Finn ut den hemmelige treningsteknikken som, på bakgrunn av riktig diett, vil bidra til å lage vakre hofter og bulende rumpe. Kvinners kroppsbygging likte ikke suksess med publikum på lenge. Først og fremst skyldtes dette overdreven bruk av anabole steroider, som fratok idrettsutøveren kvinnelighet. Dette fortsatte til 2010, fordi det var da en ny nominasjon ble opprettet - en treningsbikini. Fra det øyeblikket foretrekker de fleste jenter å konkurrere i denne nominasjonen.
I dag vokser antallet mennesker som er involvert i bikinitreningsprogrammet jevnt, men ikke alle jenter deltar i konkurranser. For mange av dem er dette først og fremst en mulighet til å gjøre kroppen mer attraktiv. Selv om kvinnenes frykt for motstandstrening fortsatt er utbredt i landet vårt, blir situasjonen gradvis bedre.
Jenter skal ikke være redd for at det å jobbe med en vektstang eller manualer vil redusere deres femininitet. Hvis du ikke bruker hormonelle legemidler, vil kvinner bare stramme musklene og kroppen blir mer attraktiv.
Funksjoner i klasser under treningsbikiniprogrammet
Du bør forstå at formålet med disse øvelsene ikke er å få stor muskelmasse, men å skape en attraktiv tonet kropp. For dette bruker de fleste jenter intense treningsøkter med lave vekter. Hvis du vil begynne å trene, bør du ikke umiddelbart løpe til nærmeste treningsstudio og bruke andres bikini -treningsprogrammer.
Til å begynne med bør du finne en kvalifisert trener, og det er lurt å gjennomgå en medisinsk undersøkelse. Det vil også være bra hvis du gjør din egen forskning på ernæring og trening. Etter det bør du bestemme hvordan du vil trene - profesjonelt eller for deg selv. Nye idrettsutøvere bør starte med minimale belastninger for ikke å overbelaste kroppen.
Du kan starte med å drive med enkle idretter som løping eller svømming. Øk belastningen gradvis, og som et resultat kan du gå videre til fullverdig styrketrening. Husk at du ikke kan starte hoveddelen av økten uten en god oppvarming. Ellers kan du bli skadet og veldig alvorlig.
Hver treningsdag bør gi full oppmerksomhet til en ny muskelgruppe. Hvis du trener i fem dager i løpet av uken, kan du fordele arbeidet om dagen slik: skuldre, rygg og biceps, muskler i bryst og skulderbelte, ben, triceps og rygg.
Dette er bare en grov oversikt, og du kan bruke en annen inndeling. Samtidig bør du huske at andres bikinitreningsprogram mest sannsynlig ikke vil fungere for deg. For at treningen skal være effektiv, må du lage ditt eget treningsprogram. For å gjøre dette er det best å bruke tjenestene til en erfaren instruktør. I tillegg til å lage et individuelt treningsprogram, vil han hjelpe deg med organisering av måltider og lære deg teknikken for å utføre alle de grunnleggende bevegelsene.
Det er også veldig viktig å velge den optimale treningsmengden for hver muskelgruppe. I denne saken trenger du også hjelp fra en spesialist, siden et stort antall faktorer påvirker valget:
- Kroppsvekten din.
- Hastigheten på metabolske prosesser.
- Daglig diett.
- Kroppens følsomhet for stress.
- Treningsnivået ditt.
- Tildelte oppgaver.
Bikini Fitness Training Program Eksempler
Hvis du ikke tidligere har drevet med sport, kan du starte med det enkleste bikinitreningsprogrammet:
- Vertikale stenger.
- Benkpress i utsatt posisjon.
- Vertikale stenger i Smith -maskinen.
- Knebøy.
- Øvelser for utvikling av magemusklene.
Som vi sa, trening med høy intensitet og lave arbeidsvekter brukes oftest i en treningsbikini. Totalt kan du utføre fra 5 til 6 sett, som hver vil ha 10-15 repetisjoner. Den totale varigheten av hver leksjon er omtrent en time. Hvis du er en erfaren idrettsutøver, er det fornuftig å bygge treningen din på bruk av supersett. Her er et eksempel på et slikt bikinitreningsprogram:
- 1. supersett - benkpress + biceps -krøller ved bruk av Scotts benk.
