Lær hvordan du regulerer tilstanden din ordentlig med hormoner når du er på farten for å tørke eller få muskelmasse. Alle prosesser i menneskekroppen er regulert av hormoner. Det er fra konsentrasjonen og forholdet mellom disse stoffene at vårt velvære og utseende er avhengig. Mange hormoner påvirker dannelsen av fettvev og appetitt. I dag vil vi fortelle deg om de mest brukte sult- og metthormonene innen sport. Og hvordan disse stoffene kan påvirke en persons kroppsvekt.
Sult- og metthormoner hos idrettsutøvere
I lang tid har forskere lagt merke til at når de bruker hormonelle legemidler, begynner folk å gå ned i vekt. Dette kunne ikke gå upåaktet hen av idrettsutøvere som også begynte å bruke hormoner for å bekjempe fedme. De har forskjellige arbeidsmekanismer, men de bidrar alle til å bekjempe fett i en eller annen grad. For eksempel forbedrer terioidhormoner metabolske prosesser.
Artikkelen vår er hovedsakelig viet til disse stoffene, og vi bør begynne med dem. Det er to slike hormoner - leptin og ghrelin. De er ansvarlige for metthetsfølelsen, og hvis balansen er i ubalanse, er det stor risiko for å utvikle fedme. Etter å ha spist mat i kroppen, øker konsentrasjonen av glukose og kroppen syntetiserer insulin for å redusere den.
Så snart insulinnivået når en viss konsentrasjon, sender leptin et signal til hjernen, eller rettere sagt hypothalamus, om metning. Som et resultat undertrykkes appetitten. Dette faktum fører igjen til en nedgang i syntesen av det andre hormonet - ghrelin. Som du allerede har forstått, regulerer ghrelin sulten vår. Alle de ovennevnte prosessene forårsaker en nedgang i produksjonen av insulin.
Som vi sa ovenfor, streber kroppen etter å opprettholde en balanse mellom hormoner. I dag vet forskere sikkert at overvekt i stor grad skyldes ubalanse i konsentrasjonen av leptin og ghrelin. Dette skyldes det faktum at hypothalamus ikke kan motta et signal om metning i tide og insulinsyntesen fortsetter.
Hvis fedme i begynnelsen oftest utvikler seg på grunn av kroppens lave følsomhet for leptin, forverres problemet og insulinresistens vises. En høy konsentrasjon av insulin fører til en økning i leptinnivåer, som bryter ned et stoff som kalles amelin. Dette hormonet har funksjonen til å regulere glukoseproduksjonen for å forhindre stigninger i blodsukkernivået.
Alle lidelser i kroppen beskrevet ovenfor bremser metabolismen. Som svar på dette aktiveres reaksjonene ved å lage nye fettvev, og oftest i magesekken. Dermed er en av hovedoppgavene med å gå ned i vekt mennesker å normalisere balansen mellom ghrelin og leptin. Du har sikkert allerede forstått viktigheten av sult og metthormoner i sport.
Ghrelin i reguleringen av sult og metthet i sport
La oss snakke mer om ghrelin og leptin, og vi starter med det første stoffet. Det er et metthetshormon som regulerer energimetabolismen i kroppen og signaliserer hjernen til å fullføre et måltid. Vær oppmerksom på at konsentrasjonen av ghrelin i stor grad avhenger av personens alder og kjønn. For eksempel, før tjue år, inneholder kroppen til menn og kvinner henholdsvis 15–26 n / ml og 27–38 n / ml. Når du blir eldre, begynner hormonnivået å synke.
La oss se på mekanismen for hormonets effekt på vekten. Leptin syntetiseres av cellulære strukturer i fettvev. Dette antyder at jo mer fettvev i kroppen, jo mer effektiv kan prosessen med å miste vekt være, fordi konsentrasjonen av hormonet vil være høyere. Dette faktum er forbundet med raskere vekttap av tykke mennesker i sammenligning med magre mennesker. Av samme grunn er vekttap raskt når du bruker kalorifattige ernæringsprogrammer i forbindelse med trening. Og så bremser denne prosessen.
Alt dette indikerer utviklingen av kroppens immunitet mot leptin, og det kan ikke sende et signal til hypothalamus om å slutte å spise i løpet av tiden. Dermed kan ikke lipolyseprosessen gjenopptas før hypotalamusresistensen mot dette hormonet er eliminert.
Her er noen av hovedårsakene til at hypothalamus ikke klarer å svare på hormonsignaler:
- Kroniske inflammatoriske prosesser.
- Økt konsentrasjon av fettsyrer i blodet.
- Forstyrrelse av hormonproduksjonsprosessen av cellulære strukturer i fettvev.
- Spise store mengder enkle karbohydrater (fruktose og sukker).
For å eliminere leptinresistensen i hjernen, er det nødvendig å endre den vanlige livsstilen og kostvanene. Først av alt må du begynne å spille sport, siden en stillesittende livsstil påvirker produksjonen av hormonet negativt. Inntil for noen år siden var vi sikre på at fruktose er en trygg erstatning for sukker.
I dag er det imidlertid pålitelig kjent at industriell glukose ikke er bedre enn sukker. Imidlertid fortsetter matprodusentene å aktivt bruke dette stoffet i produktene sine, og du må minimere bruken av dem. Det ideelle alternativet vil være en fullstendig avvisning av sukkerholdige kullsyreholdige drikker, muffins og næringsretter.
Her er noen retningslinjer for å hjelpe deg med å gjenopprette følsomheten for hypothalamus:
- Ikke bruk diettprogrammer som innebærer alvorlige restriksjoner.
- Bare multipliser kroppsvekten din i kilo med 10 for å bestemme ønsket energiinntak.
- Reduser mengden fete meieriprodukter og kjøtt i kostholdet ditt.
- Inkluder fiskeolje i kosten som kan normalisere syntesen av leptin.
Blant annet bør du huske at hormonet syntetiseres best i de situasjonene når det er godt uthvilt. For å gjøre dette må du sove minst åtte timer om dagen. Men bruk av et eksogent hormon anbefales ikke. Ghrelin produseres av cellulære strukturer i mage -tarmkanalen, og når konsentrasjonen av stoffet faller, øker følelsen av sult. Maksimumsnivået av stoffet observeres hos personer som bruker kalorifattige ernæringsprogrammer eller hos personer med anoreksi.
Som du sikkert har funnet ut nå, er ghrelin ansvarlig for våre spisevaner. Hvis en person ikke har helseproblemer, reduseres produksjonen av ghrelin under måltider, og denne prosessen stopper gradvis helt. Hvis prosessen med hormonsyntese blir forstyrret, fortsetter ghrelin å bli syntetisert, selv under metningstilstand. Som et resultat føler folk med overvektsproblemer seg ikke mett lenge.
I lang tid var forskere overbevist om at ghrelin bare har en signalfunksjon. Etter en rekke studier ble det imidlertid klart at dette ikke er tilfelle. Blant konsekvensene av et brudd på hormonsynteseprosessen, fremhever vi de viktigste:
- Det er et sterkt behov for fet og kaloririk mat.
- Matstørrelsene øker.
- Personen begynner å like å spise.
- Alkoholavhengighet utvikler seg.
- Antall fettvev øker.
For å aktivere lipolyseprosessene er det nødvendig å redusere konsentrasjonen av dette hormonet. Først av alt, for dette er det nødvendig å endre matvaner:
- Reduser forbruket av alkoholholdige drikker, eller enda bedre, slutte å drikke dem helt.
- Prøv å unngå stressende situasjoner.
- Ikke tillat magespenning og ikke drikk mat med vann, da et stort magevolum øker konsentrasjonen av ghrelin.
- Tren i omtrent en time hver dag.
I normal tilstand synker konsentrasjonen av hormonet i blodet etter et måltid. Dette skjer i det øyeblikket vi begynner å føle oss mette. Et unntak fra denne regelen er fruktosen vi nevnte ovenfor. Matvarer som inneholder industriell glukose reduserer ikke hormonnivået.
Hvilke andre hormoner påvirker kroppsvekten i sport?
Skjoldbruskhormoner
Terioidhormoner er involvert i mange prosesser i kroppen vår. Imidlertid er disse stoffenes hovedfunksjon å regulere metabolismen. Her er de viktigste effektene av skjoldbruskhormoner:
- Stimulerer metabolske prosesser.
- Undertrykk appetitten.
- Har kraftige fettforbrenningsegenskaper.
- Effekten av varmeproduksjon forbedres.
Insulin
Vi har allerede nevnt dette hormonet i samtalen vår. Det er ingen hemmelighet at blant hormonene sult og metthet i sport brukes insulin veldig aktivt på grunn av dets anabole egenskaper. Hormonets hovedoppgave er å opprettholde normal blodsukkerkonsentrasjon.
Glukagon
Dette stoffet, som insulin, syntetiseres av bukspyttkjertelen og er ekstremt effektivt for vekttap. Her er hovedfunksjonene til glukagon:
- Samhandler med cellens struktur i leveren og stimulerer derved produksjonen av glukose.
- Fremskynder lipolyseprosesser.
- Undertrykker nivået av lipoproteinforbindelser.
- Forbedrer prosessene i blodsirkulasjonen i nyrene.
- Stimulerer regenerative prosesser i leverens cellulære strukturer.
- Fremskynder prosessen med å fjerne insulin fra vevsceller.
- Øker hastigheten på natriumutnyttelse, noe som har en positiv effekt på hjertemuskulaturens arbeid.
Kortisol
Det er et av stresshormonene syntetisert av binyrene. Hver person som er involvert i sport vet mye om dette hormonet. Tross alt er det i stand til å forårsake ødeleggelse av muskelvev. For å aktivere lipolyseprosessene er det nødvendig å redusere konsentrasjonen av kortisol.
For mer om hvordan hormoner påvirker vekten, se følgende video:
