Finn ut hvordan en jente uten treningsstudio kan få en tonet figur hjemme, og bruker 15 minutter om dagen på trening. Sikkert er det umulig å finne en kvinne som ikke drømmer om å se bra ut. For å gjøre dette må du ha en slank figur, og dette oppfordrer mange jenter til å bruke alle slags kostholdsprogrammer og sport. I dag vil vi fortelle deg hvordan du kan lage en vakker figur hjemme.
For å nå dette målet må du endre kostholdet ditt, begynne å trene og også bruke noen eksterne midler. I dag vil vi forklare hvert av disse punktene.
Hvordan spise riktig for en vakker figur hjemme?
Svært ofte, i et forsøk på å oppnå en ideell figur, utelukker jenter brød fra dietten. Å gi opp pasta og hvitt brød vil selvfølgelig ha en veldig positiv effekt på prosessen med å gå ned i vekt. Samtidig er det fortsatt ikke nødvendig å fullstendig ekskludere brød fra ernæringsprogrammet. Du trenger bare å bytte til bruk av kalorifattige varianter av dette produktet - rug og svart.
Det er ganske åpenbart at etter at du har bestemt deg for å gå ned i vekt, må du gi opp å besøke gatekjøkken. Det er også nødvendig å ekskludere kullsyreholdige drikker fra dietten og erstatte dem med grønn te. Dette er en veldig sunn drink som hjelper til med å eliminere alle typer giftstoffer og giftstoffer fra kroppen. I tillegg stimulerer grønn te lipolyseprosessen og er en kraftig antioksidant.
Sørg for å inkludere fersk frukt og grønnsaker i ditt daglige kosthold. På samme tid er det nødvendig å spise frukt etter å ha tatt hovedmaten, for ikke å forårsake gjæringsprosessen i magen og derved undertrykke gassdannelsesprosessen. Unngå sukker ved å erstatte det med honning. Dette er et veldig velsmakende og sunt produkt på samme tid. Reduser inntaket av meieriprodukter, noe som vil ha en veldig positiv effekt på livet. Spis havregryn og hvetekli for å undertrykke appetitten.
Kosmetikk for forbedring av kroppsform
Et av de mest effektive middelene for å forbedre hudens kvalitet er peeling med kandisert honning. Dette lar deg kvalitativt rense porene og fjerne laget av dødt epitel. Som et resultat vil huden etter et slikt inngrep få et sunt utseende, noe som vil ha en positiv effekt på utseendet ditt.
Melke- og honningbad vil ikke være mindre effektivt. For prosedyren, tilsett tre ss honning til tre liter melk. Etter det må løsningen legges til badekaret. Denne prosedyren vil være veldig effektiv for kvinner med tørr hud.
Du kan bruke en kaffeskrubbe for å hjelpe huden din til å se vakker ut. Dette er en veldig enkel prosedyre som krever kaffegrut. Bare påfør det på kroppen og masser det godt. Hvis du har problemer med cellulitt, bør du definitivt få noen midler for å bekjempe det.
Forvent imidlertid ikke gode resultater bare når du påfører kremer på kroppen. For at disse midlene skal være så effektive som mulig, bør du være oppmerksom på trening og riktig ernæring. Bare en slik integrert tilnærming kan hjelpe deg med å lage en vakker figur hjemme.
Et utmerket middel for å forhindre cellulitter er en kontrastdusj. I tillegg vil denne prosedyren tillate deg å lindre stress, noe som påvirker kroppen negativt. Disse veldig enkle prosedyrene vil hjelpe deg med å oppnå ønsket resultat på kort tid.
Et sett med øvelser for en vakker figur
For å gå ned i vekt og derfor lage en vakker figur hjemme, må du først og fremst organisere kostholdet ditt ordentlig. Ulike eksterne midler vil også hjelpe deg med dette. Vi har allerede dekket disse spørsmålene. For å gå ned i vekt på kort tid og deretter opprettholde en slank figur, bør du også begynne å trene. Nå vil vi fortelle deg om de mest effektive øvelsene for å utvikle forskjellige muskelgrupper. Ved å kombinere hjemmetrening med riktig ernæringsprogram, kan du oppnå positive resultater mye raskere.
Hvordan styrke musklene i baken og lårene?
Rumpa og lår på kvinnekroppen er noen av de mest attraktive områdene for menn. Hvis du vil bygge en vakker figur hjemme, er det viktig at du tar hensyn til disse musklene. Det er mange effektive øvelser for å stramme disse kroppsdelene. Nå skal vi vurdere en av dem, som du ikke trenger sportsutstyr for.
Du må ta en liggende stilling med beina bøyd i kneleddene og hvile hælene på bakken. Strekk armene langs kroppen, håndflatene ned. Når du inhalerer, begynn å løfte bekkenet så høyt som mulig. Bevegelsen bør utføres i et sakte tempo, og antall repetisjoner er 30.
Hvordan styrke abs?
Hvis det er viktig for menn å ha terninger på magen, må jenter bare ha en flat, tucked mage. For å gjøre dette er det ikke nødvendig å finne på noe selv, fordi vridning vil tillate deg å oppnå et positivt resultat relativt raskt.
For å gjøre dette må du ta en posisjon som ligner den forrige bevegelsen. Den eneste forskjellen er plasseringen av armene, som skal plasseres bak hodet. Begynn å sakte løfte kroppen, holde magemusklene i konstant spenning.
Det skal også sies at det ikke er verdt å hjelpe deg selv med hendene. Hvis du bruker nok kraft, kan du skade livmorhalsen. Bevegelsen utføres utelukkende på grunn av styrken i magemusklene. Vær også oppmerksom på at de fleste bevegelser må utføres i et sakte tempo, ellers mister de effektiviteten. For å styrke de laterale magemusklene må du utføre nesten de samme bevegelsene, men mens du løfter kroppen, må du nå vekselvis med albueleddene til de motsatte knærne. For å sikre nedre del av magen, bør du ikke heve kroppen, men bena. Hvis det fortsatt er vanskelig å gjøre omvendt crunches med rette ben, kan du bøye dem i kneleddene.
Hvordan styrke musklene i armer og skulderbelte?
Klassiske armhevinger vil være en veldig effektiv bevegelse for å løse dette problemet. Det er veldig ofte vanskelig for nybegynnere å utføre denne øvelsen i plankestillingen. For å gjøre det lettere for deg selv i begynnelsen av treningen, kan du gjøre armhevninger fra knærne. Men da må du gå til den klassiske versjonen av øvelsen.
Ved å justere avstanden mellom armene, har du muligheten til å flytte belastningen på forskjellige muskler. Jo bredere du legger armene, jo mer aktive blir brystmuskulaturen. Hvis kreftformene er lokalisert smalt, blir vektens vekt flyttet til triceps. Vær oppmerksom på at ved å styrke musklene i brystet kan du løfte det litt. Du bør ikke regne med en økning i bryststørrelse under sport.
Hvordan øke kroppens fleksibilitet?
Hvis du vil lage en vakker figur hjemme, må du ta hensyn til kroppens fleksibilitet. For å løse dette problemet vil yogatimer være det beste valget. Nå skal vi ikke dvele ved dette punktet, siden temaet er veldig bredt. Vi merker bare at det er nødvendig å utføre bevegelser for å strekke musklene først etter at de er varmet opp.
For å gjøre dette må du varme opp. Uten det kan du ikke begynne å utføre hoveddelen av treningen. Dette burde bli lov for deg. For å få fart på lipolyseprosessen trenger du også kondisjonstrening. Hjemme kan du bruke jogging eller tauøvelser. I tillegg kan du på nettverket finne videotimer om aerobic, som du også kan gjøre hjemme.
Jeg vil advare deg med en gang om at du ikke vil kunne oppnå et raskt resultat. Vær tålmodig og arbeid på kroppen din for å lage en vakker figur hjemme. Svært ofte kan du finne anbefalinger for å øke selvmotivasjonen. De kan være nyttige for deg, men hva kan være sterkere enn ønsket om å ha en vakker kropp? Dette er det som er den beste motivatoren for enhver jente.
Ved å bruke alle metodene som er oppført i dag, vil du uavhengig bygge kroppen din. Med riktig utholdenhet trenger du ikke plastikkirurgi. Mange jenter i et forsøk på å bli vakre blir guidet av stjernene i showbransjen. Imidlertid er deres økonomiske forhold ikke sammenlignbare med dine. Men hvis du har et ønske om å forbedre figuren din, er det ikke noe annet som trengs, bortsett fra hardt arbeid.
Sjekk ut dette settet med effektive øvelser for en vakker figur hjemme