- 2. supersett - vippet vektstang + vertikal vektstang i Smith -maskin.
- 3. supersett - markløft på rette ben + knebøy.
- Fjerde supersett - hantelavl + vertikale vektstangrekke.
- 5. supersett - vri (trykk) + løfte bena i henget.
Hver bevegelse i supersett bør utføres i fem sett med 10-15 repetisjoner hver.
Fitness bikini ernæringsprogram
Mange jenter bruker matprogrammer som ligner sultestreik for å bekjempe fedme. Dette lar deg gå ned noen få kilo på et par dager, hvoretter jentene, inspirert av suksess, fortsetter å følge denne dietten. Dette vil imidlertid ikke føre til noe bra, du plager bare kroppen din.
Du må forstå at dietten må tilberedes individuelt for hver person, så vel som treningsprogrammet. Søk råd fra en spesialist for ikke å skade kroppen. Når du lager en diett, må du ta hensyn til følgende punkter:
- Kroppsstruktur, eller enklere, forholdet mellom fett og muskelmasse.
- Metabolsk nivå.
- Bestemmelse av indikatoren "idealvekt".
- Intoleranse for kroppen til noen produkter.
Når du lager et ernæringsprogram, må du fokusere på proteinforbindelser. Det bør være mindre karbohydrater i dietten sammenlignet med proteiner, en mer enn mengden fett som forbrukes. Hvis du følger dette prinsippet, vil kroppen få alle viktige næringsstoffer uten å skape fettreserver.
En like vanlig feil for nybegynnerutøvere når de lager en diett, er feil tilnærming til å redusere energiverdien til et ernæringsprogram. Du bør eliminere de mest kaloriholdige matvarene fra kostholdet ditt, men ikke slanke deg. Først av alt må du gi opp alkohol, søtsaker, forskjellige sauser og salatdressinger.
Profesjonell bikinitrening
I dag er fitness bikini en offisiell sportsdisiplin, og turneringer på forskjellige nivåer arrangeres i denne kategorien. I motsetning til kroppsbygging, hvor hovedoppgaven er å få masse. Fitnessbikinier er trent til å være vakre. Gjennom trening vil du bli kvitt fettforekomster og skape drømmefiguren din. På turneringer deles alle deltakerne i henhold til visse parametere: høyde, alder, vekt.
Det skal sies at denne divisjonen kan variere ved forskjellige turneringer. Samtidig, i offisielle internasjonale konkurranser, er alle deltakerne delt inn i tre kategorier, avhengig av høyden. Stort sett er treningsbikiniturneringer en slags skjønnhetskonkurranser der jenter demonstrerer skjønnheten i kroppen sin. Tross alt er det en vakker figur og kropp som er mest ønskelig for jenter, da dette tiltrekker menn.
Samtidig må du forstå at etter å ha bestemt deg for å studere profesjonelt, må du gjøre visse ofre. Dette gjelder først og fremst håndflatene, siden du må jobbe mye med en vektstang og manualer. For at riper og arr ikke skal vises på håndflatene, er det verdt å bruke spesielle hansker under treningen. Kroppen din vil hele tiden forandre seg, noe som innebærer behovet for hyppige endringer i garderoben. Selvfølgelig, for enhver jente, er shopping et hyggelig tidsfordriv, men problemet er at det kan være vanskelig å finne klær. Svært ofte bruker profesjonelle idrettsutøvere skreddersydde klær. Det er mye lettere med dette om sommeren, fordi det er nok å ha på seg en topp eller en T-skjorte med shorts. Dette vil tillate deg samtidig å vise andre din perfekte figur.
I tillegg bør du prøve å aldri føle deg sulten. Som du vet, begynner kroppen på dette tidspunktet intensivt å produsere katabolske hormoner som ødelegger muskler. Ikke alle treningsjenter har råd til å bruke all sin tid på trening og ernæring. Du må spise ofte, spise mye mat og holde deg slank. I begynnelsen vil det være veldig vanskelig å omstille seg til den nye daglige rutinen. Men som du vet, krever skjønnhet ofre og betydelig nok. Hvis du bestemmer deg for å takle et så utmerket område som treningsbikini, må du ikke avvike fra denne veien, siden den er den riktige.
Hvordan trene fitness bikini jenter, se denne videoen: