Takket være treningsmetodene og motivasjonen til CT Fletcher, oppnår millioner av idrettsutøvere sine mål. Vil du det også? Finn ut hvordan et "plysjskjegg" fungerer. Før du går videre til ernæringsprogrammet og treningsreglene for CT Fletcher eller Plush Beard, bør du kort snakke om utøveren selv.
Kort biografi om CT Fletcher
STFletchers barndomsår gikk i Compton, California. Det var da et av de mest kriminelle områdene i hele USA. Etter skolen begynte han å drive styrkeløft og oppnådde stor suksess i denne sporten.
Utøverens høyde er 182 centimeter, og vekten var omtrent 130 kilo. Livet hans endte nesten tragisk i 2005 da han ble innlagt på sykehus for hjerteinfarkt. S. T. alltid elsket hurtigmat og spiste praktisk talt bare i gatekjøkken i 20 år. Som et resultat førte dette til alvorlige hjerteproblemer.
Heldigvis endte alt bra, og Fletcher overlevde. Etter operasjonen var vekten bare 86 kilo, og legene forbød ham å drive med sport. Imidlertid var han forelsket i kroppsbygging og klarte ikke å motstå trangen til å trene. Idrettsutøveren trakk de riktige konklusjonene fra det som skjedde med ham og reviderte ernæringsprogrammet og daglig rutine. I dag har S. T. er en av de mest kjente videobloggere på planeten.
Treningsprogram fra CT Fletcher
Alle profesjonelle idrettsutøvere gjør endringer i treningsprogrammet hvert par måneder. I tillegg påvirkes sammensetningen av treningsprogrammet også av målene som utøveren står overfor. Av denne grunn er det umulig å si hvilket program som brukes av S. T. for tiden. Vi kan vurdere de generelle prinsippene for konstruksjonen, og du kan bruke dem i fremtiden når du lager komplekset ditt.
På samme tid, hvis du bare har begynt med bodybuilding, bør du ikke bruke programmene til stjernene. Selvfølgelig vil det være veldig nyttig å gjøre deg kjent med dem, men da er det bedre å komponere dine egne. Selv fullstendig overholdelse av klassene dine med programmet til samme Arnie får deg ikke til å ligne ham. Det er mange faktorer som påvirker muskelvekst.
Det skal sies at til tross for de konstante endringene i treningsprogrammet, bruker CT Fletcher alltid ett prinsipp for utarbeidelsen. Et plysjskjegg gjør mange reps med mindre vekt. Fletcher gjør mye og har råd til spesielle sportstilskudd. Hvis din økonomiske situasjon ikke tillater deg å bare spise normalt, snakker vi ikke om kosttilskudd, så er det ingen vits å gjøre fem klasser i uken.
Siden i løpet av uken har S. T. fem klasser rekrutteres, så kan han ta en muskelgruppe til trening hver dag. Den ene leksjonen er bare viet til å jobbe med muskler i brystet, den neste er rettet mot å utvikle bena, etc. En av Fletcher -timene varer fra to til tre timer. Utøveren bruker supersett i sitt program for å sjokkere musklene så mye som mulig. Blant andre metoder for å øke intensiteten på treningen, bruker han også høye repetisjoner, trisets og alle slags kombinasjoner av bevegelser. Alt dette lar deg diversifisere treningsprosessen så mye som mulig, og musklene har ikke tid til å tilpasse seg belastningen.
Hvor intens treningen til en idrettsutøver er, kan bare dømmes ut fra rullen der han utfører benkpress i liggende stilling. Denne øvelsen ble utført i 150 minutter, totalt antall repetisjoner er 400 med 39 sett, og vekten på sportsutstyret var 110 kilo.
Plysjskjeggernæringsregler
Etter hjerteproblemer S. T.begynte å følge standardoppfatninger om mat, og han sluttet å spise gatemat. Nå tar han en veldig ansvarlig tilnærming til sammensetningen av kostholdet og bruker bare sunn mat. Selv om han ifølge ham fortsatt tillater seg å spise en hamburger en gang i året.
For å hjelpe deg med å forstå hvordan Fletcher spiste før ulykken, kan du gi et eksempel på lunsj på McDonald's:
- Big Mac - 4 stk.
- Pommes frites - 4 stk.
- Milkshake - 2 stk.
- Eplepai - 4 stk.
Du kan selv se at en slik diett i to tiår ikke vil føre til noe bra, som faktisk skjedde. Fletcher har gjentatte ganger sagt at han aldri fulgte noen prinsipper i utformingen av kostholdet. Mengden mat han spiste var avhengig av sultfølelsen. Det vil også være interessant å si at utøverens favorittrett er proteinpannekaker, som inneholder omtrent 60 gram proteinforbindelser, 40-45 gram karbohydrater og 5 gram fett.
Teddy Beards diett består nå hovedsakelig av matvarer som inneholder en stor mengde proteinforbindelser. Utøveren selv sier at ernæringsprogrammet hans kan betraktes som riktig med nitti prosent. Dette skyldes det faktum at S. T. noen ganger bryter med ernæringsprogrammet og kan bruke det han vil i en hvilken som helst mengde.
Som med treningsprogrammet, er det ikke mulig å si sikkert om kostholdet til Fletcher. Utøveren selv anbefaler å konsumere minst 50 prosent av proteinforbindelsene, 40% av karbohydrater og bare 10% av sunt fett i løpet av dagen.
Hvis du besøker gatekjøkken, husk hva som skjedde med Teddy Beard før du åpnet dørene igjen. Du må spise riktig, og du bør huske dette. Dette rådet gjelder ikke bare idrettsutøvere, men også vanlige mennesker. Usunn mat kan smake bedre, men hvis det spises ofte, kan det oppstå tragedier. Selvfølgelig, hvis du tillater deg selv å spise en hamburger eller big mac i løpet av året, som CT Fletcher gjør, så vil det ikke skje noe ille. Men prøv å unngå det.