to timer hver dag, vil fettmassen din fortsatt øke. Alle mulige fettforbrennere vil heller ikke hjelpe deg i dette tilfellet.
I tillegg bør du huske at en halv times aerob trening bare kan brenne to hundre kalorier enn om du var i ro. Dermed kan vi si at selv med tre kondisjonstreninger per uke, vil du ikke kunne brenne mer fett sammenlignet med å bare redusere kaloriinnholdet i ernæringsprogrammet.
Kosthold og styrketrening
Ved å skape et energiunderskudd og styrketrening, hvor alvorlighetsgraden vil være tilstrekkelig for riktig respons fra kroppen, vil du effektivt kunne forbrenne fett. Samtidig er det fullt mulig at du til og med kan få muskelmasse, om enn bare to eller tre kilo. Vi har allerede sagt at 0,5 kilo muskler brenner 200 kalorier per dag.
For å akselerere fettforbrenningen er det best å gjøre grunnleggende øvelser i én tilnærming. Samtidig bør du ikke bruke mer enn fem bevegelser i en leksjon og trene mer enn to ganger i syv dager. Reduser samtidig kaloriinnholdet i det daglige kostholdet med 500 kalorier.
Kosthold, kondisjonstrening og styrketrening
Kanskje noen ikke vet at cardio ikke kan brukes hele uken. For det første har vi allerede sagt at dette ikke er en effektiv metode for å bekjempe fett. For det andre vil hyppige kardioøvelser bremse restitusjonen av kroppen betydelig etter styrketrening.
Hvis du vil bruke en aerob type trening, må du ikke bruke mer enn tre økter i uken som varer en halv time. Du må også overvåke pulsen din. Denne indikatoren, som vi nevnte ovenfor, bør ligge i området fra 60 til 70 prosent av maksimumet.
Fettforbrenningstreninger fra Kostya Bublikov i denne videoen:
