Løpere opplever ofte skader av ulik alvorlighetsgrad. Lær om de vanligste og hvordan du kan unngå dem. Det er ingen sport der det ville være umulig å bli skadet. Løping er intet unntak. Det er statistikk om at rundt 80% av utøverne som går for å jogge, blir skadet hvert år. Oftest skyldes dette høy belastning. I dag vil vi fortelle deg om de vanligste løpeskadene.
Typer skader
Kneskade
Hvis du føler smerter i patella -området, kan du ha kondromalasi i kneet. Årsaken til denne skaden ligger i den konstante sjokkbelastningen på kneet, som oppstår når du trener på asfaltoverflaten, ubalanse i muskler, svake muskler i låret. For å unngå denne skaden må du løpe på plant underlag og på naturlige overflater. For å unngå smerter kan du redusere kjørelengde, bruke elastisk bandasje og begynne å ta betennelsesdempende medisiner.
Akillessenen skader
Akillessenen forbinder leggmuskulaturen med hælbenet. Ulike faktorer kan forårsake den inflammatoriske prosessen, for eksempel en kraftig økning i kjørelengde, flate føtter eller ubehagelige sko.
For å unngå at akillessenen blir betent, bør du være spesielt oppmerksom på valg av sportssko. Etter jogging må du strekke leggmuskelen.
Plantar fasciitis skade
Denne skaden kan skyldes en ødelagt plantar aponeurose eller en inflammatorisk prosess. Hovedrisikoen for fosciitt er ubehagelig fottøy og støtbelastning under løping. Et symptom på sykdommen er en stikkende smerte i hælområdet.
Ved å bruke spesielle sportssko, duftende innleggssåler og fotmassasje vil du redusere sannsynligheten for å utvikle sykdommen betydelig.
Skadet Shin Split
Nesten alle erfarne løpere har møtt dette problemet. Sykdommen er forårsaket av betennelse i sener og muskler på tibia. Hvis symptomene på et delt skinneben vises, er det nødvendig å umiddelbart lindre smerten. For å redusere hevelse, bør is påføres i 15 til 20 minutter, og beina skal løftes.
Det er mye vanskeligere å forhindre splittet skinneben. Forskere tror imidlertid at dempende innleggssåler som støtter fotbuen kan hjelpe med dette. Du bør også bare løpe i komfortable sko og på naturlige overflater. Det er også tilrådelig å unngå ulendt terreng, da det oppstår en ekstra belastning på underbenet når du løper opp bakker.
Skade på iliotibialkanalen
Alle som bor må huske å ikke spøke med denne skaden. Det er ledsaget av smerter i det ytre området av kneleddet og like over det. Årsaken til skaden er betennelse i den massive senen, som starter fra skinnebenet og deretter strekker seg til bekkenbeina. Langrenn, spikes i kjørelengde og underutviklede hoftemuskler kan forårsake skade på denne senen. Massasje og strekkøvelser bør brukes for å forhindre skade.
Traumatisk stressbrudd
Så rart det kan høres ut, kan løpere også få brudd. En stressbrudd er en mikrosprekk i beinet. Oftest er de forårsaket av daglig høy belastning.
For å unngå stressbrudd, bør du stoppe treningen din midlertidig. Skaden kan også bli veldig alvorlig hvis du ikke iverksetter umiddelbare tiltak for å behandle den. Det kan til og med kreve kirurgi.
Patellar senebetennelse
Denne skaden kalles også "springerens kne", selv om den er ganske vanlig blant løpere. Tendinitt kan utvikle seg på bakgrunn av sterke belastninger, noe som kan føre til mikrobrudd i patellarsenene. Hyppig oppoverbakke og overtrening er hovedårsakene til denne skaden.
For å forhindre senebetennelse, bør du styrke musklene på baksiden av låret, så vel som quadriceps. Hvis det oppstår smerter, må det påføres is.
Traumatisk ankelforstuing
Hvis ankelleddet svinger innover eller utover, mens du strekker leddbåndene, oppstår alvorlig smerte. Bare en dårlig landing er nok for at en strekning skal skje. Ved skade trenger beinet hvile. Du kan også bruke en rekke ankelbøyler og seler. Etter at treningsøktene er gjenopptatt, bør det brukes elastisk bandasje for å forhindre at skaden gjentas.
Traumatisk muskelbelastning
Under høy belastning kan sener sprekke, noe som vil strekke musklene. Blant hovedårsakene til disse skadene er belastende belastninger, mangel på oppvarming før løpet og stivhet. Hvis smerten vedvarer, er det nødvendig å gi kroppen hvile.
Hvordan forhindre skade?
Hvis du leser beskrivelsene av vanlige løpeskader nøye, har du sannsynligvis lagt merke til at de veldig ofte kan oppstå med en kraftig økning i kjørelengde og fravær av oppvarmingsøvelser. Ikke øk løpsavstanden med mer enn 10% i løpet av uken. Vel, det er vanskelig å si noe mer om oppvarmingen. I enhver sport, før du starter en treningsøkt, bør musklene være forberedt på det.
Det samme kan sies om teknologi. Svært ofte er det teknisk feil løping som fører til skade. Bare ved første øyekast kan det virke som om løping er veldig enkelt. Det er det imidlertid ikke. Mye oppmerksomhet bør rettes mot valg av sportssko. Det anbefales å bytte joggesko etter hver tusen kilometer.
Langrenn er veldig traumatisk. Prøv å velge et flatt område med naturlig torv. Hvis det ikke er et parkområde i nærheten av deg, kan du løpe på asfalt, men for dette bør du kjøpe spesielle joggesko med en støtdempende såle. Nesten alle vanlige løpeskader er forårsaket av utøverne selv. Dose belastningen og la kroppen hvile. Så du vil forsikre deg mot mange problemer.
De fem vanligste løperskadene og hvordan du kan forhindre dem i denne videoen:
