Lær hvordan du kan trene hjemme for å kjempe godt og konkurrere i armbryting. Etter å ha bestemt deg for å utføre armbrytingstrening, bør du hjemme forstå at dette er en veldig vanskelig sportsdisiplin fra et teknisk synspunkt. Du kan imidlertid starte armbryting i alle aldre. Hver utøver må finne sin egen vei til suksess, men her er noen tips for å hjelpe deg med å komme raskere frem:
- Husk at armbryting er en slags kampsport, og ikke en vanlig kamp med en motstander. For å vinne må du velge riktig taktikk, ha en stabil psyke og også ha erfaring. For å oppnå den angitte oppgaven må du således sparre.
- Armbryting hjemme bør være vanlig.
- Det er nødvendig å trene ikke bare styrke, men også teknikk. Vi har allerede sagt at armbryting er en veldig vanskelig sport fra et teknisk synspunkt. Av denne grunn må du være mye oppmerksom på teknikken.
- Kjernen i styrketreningen bør være grunnleggende øvelser. Det er de som bidrar til en økning i effektparametere og lar deg gå opp i vekt. Start med styrketrening, og fortsett deretter til de tekniske aspektene ved armbryting.
- Du trenger bare å delta i amatørturneringer. Dette vil gi en ekstra impuls til selvforbedring i treningen.
Hva er et armbryterbord?
Siden denne artikkelen ikke bare er dedikert til fysisk trening, men til armtrening, må du vite om reglene for denne sporten og utstyret. Vi vil svare på det første spørsmålet senere, men nå skal vi si noen ord om bordet. Selvfølgelig kan du kjempe med kameratene dine på hvilken som helst flat overflate. Hvis du seriøst vil engasjere deg i armbryting, trenger du et spesielt bord som du enkelt kan lage selv.
Nå er det vedtatt en enhetlig standard for armbryterbord, som brukes til konkurranser mellom menn og kvinner. I tillegg er det bord for å holde kamper i stående og sittende stillinger. Siden en enkelt standard er godkjent, er alle bordstørrelser strengt regulert. Vi skal ikke dvele ved alle disse tallene nå, siden de lett kan finnes på Internett.
Hvis du bestemmer deg for å kjøpe et profesjonelt bord, blir dette sportsutstyret nå produsert av et stort antall selskaper, og minimumskostnaden for bordet er i gjennomsnitt 10 tusen rubler. Når du velger et bord, må du være spesielt oppmerksom på materialene som armlenene og putene er laget av. Hvis materialet viser seg å være av dårlig kvalitet, må du ofte dra disse elementene, noe som er ganske plagsomt.
Hvis du bestemmer deg for å lage bordet selv, er det ikke noe komplisert i designet. Faktisk er dette et enkelt bord med visse dimensjoner. Hovedbetingelsen her er høy stabilitet slik at utstyret tåler belastningen. På bordets horisontale overflate er det pinner for å gripe med en hånd fri for kamp, i tillegg til armlener med puter for rivalers arbeidshender. Vi anbefaler også at for enkelhets skyld å utføre kamper, tydelig markere senterlinjen. På Internett kan du enkelt finne tegninger av et armbryterbord og sørge for at designet er veldig enkelt.
Armbrytingsteknikk og regler
Ofte tar ikke idrettsutøvere alvorlige hensyn til den tekniske siden av armbrytingstrening hjemme, og som et resultat blir de skadet eller til og med påfører dem en motstander. Forstuvninger og andre leddskader er mest vanlig i armbryting. Det kan også være brudd, selv om denne typen skader er mye mindre vanlig.
Den hyppigste forekomsten av traumer er i begynnelsen av treningen. Dette skyldes det faktum at muskelstyrken øker mye raskere i forhold til utviklingen av leddbåndsapparatet. Hvis du ikke følger teknikken, utfører du unaturlige bevegelser, noe som forårsaker skade. Hvis du ser på profesjonelle idrettsutøvere, vet du sannsynligvis at antallet skader der er veldig lavt. Brudd er praktisk talt ikke funnet i det hele tatt.
Årsaken til dette ligger nettopp i den høye bevegelsesteknikken til alle deltakerne i konkurransen. På amatørnivå er situasjonen dessverre en helt annen. Det er to teknikker som du aktivt kan bruke under en kamp. Den første av disse kalles "kroken". Fra kampens begynnelse må du stikke arbeidshånden slik at innsiden av hånden ser på deg. Det er på denne "kroken" du må fange hånden din (nærmere bestemt håndleddet) til motstanderen din.
Etter det strekker du hånden til siden og presser den samtidig mot bordet. Mange profesjonelle idrettsutøvere mener denne teknikken er best for idrettsutøvere med korte fingre og korte underarmer. Dette lar deg øke innflytelsen på motstanderens hånd. Den andre teknikken er å slite med penselen. Fra kampens begynnelse må du holde hånden over motstanderen din for senere å kunne brette ut håndleddet. Som et resultat bør hånden din være høyere enn motstanderens hånd, og det vil være mye lettere å trykke den mot bordflaten. Dette er en mye vanskeligere teknikk når det gjelder teknikk sammenlignet med "kroken". Først av alt, for å bruke den, må du ha en høy reaksjonshastighet. Vi anbefaler at du prøver begge teknikkene først og deretter velger du den som fungerer best for deg.
La oss bli kjent med de grunnleggende reglene, fordi du vil gjennomføre fullverdige armbrytingstreninger hjemme.
- Forbereder seg til kampen. Motstanderne må ta sine utgangsposisjoner. Skulderleddene er parallelle med bordets overflate, hendene er låst i en "lås" og tommelenes tanger må plasseres på toppen. Hold pinnen med den frie hånden. Det er den forberedende fasen som tar mest tid, siden dommeren må nøye overvåke riktig grep til deltakerne i kampen.
- Kampstart. Når dommeren er sikker på at grepet er riktig, gir han kommandoen om å være klar til å starte kampen, og lånet starter den.
- Direkte en duell. Sammentrekninger kan være lange nok eller veldig korte. Vinneren av kampen er utøveren som presser den ytre delen av motstanderens hånd til bordet. Til dette bruker idrettsutøvere ryk og press på motstanderens arm.
Basert på praktisk erfaring kan vi gi ett råd. Hvis du tror at du taper kampen, ikke senk armen med en plutselig bevegelse, da dette kan føre til skade. Løsne grepet gradvis og ikke bekymre deg for nederlag. Ingen idrettsutøver kan alltid vinne, og du må fortsette med vanlige armbrytingstreninger hjemme. Dette vil gi deg muligheten til å ta hevn i fremtiden.
Styrketrening i armbryting hjemme
Etter å ha bestemt deg for å gjennomføre armbrytingstrening hjemme, må du forstå at de er spesifikke og avviker fra kroppsbyggere. Hvis utbyggere legger all vekt på å få muskelmasse, så er hovedoppgaven din annerledes - å øke styrkeparametrene.
Mange tror at det er viktig å bare ha sterke hender for å vinne i armbryting og gjøre feil. Du må utvikle deltaer, lats, ryggmuskler, underarmer, triceps, biceps, ben og armbånd. Kroppen vår har en slik struktur at utviklingen av bare visse muskler er utilstrekkelig. Armbryting er et utmerket eksempel på dette. Som du kan se, må du utvikle musklene i hele kroppen, og bare i dette tilfellet kan du stole på høye resultater. Men som vi sa, er hovedmålet med styrketrening å øke styrkeparametere. Mens muskelvekst og styrkeøkninger er knyttet sammen, kan du fokusere på noen av disse beregningene. Egentlig er dette typisk for alle maktidretter, siden i hver av dem utøver idrettsutøvere sine egne mål. Opplæringen av, for eksempel, styrkeløftere er vesentlig forskjellig fra kroppsbyggere, og treningen deres er den nærmeste i organisasjonen til armbrytingstrening hjemme.
Hvordan trene underarmene hjemme, se denne videoen: