Lær hvordan du gjør rask gange ordentlig om vinteren og hvorfor denne typen kondisjonstrening er å foretrekke fremfor å løpe. Blant alle typer fysisk aktivitet er turgåing den mest tilgjengelige. For løpeturer om vinteren trenger du ikke ekstra utstyr, og trening er ekstremt lett å inkludere i din daglige rutine. Det er offisiell statistikk om at omtrent 80 prosent av kvinnene ikke slutter å gå etter at de har begynt å gå. På sin side blir mange andre sportsdisipliner forlatt av dem.
Hva er Race Walking?
Siden emnet for dagens artikkel er viet løpsturer om vinteren, er det nødvendig å snakke litt mer om denne sporten, siden den har noen forskjeller fra vanlige gåturer. Løpvandring om vinteren, så vel som på andre tider av året, krever konstant kontakt mellom foten og bakken. Som et resultat har du muligheten til å bevege deg med høyere hastighet sammenlignet med enkel gange.
Jeg vil med en gang si at løpetur er veldig gunstig for helsen. Dette skyldes det faktum at et stort antall prosesser aktiveres i kroppen, muskler styrkes, hjertemuskulaturen normaliseres og alle kroppens systemer styrkes. Hvis du bestemmer deg for å prøve løpetur, spiller det ingen rolle om vinteren eller sommeren, så må du følge enkle regler:
- Det er viktig å holde kontakten mellom foten og bakken til enhver tid.
- Benet skal bevege seg helt forlenget fremover, og til det berører bakken og beveger seg bakover, bør det ikke bøyes.
For å forbedre helsen din må du bevege deg i høy hastighet og ta minst 10 tusen skritt daglig. Selvfølgelig, i dag trenger du ikke telle trinnene selv, fordi du kan kjøpe en skritteller. I tillegg trenger du en pulsmåler for å overvåke pulsen din.
Du kan imidlertid trene løpstur om vinteren uten skritteller, men bare bruke en halv time fritid på trening. Det er ikke nødvendig å gå alle 30 minutter på en gang, men du kan øve halve tiden om morgenen og deretter om kvelden. Vi anbefaler at du gjør timen din om morgenen når det er færre gasser i luften, eller gjør det vekk fra motorveier, si i en park.
Turgåing bør gjøres på tom mage, og hvis du trener på kvelden, må du ikke spise NTO tidligere enn to timer før. Vi husker også at det på dette tidspunktet er tilrådelig å spise mat som inneholder proteinforbindelser og komplekse karbohydrater. Etter morgentreningen, begynn å spise omtrent 30 minutter etter treningsøkten, og ikke glem vann som du kan og bør drikke under treningen.
For å få mest mulig ut av aktiviteten din, velg en rute som har opp- og nedturer. Dette vil øke intensiteten på øvelsen og dermed brenne flere kalorier. Turgåing er utmerket for å styrke alle beinmuskler bortsett fra det indre benet. Vær oppmerksom på at for mange kvinner er denne delen av beinet den mest problematiske, siden musklene brukes ganske svakt i hverdagen. For å eliminere fettavleiringer og styrke musklene i det indre låret, anbefaler vi å kombinere løpsturer med sideløp.
For maksimal pumping av baken, prøv å ta de bredest mulige trinnene. I tillegg til en sterk fettforbrenningseffekt, er løpetur et utmerket middel for å forhindre åreknuter. Denne tilstanden er utbredt blant kvinner, siden den er en direkte konsekvens av hyppig bruk av høyhælte sko.
På omtrent 30 dager med vanlig trening kan du miste tre eller til og med fire kilo overvekt. Dette er mulig hvis du kontrollerer arbeidet til indre organer ved hjelp av pulsen. Det er derfor du trenger en enhet som en pulsmåler. Hvis du ikke har en, hold deg til et slikt tempo mens du går, slik at du kjenner hjerteslag og aktiv svette.
Vær oppmerksom på klær som ikke skal hindre bevegelsene dine. Dette gjelder først og fremst sko. Hovedkravet for en joggesko er høye dempende egenskaper. For sportsvandring om vinteren, bør skoene være så behagelige som mulig. Prøv å unngå mye snø mens du kartlegger treningsruten.
Regler for vintervandring
Ikke alle mennesker vil være engasjert i løpeturer om vinteren og til og med om sommeren. Enkel gange er også flott for å fremme helse og gå ned i vekt. For at turene dine skal bli så sunne som mulig, anbefaler vi at du følger noen få enkle regler:
- Det er nødvendig å bevege seg i et slikt tempo at pusten blir raskere, men samtidig kan du snakke rolig.
- Turgåing er nødvendig i minst fem dager i løpet av uken med en treningsvarighet på en halv time.
- Øk belastningen gradvis.
- I begynnelsen av turen i omtrent fem minutter, beveg deg i et rolig tempo og øk det gradvis.
- Øk varigheten av aktivitetene dine gradvis.
Dette er de grunnleggende reglene som vil hjelpe deg med å få mest mulig ut av klassen din. Imidlertid er det andre nyanser som vi nå vil snakke om:
- Holdning. Du bør overvåke holdningen din ikke bare under gange, men også i hverdagen. Hvis vi snakker om holdning mens du går, vil det være mye lettere for deg å opprettholde det hvis skulderleddene er avslappet og kroppen er oppreist. Når du beveger deg, må du først sette foten på hælen, og deretter overføre kroppsvekten til tåen. Trekk i magen mens du trekker deg i mage og setemuskler.
- Gjør 10.000 trinn daglig. Dette er minimumet som lar deg forbedre helsen din. Du kan kjøpe en skritteller eller laste ned en spesiell applikasjon for smarttelefonen din online, slik at du ikke teller antall trinn selv.
- Gå til selskapet. Hvis du går med en kjæreste (kjæreste) eller en du er glad i, vil det definitivt være en glede for deg å gå. Under samtaler vil du rett og slett ikke legge merke til hvordan tiden har flykt. Du kan også gå turer med barn eller hunden.
Stavgang om vinteren
Stavgang skiller seg fra vanlig gange bare i nærvær av staver som ser ut som skistav. I de nordlige landene i Europa har stavgang allerede blitt rangert blant sportsgrenene. Så langt er det få mennesker i vårt land som vet om denne typen gåturer, selv om fansen allerede har dukket opp. Det bør erkjennes at stavgang i vinter om vinteren er svært effektiv for å forbedre helsen.
Stavgang om vinteren kan være enda mer fordelaktig for deg enn å trene om sommeren. Dette er først og fremst på grunn av herding av kroppen, fordi det er kaldt ute. Du kan ta en tur selv om det er minus 15 grader ute. Hvis temperaturen synker under dette merket, er avgjørelsen om hensiktsmessig trening din.
Mange mennesker nøler med å gå ut uten grunn om vinteren, og frykter kulden. Du må imidlertid forstå at med aktiv bevegelse vil du ikke føle kulden etter den første kilometeren på distansen. Samtidig må du overvåke pusten din tettere. Prøv å puste inn gjennom nesen og puste ut gjennom munnen. Dette er veldig viktig, fordi å puste inn den frosne luften gjennom munnen kan bli forkjølet.
Hvis du begynte med stavgang om sommeren, fortsetter du med det om vinteren. Hvorfor tåle seks måneder når du kan ha det gøy om vinteren, samtidig som du styrker kroppen din. Fysisk aktivitet i kulden aktiverer nervesystemet, og du vil føle deg mer oppfrisket på kort tid. La oss ta en titt på utstyret for stavgang om vinteren.
Utstyr for nordisk sportsvandring om vinteren
Polakker er fortsatt en uforanderlig egenskap for vintergarderoben din for stavgang. Men klærne må skiftes, siden det er kaldt ute. Av denne grunn er det nødvendig å velge slike klær som på en pålitelig måte beskytter deg mot kulden, men som samtidig ikke vil forårsake ubehag. Enig i at når du er varm, er det ikke helt hyggelig å ta en tur.
Det beste alternativet er å bruke flere lag med lette klær kontra en varm genser. Jakken (vindene) må være vanntett og med hette. Bukser har lignende krav når det gjelder fuktighet og vindmotstand. Hvis du bestemmer deg for å ta stavgang på alvor, anbefaler vi å kjøpe termisk undertøy. Det fjerner perfekt svette fra huden og er i stand til å beholde varmen.
Varme sokker bør også brukes, og termosokker er tilgjengelige billig i sportsbutikker i dag. De er spesielt designet for vintersport. Hvis du har åreknuter, bør du ikke forsømme kompresjonsundertøy. Det forbedrer ikke bare blodstrømmen og lymfesirkulasjonen, men gir også ekstra beskyttelse til leddene.
Hver for seg er det nødvendig å si om sko, for om vinteren kan det være is. Vær først og fremst oppmerksom på komforten til joggeskoene (støvlene). Yttersålen er også viktig, som må være fleksibel nok. For å øke skoenes grep på bakken må yttersålen ha gode spor. Ikke glem også de dempende egenskapene til joggesko. For at timene dine skal bli så effektive og komfortable som mulig, bør du ikke spare på utstyr. Besøk en sportsbutikk og velg spesielle joggesko som ble laget for vintersport.
For stavgangstimer, sjekk ut nedenfor:
