Finn ut om motstandstrening er skadelig for synet ditt og hvordan du kan bygge kropp for å beholde synet. Når du går inn for sport, inkludert kroppsbygging, bør du alltid ta vare på helsen din. Egentlig er det derfor folk besøker treningssentre. Det antas at sterk fysisk aktivitet påvirker synet negativt. I dag skal vi prøve å fortelle deg så detaljert som mulig hvordan kroppsbygging og syn er relatert.
Denne artikkelen vil være interessant og nyttig for idrettsutøvere på forskjellige treningsnivåer. Vi forstår alle godt at i sport, i tillegg til positive effekter, kan det være negative. Hvis det snakkes om fordelene med sport generelt og kroppsbygging spesielt i nesten hvert "hjørne", kan de negative konsekvensene bli dempet.
Vi vil ikke gjøre dette og vil fortelle deg om alt knyttet til kroppsbygging og syn. For å gjøre det lettere å forstå alt, er det verdt å starte med arbeidet med synsorganene.
Strukturen og arbeidet til synsorganene
Øyet er et komplekst optisk system som ligner et kameralinse. Som et resultat kan vi visuelt oppfatte omtrent 85 prosent av informasjonen om verden rundt oss. Vi skal ikke gå nærmere inn på medisinske termer, siden dette er helt unødvendig. Vi har allerede bemerket at det menneskelige synssystemet ligner et fotografisk objektiv, og vi vil vurdere det fra denne posisjonen:
- Netthinnen er en tynn film og er en slags lysfølsom matrise.
- Eleven ligger i midten av iris og fungerer som en membran.
- Objektivet er vårt "objektiv".
- Skleraen er skallet på hele øyeeplet. Å være kroppen hans.
I tillegg inkluderer det visuelle systemet veier og en viss del av hjernen som kalles den visuelle cortex. Det er disse to elementene i det visuelle systemet som er ansvarlige for å analysere informasjonen som mottas, som kommer inn i hjernen fra øyet i form av nerveimpulser.
I tillegg er det nødvendig å nevne mekanismene i øyebollet, som bør inkludere tårekanalen, motoriske muskler, slimhinner og øyelokk. Hvis vi snakker om forholdet mellom kroppsbygging og syn, så er musklene som lar oss bevege øyeeplet av størst interesse for oss. Det er seks av dem i hvert øye (2 skrå og 4 rektus muskler). Takket være disse musklene kan vi snu øyeeplet i hvilken som helst retning, samt fikse blikket på ønsket punkt i rommet.
Kroppsbygging og visjon: effekten av trening
Når vi jobber med vekter, og spesielt i grunnleggende bevegelser, øker øyetrykket dramatisk. Dette er en negativ faktor som kan forårsake øyesykdommer som glaukom. Med denne sykdommen er ikke væsken i øyeeplet i stand til å strømme ut etter behov.
Vi noterte ikke tilstedeværelsen av et trabekulært nettverk i øyebollet - små kar som fungerer som dreneringsrør. Med en hyppig økning i øyetrykket, som er glaukom, blir disse "rørene" tette, noe som fører til brudd på øyets diett.
Væsken i øyeeplet akkumuleres gradvis og virker på synsnerven. Som et resultat dør nerveceller og fibre, noe som til og med kan føre til fullstendig tap av syn. Faren for å utvikle glaukom er at denne sykdommen ikke har symptomer. Hvis sykdommen har begynt å utvikle seg, har du ingen mulighet til å finne ut av det, bortsett fra en spesiell undersøkelse.
Basert på alt det ovennevnte, kan vi trygt si at hver hendelse som øker øyetrykket kan forårsake utvikling av glaukom. Selvfølgelig er jenter mindre utsatt, siden de oftest bruker kardiobelastninger for å løse de tildelte oppgavene. Selv under styrketrening jobber ikke jenter med store vekter, noe som ikke forårsaker en så kraftig økning i øyetrykket.
Som et resultat er alle styrkeidrettsutøvere målrettet publikum for å utvikle DrDeramus. Du vet sannsynligvis at du ikke kan holde pusten mens du utfører styrkebevegelser. Det er økningen i øyetrykket i dette øyeblikket som er grunnen til at du bør følge pusten nøye under trening. Det er et vitenskapelig bevist faktum at det å holde pusten under fysisk anstrengelse har en negativ effekt på synsorganene. En gruppe brasilianske forskere studerte spesielt dette problemet. Under eksperimentet utførte deltakerne benkpress i en utsatt posisjon. Forskere målte trykket i det ene øyet da de holdt pusten, og i det andre ved normal. Som et resultat har forskere registrert at i 90 prosent av fagene økte øyetrykket under pusten med 4,3 millimeter kvikksølv.
Men når du bruker kardiobelastninger og utfører isokinetiske øvelser, reduseres øyetrykket betydelig. Husker du at vi snakket om treningsjenter? Forskere har funnet ut at hvis du øker pulsen med en fjerdedel av det normale nivået, vil øyetrykket definitivt synke. Dermed er det mulig å anbefale og under masseøkningen å gjennomføre en eller to korte kondisjonstreninger i løpet av uken. Dette vil bidra til å nøytralisere det negative forholdet mellom kroppsbygging og syn.
Kan du kurere glaukom med kroppsbygging?
Vi fant ut at kroppsbygging og syn er nært beslektet, og under visse forhold kan styrkeidrettsutøvere utvikle en sykdom som glaukom. I denne forbindelse kan det oppstå et rettferdig spørsmål - hva du skal gjøre hvis glaukom er diagnostisert. Hvis situasjonen er vanskelig og sykdommen utvikler seg, bør du definitivt nekte å utføre tunge øvelser for å få masse. For ikke å forverre situasjonen, bytt til lett trening som bidrar til å opprettholde den oppnådde massen.
Også for en alvorlig sykdom kan kirurgi hjelpe. Hvis alt ikke er så ille, kan du prøve spesielle øyedråper. Sammensetningen av disse medisinene bør omfatte antagonister av alfa-adrenerge reseptorer, betablokkere, analoger av stoffet prostaglandin, karbonanhydrasehemmere. Du kan også anbefale å redusere forbruket av kaffe og grønn te. Forskere har vist at ved konstant bruk av disse drikkene overskrider øyetrykket normen med et par millimeter kvikksølv.
Hvilke øvelser bør unngås for synsproblemer?
Hvis du har nærsynthet, langsynthet eller andre synsproblemer, bør du ta hensyn til dette punktet når du utarbeider et treningsprogram. Vi har allerede funnet ut at forbindelsen mellom kroppsbygging og syn kan ha negative retninger, og du trenger absolutt ikke forverre eksisterende problemer. For å oppnå dette, bør du helt forlate eller utføre følgende bevegelser ikke mer enn en gang i uken:
- Benken presser hodet ned (negativ stigning).
- Markløft.
- Benpress ved bruk av maskinen.
- Trykk på en horisontal benk.
- Knebøy.
- Tilt stang stenger.
Den største effekten på økningen i øyetrykket er produsert av bevegelser utført i liggende stilling. Dette skyldes strømmen av store mengder blod til hjernen og en økning i blodtrykket. Hvis du ignorerer denne anbefalingen, kan konsekvensene være svært alvorlige.
Måter å forbedre synet på treningsstudioet
For å styrke synet bør du spise mat som inneholder næringsstoffer som har en positiv effekt på synssystemet. Først og fremst snakker vi om antioksidanter. Du vet sikkert at de sterkeste stoffene i denne gruppen er vitamin C og E. De hjelper ikke bare kroppen effektivt med å bekjempe frie radikaler, men utfører også andre funksjoner.
For eksempel hjelper vitamin C til å normalisere blodstrømmen, noe som forbedrer kvaliteten på vevsnæring. Frukt som kiwi, sitron, appelsiner, etc. er gode kilder til vitamin C. Fete fiskearter er rike på vitamin E. Du bør også ta vitamin- og mineralkomplekser for å unngå mangler ved viktige mikronæringsstoffer. Blant mineralene for synsorganene er sink hovedsakelig nyttig. Dette stoffet finnes i rødt kjøtt, østers, havre og hvete.
Omega fettsyrer, i kombinasjon med vitamin A og D, kan også forbedre ytelsen til det visuelle systemet og forbedre ytelsen til hjernen. Alle disse tre stoffene finnes i laks. Ved å konsumere hvitløk regelmessig kan du normalisere blodstrømmen og forbedre ytelsen til immunsystemet. Dette produktet inneholder en stor mengde svovel, noe som øker elastisiteten til øyelinser og styrken.
Vurder mørk sjokolade, som er en kraftig kilde til antioksidanter og flavonoider. Dette vil tillate deg å beskytte øyeeplekapillærene og øke linsens styrke. Ulike frukter er veldig nyttige for hele organismen, inkludert synsorganene. For eksempel inneholder spinat og grønnkål stoffer som også vil hjelpe deg med å forbedre synet ditt. Alle idrettsutøvere vet at eggehvite er en utmerket kilde til aminer som er nødvendige for vekst av muskelvev. Imidlertid vet ikke alle at egg også inneholder sink, sunt fett og vitaminer. Mange husker fra barndommen at blåbær er veldig nyttig for å styrke synet. Denne bæren inneholder et spesielt stoff - antocyanosid, som direkte påvirker synsstyrken. Ikke glem terapeutiske øvelser for øynene.
For mer om effekten av fysisk aktivitet på synet, se denne videoen:
