Hvordan velge riktig antall repetisjoner for å øke effektytelsen med utvikling av hastighetskvaliteter. Finn ut treningsoppleggene akkurat nå. Begge typer hypertrofi beskrevet ovenfor forekommer ikke i isolert tilstand. Hvis du vil utføre repetisjoner for styrke, bør det være et visst antall av dem. Det samme kan sies for volumøkningen. For kroppsbyggere er sarkoplasmatisk hypertrofi viktigere, noe som forklarer deres store muskelmengder. På samme tid forskyver styrkeløfterne i treningen deres vekt mot myofibrillær hypertrofi, og det er av denne grunn at de er sterke.
Hvordan trene for styrke
De utøverne som ønsker å øke styrkeindikatorene, må gjennomføre treningsøkter for både styrke og volum. Selvfølgelig kan du utføre repetisjoner for styrke, men fremgangen vil raskt stoppe, siden det ikke vil være noen økning i muskelvevsmengden.
Enkelt sagt, det er nødvendig å kombinere massetrening, som utfører fra 6 til 20 repetisjoner med styrketrening. I sistnevnte tilfelle bør repetisjoner ikke være mer enn seks. Bare med denne tilnærmingen til treningsprogrammet ditt, det vil si ved å utvikle både sarkoplasmatisk og myofibrillær hypertrofi, kan du oppnå et resultat i økende styrkeindikatorer.
Ingen kan gi deg en ferdig formel. Mye avhenger av de individuelle egenskapene til organismen. Du bør eksperimentere med å kombinere og kombinere. Når det ser ut til at du allerede har nådd akseptable volumer, bør du begynne å trene styrketrening, og omvendt.
Men du kan gi noen tips for å sette retningen. Hvis styrke er viktig, bør såkalt eksplosiv styrke utvikles, slik kraftløftere gjør. De gjør en til seks styrke reps. Dette gjelder for alle øvelser som er rettet mot å utvikle muskelgrupper.
Kroppsbyggere gjør 6 til 12 reps for å bygge muskelmasse. Hvis du gjør mer enn 12 repetisjoner, vil andre mekanismer være involvert. Slik trening utføres som forberedelse til konkurransen for tørking. Gjør et stort antall repetisjoner, blir belastningen fra anaerob til aerob.
Dette i sin tur induserer pumping, noe som i kombinasjon med et lavt karbohydratprogram gir musklene en lettelse. Det er viktig å huske at hyppig bruk av multi-repetitive treningsøkter snart vil føre til stagnasjon i både veksten av styrkeindikatorer og muskelvolum.
Slik trener du for styrke - se videoen:
For å trene styrkeindikatorer kan du gjøre omtrent fire eller til og med seks tilnærminger, da dette ikke tetter musklene. Når du trener for masse, vil 3 eller 4 tilnærminger være nok. Det gir ingen mening å gjøre mer, så effektiviteten av treningen vil ikke øke fra dette.
