Finn ut hvorfor vitaminer ikke kan henvises til bakgrunnen hvis du aktivt går på en treningsplan og ønsker å bygge kraftige muskler. Med mangel på vitaminer i kroppen kan konsekvensene være svært alvorlige. Disse stoffene brukes aktivt i forskjellige prosesser, og en reduksjon i konsentrasjonen vil føre til forskjellige forstyrrelser i funksjonen til systemer og organer. Selv om det er vanlig blant folk å snakke om vitaminmangel, skjer dette i praksis ikke. Ved dette konseptet forstår tradisjonell medisin fullstendig fravær av disse stoffene, noe som ikke kan skje. Men hypovitaminose er ganske vanlig og ikke bare på våren. Denne tilstanden innebærer mangel på visse vitaminer. I dag skal vi snakke om vitaminmangel i kroppsbygging.
Vitamin A (karoten og retinol)
Dette stoffet bidrar til å forbedre funksjonen til synsorganene, og med dets mangel begynner en person å se verre. I tillegg er utseendet av fotofobi og lakrimasjon mulig. Det er ganske enkelt å finne ut om vitamin A -mangel, for dette må du gå ut av et mørkt rom til et lyst rom. Hvis øynene dine blir vant til lyset i mer enn seks sekunder, er det verdt å begynne å ta dette stoffet i tillegg. Vitamin A finnes i følgende matvarer: egg, melk, bakevarer, røde og gule grønnsaker, frukt og tomatjuice.
Vitamin C (askorbinsyre)
Dette er et ganske unikt stoff, siden det ikke er i stand til å samle seg i kroppen og raskt blir ødelagt. C -vitamin bidrar til å forbedre ytelsen til kroppens kablede systemer, og hvis det er mangelfullt, blir du sårbar for forkjølelse. Selv de minste sårene tar lang tid å helbrede, døsighet dukker opp og søvnmønster forstyrres. C -vitamin er rik på surkål, solbær, havtorn, hyben, sitrusfrukter og tyttebær.
Vitamin B1 (tiamin)
Stoffet forbedrer hukommelsen betydelig. Hvis du har problemer med å huske informasjon, samt hodepine og søvnløshet, mangler kroppen sannsynligvis vitamin B1. Dette stoffet bidrar til normal funksjon av hele nervesystemet. Spis brød, svinekjøtt, frokostblandinger og egg for å unngå dette.
Vitamin H (biotin)
Dette stoffet har stor effekt på hudens tilstand. Med en lav konsentrasjon av vitamin H kan det oppstå problemer med flass, håret blir tørt og til og med håravfall er mulig. Stoffet finnes i egg, tomater, gjær og nyrer.
Vitamin B2 (riboflavin)
Hvis du ikke spiser egg, frokostblandinger, gjær og meieriprodukter, er mangel på dette stoffet mulig. Som et resultat begynner sprekker å vises på leppene, huden blir tørr og akne kan vises.
Vitamin B6 (pyridoksin)
Først av alt, med mangel på dette vitaminet, vil du oppleve nervøse sammenbrudd, utseende av døsighet og betennelse i huden. Da er kvalme og reisesyke mulig. Dette skyldes det faktum at vitamin B: bidrar til normalisering av vestibulærsystemet. Spis fisk, kjøtt, lever, gjær og melk.
Vitamin D (kalsiferol)
Hvis du begynner å føle rask tretthet, er det sannsynlig at det ikke er nok vitamin D i kroppen. Muskel svakhet og kramper kan også vises. Dette er imidlertid ikke de mest triste konsekvensene av mangelen på tilstrekkelig mengde av dette stoffet i kroppen. Vitamin D øker kroppens evne til å absorbere kalsium, noe som fører til økt beinstyrke. Spis fiskeolje, vilt, smør, melk og tilbring jevnlig tid i solen.
E -vitamin (tokoferol)
Stoffet normaliserer muskelfunksjonen og fremmer beinvekst. I tillegg, med mangel på stoffet, reduseres kvaliteten på sædvæsken til menn. Spis meieriprodukter, hvetekim, salat og eggeplommer.
Vitamin B9 og B12 (henholdsvis folsyre og cyanokobalamin)
Begge stoffene brukes aktivt av kroppen i metabolismen av fett og karbohydrater, øker leverens effektivitet og deltar også i blodsyntesen. Når søvnløshet, fordøyelsesproblemer og økt tretthet oppstår, er det nødvendig å iverksette tiltak for å gjenopprette konsentrasjonen av disse stoffene. Spis fisk, melk, sjømat og kjøtt.
Vitamin PP (nikotinsyre)
Vitamin PP opprettholder hudens tilstand. Med sin mangel utvikler en veldig ubehagelig sykdom - pellagra, eller, rett og slett, huden din blir ujevn. De første symptomene på stoffmangel er brudd på smak (selv den mest favorittretten vil ligne gummi), munntørrhet og bleke lepper. Det er også mulig og økt irritabilitet, som blir til nervøse sammenbrudd. Kli, ris, fersk fisk og belgfrukter med kjøtt kan bidra til å bli kvitt disse symptomene.
For alle vitaminene som er nødvendige for kroppsbyggere, se denne videoen:
