Det viser seg at du kan forbedre synet med ernæring! For å gjøre dette, bør du spise mat som reduserer aldring av netthinnen og påvirker det vaskulære systemet. Øynene er et veldig skjørt organ. Den må beskyttes og hele tiden bli næret med vitaminer. Tross alt lider øynene av overarbeid, søvnmangel og høyt blodtrykk i utgangspunktet. Fartøy begynner å sprekke, det er en følelse av ubehag og angst, som fremkaller dype blink. Hvordan forbedre synet? Det du trenger å spise for å returnere det vil være tema for dagens anmeldelse.
Årsaker til synshemming
Flere faktorer kan påvirke synshemming.
- Smittsomme sykdommer, inkl. seksuelt overførbare sykdommer.
- Lesjoner og sykdommer i sentralnervesystemet, som først og fremst er ansvarlig for øynene og alle oppfatninger av kroppen.
- Spinal sykdommer, spesielt forskyvning.
- Forurensning av kroppen med slagger og giftstoffer.
- Dårlige vaner: sigaretter og alkohol.
- Hos barn forverres synet på grunn av alvorlig øyetretthet, som oppstår etter lang tid på en datamaskin eller TV.
Ernæring og kosthold for friske øyne
Det er nødvendig å begynne å overvåke bevarelsen av synet så tidlig som mulig. De farligste synsykdommene er: grå stær, glaukom og aldersrelatert netthinnedegenerasjon. For å advare deg selv mot forekomsten av slike sykdommer, må du spise riktig og følge et øye diett, som vil bidra til å beskytte øynene dine mot forekomst av sykdommer.
For å spise riktig må du følge flere prinsipper:
- Mengden mat bør være moderat.
- Maten er komplett, variert og lett fordøyelig.
- Spis mat som inneholder vitamin A, E, C, lutein, sink og omega-3 og omega-6 (umettede fettsyrer).
Ved øyesykdommer er det nødvendig å spise mat som lett absorberes og fordøyes i kroppen vår. Det er ønskelig at det er naturlig mat som ikke gjennomgår varmebehandling. Det daglige kostholdet bør være 60% plantebasert. Mat som er rik på antioksidanter og inneholder vitamin A, E og C. vil bidra til å korrigere synet. Fete, søte og melvarer skader også både figuren og øynene.
Matvarer som forbedrer synet
I utgangspunktet har alle hørt at å spise gulrøtter og blåbær er bra for øynene. Dette er imidlertid ikke hele listen over produkter som vil bidra til å gjenopprette fylde og synsskarphet.
Gulrot
Gulrøtter er de første på listen over legemidler for å forbedre synet. Den inneholder mye betakaroten, som i kroppen blir til vitamin A. Men karoten absorberes bare i kombinasjon med fett: vegetabilsk olje, majones eller rømme. Dette verdifulle elementet gjør det mulig å skille objekter i mørket. Med sin mangel begynner skarpheten i skumringsvisjonen å synke til den er helt tapt.
I mindre grad inneholder grønnsaken vitamin C, B, D, E, kalium, kalsium, natrium, sink, kobber, fluor, fosfor og jern.
Det er bedre å spise gulrøtter ferske eller stuede revet med fett. Du kan drikke 200 gram gulrotjuice om morgenen.
Blåbær
Blåbær er et veldig sunt villbær. Den inneholder jern, kobolt, selen, mangan, kobber, sink og vitamin A, C, B. Det øker synsskarpheten, forhindrer nærsynthet, reduserer tretthet i øynene, forbedrer blodtilførselen til netthinnen, styrker kapillærvegger, forbedrer blodsirkulasjonen, forhindrer grå stær og glaukomsykdommer.
Leger anbefaler å bruke det spesielt for de som jobber lenge på en datamaskin. Den daglige normen er 100 g friske bær. Effekten er ikke veldig stor når den er frossen. Om vinteren kan du brygge vitamin te fra tørkede blåbær. For å forebygge er det nok å konsumere 1 glass bær om dagen i 2 måneder.
Spinat
Spinat beskytter øynene mot sykdom, beskytter mot for tidlig aldring og er ansvarlig for retinal degenerasjon som fører til blindhet. Den inneholder et stort antall vitaminer (A, B1, B2, C, E, K, PP, P), planteproteiner, aminosyrer, karoten, zeaxanthin og den viktigste komponenten lutein, som beskytter øynene mot grå stær.
Regelmessig inntak av spinat vil ikke bare forhindre utvikling av grå stær, men også styrke øynene, lindre stress og tretthet. Den daglige gressmengden er 100 g per dag. Du må spise den rå eller kokt.
Fisk, fiskeolje, sjømat
Nesten alle typer fisk inneholder fettsyrer som har en positiv effekt på alle organer. Fet fisk, sjømat og fiskeoljer inneholder vitamin D, A, B, folsyre, omega-3 og omega-6 (umettede fettsyrer), som er viktige for øyebeskyttelse. Disse elementene danner tårevæsken, styrker øyemuskulaturen, forhindrer utvikling av makuladegenerasjon, forbedrer blodsirkulasjonen i synsorganene og tilstanden til nerver i netthinnen.
Fettsyremangel truer synshemming og tørre øyne. For å holde øynene i god stand er det nok å spise en porsjon (300 gram) fisk en gang i uken, for eksempel laks, tunfisk, sardiner, sild og makrell.
Svart sjokolade
De helbredende egenskapene til sjokolade forklares av innholdet i flavonoider, som beskytter og styrker blodveggene i øyets kar, gir næring og forbedrer cellene i netthinnen. Behandlingen kan forhindre at nærsynthet begynner og synstap i alderdommen. Den daglige mengden av utelukkende mørk sjokolade uten tilsetningsstoffer og urenheter er 10-30 gram.
Egg
Egg er veldig gunstig for synet, de inneholder protein, vitaminer, svovel, aminosyrer og lutein, som forhindrer dannelse av grå stær og beskytter synsnerven. Eggeplommene er perfekt balansert med vitamin D, E, A, B6 og B12. Vaktelegg er mye rikere på vitamin A, B1 og B2 sammenlignet med kyllingegg. Alle disse vitaminene forbedrer stoffskiftet i øyevævet. Mangelen på dem fører til tørrhet i hornhinnen, konjunktivitt og bygg.
Dette produktet lindrer øyespenning, gjenoppretter blodsirkulasjonen og beroliger nervesystemet. For å styrke og opprettholde synet er det nok å spise 2–5 egg per uke. Du kan bruke den kokt eller bakt. Men mest av alle næringsstoffer er bevart i myke egg, og lutein i rå.
Nøtter og frø
Frø og eventuelle nøtter (mandler, peanøtter, hasselnøtter, valnøtter) inneholder sink, vitamin E og B2 (eller riboflavin). Vitamin B2 har en god effekt på synsskarphet og fargeoppfatning. Dens mangel fører til inflammatoriske sykdommer som blefaritt og konjunktivitt. Vitamin E beskytter øynene mot frie radikaler, lindrer tretthet, forhindrer netthinnedbrytning og utviklingen av grå stær.
Nøtter bør være et vanlig element på menyen for folk som tilbringer lang tid bak dataskjermer, leser og ser på TV. For å forebygge er det nok å spise en håndfull nøtter per dag.
Hytteost, melk og meieriprodukter
Hytteost er rik på vitamin B12, som gir god blodtilførsel til øynene. Den inneholder også kalium, som gir øyemuskulaturen styrke, og kalsium, som styrker øyets sclera.
Melk og fermenterte melkeprodukter (rømme, yoghurt, kefir, fermentert bakt melk) inneholder vitamin D, vitamin B2 (riboflavin) og kalsium. Disse produktene er svært viktige for levende fargeoppfatning og syn i mørket. Det anbefales å konsumere minst 100 gram av noen av de listede produktene per dag.
Brokkoli
Brokkoli forbedrer synet og forhindrer grå stær. Grønnsaken inneholder lutein og zeaxatin, som er viktige for øyelinsen. Brokkoli inneholder også karoten, som beskytter øyeceller mot frie radikaler.
Listen over nyttige produkter for godt syn inkluderer:
- soya (fettsyrer, vitamin E, antiinflammatoriske stoffer);
- løk og hvitløk (svovel);
- frukt (vitamin C);
- greener (lutein og zeaxatin);
- bønner (sink og mineraler);
- mais (vitamin E, gruppe B, jern, kalsium).
Generelle råd: for synsproblemer må du spise naturlige produkter med minimal varmebehandling, som er lett og godt fordøyd. På jobben bør du ta pauser og gymnastikk for øynene. Ved å følge alle disse anbefalingene og tipsene, kan du uavhengig forbedre synet ditt hjemme.
Hvilke produkter vil hjelpe deg med å forbedre synet, se denne videoen:
