Lær hvordan du trener for å forbedre muskeltonus og styrkeutholdenhet. I yoga kalles hodestøtten shirshasana. Hodestøtten og utførelsesteknikken forutsetter at du vil ha støtte på hendene mens du står på hodet. Det vil være ekstremt vanskelig for deg å opprettholde balansen først, men over tid vil du mestre denne posisjonen. For noen er dette en helt unaturlig posisjon, men det skal bemerkes at hodestativet (teknikken som blir observert) kan være gunstig for helsen.
Hvordan kan et hodestøtte komme kroppen til gode?
Det er med de positive sidene ved hodestøtten (utføringsteknikken vil bli diskutert av oss litt senere) at det er nødvendig å starte en samtale.
- Hele kroppen forynges. Så snart du godtar denne posisjonen, går du umiddelbart inn i et argument med tyngdeloven. Som et resultat endres bevegelsesretningen for energi gjennom hele kroppen. Mange eksperter og ganske enkelt beundrere av yoga er sikre på at dette bidrar til å forynge kroppen, bidrar til å bli kvitt rynker og forbedrer hudens kvalitet. Imidlertid er det også et vitenskapelig grunnlag for denne positive effekten av shirshasan. I det øyeblikket du finner deg selv, strømmer blodet til det, noe som øker kvaliteten på ernæring for alle vev og mobilstrukturer kan motta en stor mengde oksygen. Dette faktum vil definitivt ha en positiv effekt på din generelle tilstand. I tillegg stimuleres arbeidet til hypothalamus og hypofysen, noe som bidrar til normalisering av det endokrine systemet.
- Hår blir vakkert og sunt. Som vi sa, stimulerer blodstrømmen å gjøre et hodestøtte, noe som har en positiv effekt på næringen av hårfestet. Dette fører til raskere hårvekst og sterkere røtter. Etter hvert som hårsekkene får mer næring, vokser de raskere og du reduserer risikoen for grå tråder.
- Stemningen bedres. Arbeidet med alle systemer blir bedre, inkludert binyrene. Dette organet syntetiserer stoffer som er ansvarlige for en persons humør. Under deres påvirkning aktiverer kroppen selvrensende prosesser fra alle typer giftstoffer. Vi kan råde deg til å gjøre shirshasana i stedet for å drikke alkohol under depresjon.
- Arbeidet i hjertemuskelen og det vaskulære systemet er normalisert. På grunn av endringen i energistrømmenes bevegelsesretning, reduseres kraften i blodstrømmen, noe som fører til en nedgang i belastningen på hjertemuskelen. I en slik situasjon hviler hjertet en stund, og følgelig reduseres risikoen for å utvikle forskjellige sykdommer i dette organet.
- Et middel for forebygging av åreknuter. Denne positive effekten er direkte relatert til en nedgang i styrken av blodstrømmen. Som et resultat av dette fenomenet synker trykket på venene i venene, og de strekker seg ikke. Dette er det som fører til en reduksjon i risikoen for å utvikle åreknuter.
- Fordøyelsessystemets arbeid forbedres. Når du gjør et hodestøtte (utførelsesteknikken må overholdes strengt), stimuleres arbeidet med intestinal peristaltikk. I tillegg, på grunn av tilstrømningen av store mengder blod, blir behandlingen av mat fremskyndet. Alt dette fører til eliminering av problemer i fordøyelsessystemet.
- Et muskuløst korsett dannes. God holdning vil ikke bare gjøre deg mer attraktiv, men det er også veldig gunstig for helsen din. Så snart du gjør hodestøtten, styrkes det muskulære korsettet. Dette er en av faktorene som kreves for å holde ryggraden i riktig posisjon.
Kontraindikasjoner for å utføre et hodestøtte
Enig i at hodestøtten har mange positive effekter, men det er også noen kontraindikasjoner. Når du trener, er det veldig viktig å gjøre det riktig for ikke å skade kroppen. Det samme gjelder for hodestøtten.
Hvis du har indre blødninger, er hodestøtten (utførelsesteknikken i dette tilfellet spiller ingen rolle) kontraindisert. Dette gjelder forresten også menstruasjon hos kvinner. Utfør heller ikke denne øvelsen med hypertensjon, tilstedeværelse av kraniocerebrale skader, netthinneløsning og deformitet i ryggraden.
I dette tilfellet må du vurdere nivået på din fysiske form. Ganske ofte kan en person som er dårlig utviklet når det gjelder fysisk styrke bli skadet mens han utfører shirshasana. For å unngå dette må teknikken for øvelsen være korrekt når du utfører et hodestøtte, og du bør ikke skynde deg. Du må mestre denne øvelsen gradvis.
Yogaeksperter anbefaler ikke å begynne å mestre denne bevegelsen for folk som har trent i mindre enn halvannet år. Først bør du forberede kroppen og kroppen din, og først etter det kan du begynne å mestre øvelsen, noe som er ganske vanskelig.
Hodestandsøvelse - Teknikk
Vi har allerede sagt at du først må vurdere evnene dine fra et fysisk synspunkt. Hodestøtten er en veldig vanskelig øvelse som krever velutviklede muskler i nakke, skulderbelte og armer. Når du mestrer teknikken for å utføre hodestøtten, er det nødvendig å skille mellom erfarne og nybegynnere. Først er det nok å holde posisjonen i tjue sekunder og gradvis øke denne gangen. Dessuten er det veldig viktig å varme godt opp for ikke å bli skadet, noe som kan være veldig alvorlig. La oss nå snakke om hodestandsteknikken trinn for trinn.
Stå på ventetid
Prøv aldri å holde holdningen så lenge som mulig. Du må selv definere hvor lenge du enkelt kan holde posisjonen. Du bør også lære hvordan du går riktig ut av stativet. Hvis du holder deg lenge i sluttposisjonen, kan det forårsake skade.
Forberedelse til øvelsen
Først, mens du ligger (shavasana -stilling), må du lære å heve hodet 1 centimeter fra gulvet til du føler ubehag. Denne bevegelsen bør gjentas flere ganger, og observere alle prinsippene for yoga. Dette vil tillate deg å styrke nakkemuskulaturen og forberede dem til hodestøtten. Som et resultat må du lære å holde den ekstreme stillingen i to eller tre minutter. Inntil dette resultatet er oppnådd, kan videreutvikling av hodestøtten være farlig.
Hodestilling i stilling
Husk at du bare kan fortsette til dette trinnet med å mestre øvelsen etter at det nødvendige resultatet er oppnådd i den forrige. Hvis du ser på retningslinjene for hodeposisjon når du stiller deg, vil de være veldig forskjellige.
Du kan lære å stå på kronen eller på kronen. Imidlertid er det en ganske enkel måte å bestemme det nødvendige stedet som hodet skal hvile på. For å gjøre dette trenger du hvilken som helst bok og shavasana -posisjon du må ta. Etter det må du feste boken til hodet i en vinkel på 90 grader. Kontaktpunktet mellom boken og hodet er ønsket sted.
Reglene for å mestre inverterte øvelser (asanas) i yoga
Ikke begynn å lære headstand -teknikken med en gang. Til å begynne med er det verdt å studere enklere inverterte asanas, si: "Nedovervendt hund". Hvis du har problemer med blodtrykket, må inverterte asanas utføres nøye eller helt forlatt. Vær oppmerksom på at mange av de omvendte stillingene er nesten de samme når det gjelder helsemessige fordeler ved hodestativet.
Hvis du har lært å holde hodet i to til tre minutter i utsatt stilling, kan du fortsette å mestre hovedøvelsen. Sitt på kneleddene og brett hendene i en håndflate-til-hånd-stilling. Etter det må du ta en posisjon som ligner en opp-ned-hund.
Hvil på bakken med stedet du bestemte deg for med boken (du kan først lene deg på hendene) og begynn å rette beina. Denne stillingen er veldig effektiv for å styrke nakkemuskulaturen, og du kan først holde den uten å løfte bena.
Hvordan komme av hodestøtten riktig?
Dette er et veldig viktig element for å utføre denne asanaen, siden hvis det ble gjort en feil, er det stor risiko for skade. Ofte, for å komme seg ut av hodestøtten, prøver folk å "slippe" bena til bakken med en skarp bevegelse. Dette bør ikke gjøres. Vær oppmerksom på at det er nødvendig å gå inn i stillingen (løft beina) i sakte tempo, unngå rykk.
På samme måte bør du gå inn og ut av hodestøtten. Føttene dine skal sakte falle til bakken. Hvis dette ikke er vellykket for deg, har du mest sannsynlig ennå ikke tilstrekkelig muskelstyrke. I en slik situasjon er det mulig å anbefale å jobbe med musklene i rygg og armer, og deretter fortsette å mestre teknikken for å utføre hodestøtten.
Mulige feil ved utførelse av et hodestøtte
Som med alle øvelser har folk en tendens til å gjøre feil når de mestrer den. Først av alt må du overvåke følelsene dine i nakkeområdet, da det er veldig lett å skade det. Det er nødvendig å stole på hodet, men ikke på fontanelen. Dette er ekstremt viktig og må overvåkes nøye.
Hvis du sprer albueleddene dine vidt eller bena er for smale / brede, vil balansen være ekstremt vanskelig å opprettholde. Siden muskelkorsettet vil ha en alvorlig belastning under treningen, bør musklene være spente. Vi anbefaler også at du mestrer og utfører denne bevegelsen bare i nærvær av en assistent.
Hvordan utføre et hodestativ riktig og hvilke feil som oftest gjøres i denne øvelsen, se her: