Finn ut den hemmelige teknologien, hvordan selv den mest skjøre jenta kan lære å dytte opp på gulvet på et nivå med en profesjonell kroppsbygger. Kvinner kalles vanligvis det svakere kjønn, og fysisk er dette sant. Imidlertid er jenter betydelig bedre enn menn når det gjelder psykologisk stabilitet. Alle kvinner vil ha en attraktiv figur. Dette kan oppnås gjennom vanlig trening.
Med styrketrening vil du gjøre glutes mer attraktive, løfte brystene og gå ned i vekt. Du trenger bare å ønske dette sterkt og bestemme hvor du skal trene - hjemme eller på treningsstudioet. Selvfølgelig vil det være vanskelig for deg i begynnelsen. Det er spesielt vanskelig for jenter å mestre push-up-teknikken. I dag vil vi fortelle deg hvordan du lærer å gjøre armhevninger for en jente.
Generell informasjon om armhevinger
I sportsterminologi kalles denne bevegelsen vanligvis fleksjon-forlengelse av armene i liggende stilling. Dette er en grunnleggende bevegelse ettersom den involverer flere muskelgrupper.
Ved å endre armens posisjon kan du flytte belastningen på de nødvendige musklene. Hvis håndflatene er bredere enn nivået på skulderleddene, faller hovedbelastningen på midten og toppen av brystmusklene. Med en smalere innstilling av armene (på nivå med skulderleddene eller smalere), fungerer nedre bryst og triceps.
På samme tid vil alle musklene fungere, uansett hvordan du legger hendene, men bare graden av deltakelse i øvelsen er forskjellig. Og armhevinger er beregnet på trening av muskler i brystet, deltas og triceps. Vær oppmerksom på at jo høyere bena er plassert, jo mer aktivt vil deltaene gå i arbeid. I tillegg til musklene som er nevnt ovenfor, faller belastningen også på magen med korsryggen. Det er mulig å bruke vertikale push-ups, men dette er en ganske kompleks bevegelse, og vi vil ikke snakke om det foreløpig. Det er mange alternativer for armhevinger. Men du må først forstå hvordan du lærer å presse opp en jente.
Hvordan lære å gjøre armhevinger?
Hvis du bestemmer deg for å lære å gjøre armhevinger, kan du prøve en serie bevegelser. Hvis det viser seg å gjøre mer enn fem repetisjoner, så har du det bra, og du kan trygt fortsette å trene. Hvis du kan gjøre mindre enn fem reps, har du sannsynligvis et problem.
Hele prosessen med å mestre bevegelsen består av flere stadier. Hvis du ikke kan utføre fem eller flere repetisjoner, må du starte fra første etappe, ellers gå direkte til den tredje. Hvis du har problemer med å passere noen av trinnene, må du ikke være utspekulert og trene den før du mestrer den fullt ut.
- 1. stadie. På den første fasen må jenta lære å gjøre armhevninger fra veggen. Dette er en veldig lett bevegelse, og uansett hvor fysisk sterk du har, vil den være "på skulderen". Du må sitte mot veggen og hvile håndflatene på den. Etter det begynner du å bøye armene, berøre veggen med pannen. Start på en avstand fra veggen som samsvarer med lengden på dine utstrakte armer. Hvis du enkelt kan gjøre 15 repetisjoner, går du 0,5 meter tilbake og gjentar bevegelsen. Hvis du ikke har noen problemer her, er du klar til å gå videre til andre etappe. Du bør også huske at beina skal bevege seg sammen med armene. Du gjør armhevinger, ikke bøyninger.
- Trinn 2. La oss komplisere oppgaven din litt. For å gjøre dette må du gjøre armhevinger med vekt på kneleddene. Dette er mye enklere enn den klassiske versjonen, når støtten er på føttene. Etter å ha tatt støtten mens du ligger, må du knele ned og utføre bevegelsen. Hvis du har mestret 20 repetisjoner, bør du gå videre til tredje fase. Du har allerede lagt merke til at vi lærer en jente å gjøre armhevninger fra enkle til vanskelige. Dette er den eneste måten å gjøre fremgang på.
- Trinn 3. Nå må du lære å gjøre armhevinger på ethvert objekt, det kan være en stol, benk, etc. Du kan lett legge merke til likheten med å utføre denne fasen med den første fasen, men bevegelsen blir vanskeligere. Legg hendene på et objekt som er praktisk for deg og gjør armhevinger. Hvis to dusin repetisjoner ikke forårsaker vanskeligheter, har du en direkte vei til den fjerde etappen.
- Fase 4. Nå må du gjøre en statisk øvelse. For å gjøre dette, bare ta en push-up posisjon, men bli i denne posisjonen og ikke bøy armene. I dette tilfellet vil alle musklene være spente, og når du kan holde denne stillingen i tre minutter, er det på tide å gå videre til siste etappe.
- Trinn 5. Dette er nesten fullstendig push-ups, men ikke helt. Legg vekt på hendene mens du ligger og senk deg sakte. Senk brystkassen så lavt som mulig, og senk deg deretter helt til bakken. Du kan gå tilbake til startposisjonen på en hvilken som helst praktisk måte, uten å skyve av gulvet. Det er viktig å huske at du bør utelukke alle plutselige bevegelser. Hvis du klarte å gjøre 20 repetisjoner, er du klar til å gjøre push-ups etter alle reglene. Så du kan lære en jente å gjøre armhevinger.
Lær mer om fem trinn for å hjelpe en jente med å lære å gjøre armhevinger. Følgende video vil hjelpe med dette:
