Noen ganger utvikler musklene seg ikke harmonisk, noe som fører til en visuell forskjell i størrelse. Hva kan bli gjort? Å følge tipsene vil hjelpe til med å rette opp situasjonen. Før du direkte forteller hva du skal gjøre når musklene er av forskjellige størrelser, må det sies at en liten forskjell er ganske normal. Hver person har en hånd som jobber oftere, og en liten symmetri er et helt naturlig fenomen.
Enhver idrettsutøver kan måle volumet på biceps og vil finne en viss uoverensstemmelse i størrelse. Det samme gjelder armstyrke. Det mest slående beviset på dette er siden. Nesten hver bokser har en signaturhit, for eksempel en venstre krok. Samtidig henger høyre hånd etter i styrke. En annen ting er at visuelt skal forskjellen i forskjellen i størrelsen på musklene ikke være synlig, men bare ved hjelp av en centimeter. I tilfelle du tydelig ser at musklene i den ene armen er større enn den andre, bør denne avviket korrigeres. Nå skal vi vurdere hva vi skal gjøre når musklene er av forskjellige størrelser.
Jevn belastning på muskler
Først av alt må du sikre at belastningen på de to muskelgruppene er jevn. Muskler vokser på grunn av ødeleggelse av muskelvev, og dette fenomenet er kroppens respons på fysisk aktivitet. Når en muskelgruppe utsettes for mer stress, vil den utvikle seg raskere. Av denne grunn er en forskjell i volumene deres mulig.
Det er veldig viktig å ta en ansvarlig tilnærming til teknikken for å utføre øvelsene. Prøv å ikke bøye deg til sidene for ikke å flytte fokuset til venstre eller høyre muskelgruppe. Når du utfører bevegelser som involverer vekslende arbeid på musklene, bør du utføre samme antall tilnærminger og repetisjoner, med samme arbeidsvekt. For bedre kontroll over øvelsen er det verdt å bruke et speil. Takket være dette vil du se at du ikke avviker til sidene og følger teknikken for å utføre øvelsene.
Hvis du ser nøye på treningsøktene til noen idrettsutøvere, vil du legge merke til at når de jobber med musklene i armene, bruker de forskjellige arbeidsvekter for den samme muskelgruppen. Dette forklares med forskjellen i hendens styrke. Denne tilnærmingen til trening er helt feil. Idrettsutøvere kan også gjøre det samme når de arbeider med utviklingsforsinkelsen i visse muskelgrupper.
Det må huskes at for harmonisk muskelutvikling må du alltid bruke samme arbeidsvekt for begge muskelgruppene.
Ta muskeltreningen din seriøst
Hvis du trenger å eliminere forskjeller i muskelstørrelse og forhindre dette i fremtiden, bør du ikke hoppe over treningsøkter uten god grunn. Det må huskes at det er to stadier: utvinning og superkompensasjon. Med en liten mengde treninger gjennom uken, vil du aldri kunne oppnå resultater.
Komplementære tilnærminger for muskler
For å fremskynde prosessen med å eliminere ubalanse i kroppen, kan du bruke flere tilnærminger når du jobber med de muskelgruppene som henger etter i utviklingen. Men det skal huskes at denne metoden fungerer godt når du trener små grupper, for eksempel biceps. Når du trener store grupper, er det verdt å bruke vanlig trening med samme arbeidsvekt og sørge for at bevegelsene utføres riktig.
La oss nå se på hvordan du kan bruke flere tilnærminger. For eksempel har du allerede gjort tre sett med dumbbell -krøller. For å akselerere utvidelsen av muskler som henger igjen, si de riktige biceps, bare gjør et par ekstra sett med denne øvelsen for de riktige biceps.
Husk at denne metoden ikke bør brukes for mye og bare brukes som en siste utvei. Du kan heller ikke legge tunge belastninger på musklene som henger, ellers kan de bli overtrenet. Bruk på treningen den samme belastningen for hver side med samme antall tilnærminger, og bare på slutten av leksjonen kan du gjøre én, maksimalt to ekstra tilnærminger for å henge muskler.
For å jobbe på den ene siden av kroppen er det verdt å bruke enkle simulatorer, takket være det du lokalt kan forbedre målmusklene og gruppen deres. Enkelt sagt, det er nødvendig å bruke en isolert last. Du kan også bruke manualer hvis vi snakker om biceps.
Fremhev belastningen på musklene
Hvis bare en gruppe muskler henger etter, og ikke hele siden av kroppen, kan du fokusere på den under trening. Dette spørsmålet er ganske omfangsrikt, og en fullstendig vurdering av måter å understreke belastningen på spesifikke muskler er verdig en egen artikkel.
Hvis du ikke vet hva du skal gjøre når musklene er av forskjellige størrelser, men du vil at kroppen din skal se harmonisk ut, bør du først og fremst besøke treningsstudioet regelmessig og trene. Alle øvelser bør utføres med samme arbeidsvekt, følg teknikken for å utføre bevegelsene, da dette kan ha avgjørende betydning for den ujevne utviklingen av musklene. I ingen tilfeller bør du bruke forskjellige vekter i treningen. Selv om du tror at den ene siden er svakere enn den andre.
For å øke effektiviteten kan du også bruke øvelser som gjør at lemmene kan være under like forhold. Først og fremst gjelder dette vektstangen og alle slags barer. Når du bruker dem, vil belastningen på alle muskelgrupper være den samme. I dette tilfellet bør du imidlertid være spesielt oppmerksom på riktig grep. Av åpenbare grunner bør det være det samme på begge sider. For å gjøre dette kan du sette merker på nakken, hvoretter det blir mye lettere å navigere.
Avslutningsvis vil jeg igjen nevne teknikken for å utføre bevegelser. Hvis øvelsen utføres teknisk feil, kan dette ikke bare føre til et forsinkelse i en av muskelgruppene, men også føre til mangel på effektivitet på treningene dine. Alle nybegynnerutøvere bør trene teknikken sin i begynnelsen av treningen, og ikke prøve å øke arbeidsvekten raskere.
For mer informasjon om hvordan du gjør muskler symmetriske, se denne videoen:
