Finn ut hva slags vær om vinteren du bør gjøre aktive øvelser for å øke immuniteten og ikke bli syk. Ikke alle vil drive med idrett ute om vinteren. Dette er forståelig, men det kan ikke begrunnes. Trening utendørs om vinteren er like gunstig som om sommeren. I dag vil vi fortelle deg hvilke fordeler sport om vinteren kan gi, og hvordan du organiserer dem riktig.
Hva er fordelene med å spille sport om vinteren?
Moderat utendørs trening er bra for helsen din når som helst på året. Når du jobber, krever musklene mye oksygen, som kan oppnås ved å drive sport om vinteren utendørs. Oksygen tar en aktiv rolle i oksidative prosesser, som et resultat av hvilket energi blir oppnådd. Det er hun som blir brukt på å sikre ytelsen til musklene. Med vanlig trening vil du alltid være i utmerket form, og din generelle ytelse vil øke dramatisk.
Siden idrett om vinteren innebærer et høyt energiforbruk, vil kroppen aktivt forbrenne fett, noe som gjør at du kan gå ned i vekt. Hvis du har slike problemer, er det nødvendig å drive med sport utendørs. En like viktig gunstig effekt som kan oppnås under trening om vinteren, er herding. Uansett hvilken vintersport du velger selv, vil trening i frisk luft bidra til å forbedre arbeidet til kroppens forsvarssystemer. Selvfølgelig, under forhold med lav lufttemperatur, bør sport om vinteren organiseres riktig for å eliminere risikoen for å utvikle forkjølelse.
Hvis du velger ski selv, er det verdt å øve utenfor bygrensen i en park eller skog. Dette er veldig viktig, siden luften på disse stedene er mettet med spesielle stoffer - fytoncider. De kjemper veldig effektivt mot patogene mikrober, noe som bidrar til å styrke immunsystemet. Dette gjelder spesielt for bartrærplantasjer. Prøv å drive med sport på slike steder. Videre er det nyttig å besøke barskogen om sommeren.
Hvordan organisere idrett om vinteren?
Vi har allerede sagt at ikke alle ønsker å gå ut om vinteren for å drive med sport. Vi vil nå gi deg noen tips for å hjelpe deg med å ta det første trinnet og begynne å drive med sport om vinteren.
Husk barndommen din
Barn er ikke like redde for lave temperaturer som voksne. Barnet kan finne mange fordeler med å leke om vinteren. Du må ta et eksempel fra dem og begynne å drive sport om vinteren med hele familien. Tro meg, det blir veldig morsomt og interessant.
Forstå fordelene med trening om vinteren
Hvis du bestemmer deg for å spille sport bare i varmt vær, og du sjelden forlater huset om vinteren, vil dette definitivt ikke gi helsemessige fordeler. I en slik situasjon kan du veldig lett bli syk, fordi kroppen ikke blir tilpasset lave temperaturer. Her er bare noen få grunner til at du definitivt bør drive med vintersport:
- Hvis du har problemer med sesongdepresjon, vil utendørsaktiviteter minimere disse symptomene, da du vil få nok sollys.
- Trening utendørs om vinteren er gunstig når det gjelder vekttap. Kroppen brenner for øyeblikket flere fettceller etter hvert som energiforbruket øker.
- Immunsystemet ditt vil bli styrket, og du vil glemme hva forkjølelse er.
Klær må være passende for været
Det er ganske åpenbart at du må kle deg riktig om vinteren. Det er viktig å sørge for at varme klær ikke hindrer bevegelsene dine og at du kan bevege deg fritt.
Gå på ski
Vi har allerede notert at ski i barskog er veldig gunstig for helsen. Hvis du ikke finner et slikt sted i byen din, er en park også egnet. Alle mennesker kan stå på ski, uansett alder. Denne sporten vil være et utmerket valg for de som sykler om sommeren. På samme tid kan du ikke bare opprettholde tonen i musklene i bena, men også armene.
Gå på skøyter
Også en flott vintersport som lar deg hvile hjernen din. Mens du sklir på skøytebanen. I tillegg er skøyter veldig gøy, og du vil få mange positive følelser fra treningen.
Ta turer
Det er nødvendig å gå ikke bare om sommeren, men også om vinteren. Kle deg etter været og velg en rute for turen. Dette vil tillate deg ikke bare å opprettholde kroppens generelle tone, men også å bli kvitt ekstra kilo.
Kjøp truger
Først synes du det er litt rart å bruke truger, men etter litt trening vil du definitivt begynne å få ting gjort. Hvis du alltid vil være i god form, vil truger hjelpe deg. Som med ski, er trugeturer tilrådelig utenfor byen.
Løp om vinteren
Ikke tro at jogging bare er mulig om sommeren. Lav lufttemperatur bør ikke være et hinder for deg. Hvis du liker å jogge, må du definitivt ikke forlate denne sporten om vinteren.
Gå på snowboard
I denne sporten må du trene, siden visse ferdigheter kreves for å kontrollere et snowboard. For de fleste er snowboard en ekstremsport, men samtidig er det flott for å opprettholde din fysiske tone. Du må kanskje først ta noen leksjoner fra en instruktør, men så er vi sikre på at snowboard blir en av dine favorittidretter.
Spill barneleker med familien din
Igjen må du huske barndommen din eller stole på barnets fantasi. Du kan gå aking, ha en snøballkamp eller bare lage en snømann.
Hva slags sport kan du drive med om vinteren?
La oss først vurdere de kontraindikasjonene som eksisterer, fordi sport med feil tilnærming til organisasjonen kan forårsake skade på kroppen. Hvis du har et svekket immunsystem eller har problemer med leddbåndsapparatet, anbefales ikke sport om vinteren for deg.
Det samme kan sies om mennesker som har blitt dumpet av virale eller smittsomme sykdommer. Hvis du nylig har gjennomgått kirurgi, er det verdt å vente på fullstendig utvinning. Gravide kvinner om vinteren bør også bare gå turer, og la mer aktiv sport stå om vinteren for fremtiden. Og nå vil vi fortelle deg om de mest populære vintersportene
- Ski. Ski er en type kondisjonstrening og er flott for å gå ned i vekt. Med regelmessig mosjon kan du forbedre utholdenheten din samt styrke hele kroppen din. Hvis du bestemmer deg for å gå ned i vekt, bør du definitivt gå på ski. I løpet av en times trening, avhengig av intensiteten, kan du brenne fra 500 til 600 kalorier. I tillegg vil du styrke musklene i bena, ryggen, magen og armene. Ta en times skiturer to eller tre ganger i uken, og dekk tre til fem kilometer i løpet av denne tiden.
- Snowboard. Vi har allerede nevnt denne sporten, som fremdeles er eksotisk for noen mennesker. Denne sporten er veldig gunstig for kroppen og populariteten vokser gradvis. Ved snowboard kan du bruke nesten alle musklene i kroppen din. Den største belastningen faller på bena og magen. En time med snowboard brenner omtrent 400 kalorier. I tillegg vil du få mange positive følelser fra snowboard, noe som er bra for psyken.
- Skøyter. Og vi har allerede snakket om denne sporten. Ved å skate kan du forbedre fleksibiliteten, smidigheten og utvikle en følelse av balanse. Vanlige skøyteøvelser kan effektivt forbedre din generelle tone og styrke immunsystemet. Skøyter er ikke mindre nyttige for folk som ønsker å gå ned i vekt. I løpet av en times trening kan du bli kvitt 400-500 kalorier. For flotte resultater, besøk banen to eller tre ganger i løpet av uken.
- Hockey. Hvis du liker lagidrettsspill, vil hockey være et utmerket alternativ til fotball for hele vinteren. Denne sporten lar deg styrke alle musklene i kroppen, og i en times spill kan du brenne fra 500 til 600 kalorier. I tillegg har du en flott mulighet til å forbedre smidigheten og reaksjonshastigheten.
- Slede. Ikke anta at aking bare er barns lek. Du vil kunne opprettholde tonen like effektivt som andre vintersport. Dette er en moderat aerob trening som lar deg bli kvitt fettvev. I tillegg bør du huske på de positive følelsene som aking kan gi deg.
Avslutningsvis noen regler for idrett om vinteren:
- Rådfør deg med lege for eventuelle kontraindikasjoner før du starter vintersport.
- Når du studerer utenfor bygrensene, er det verdt å gjøre det i selskap med venner, og også fortelle dine nærmeste hvor du vil være.
- Nybegynnere bør være forsiktige når de velger last.
- Vær spesielt oppmerksom på klær for å forhindre nedkjøling.
- Begynn å trene en eller to timer etter et måltid. Trening på tom mage om vinteren er ikke verdt det.
For mer om sport om vinteren, se denne historien:
