En hemmelig teknologi som gjør at hver jente kan oppnå enestående resultater når hun trekker seg opp på 10 dager. En av de mest effektive bevegelsene for å trene rygg- og armmuskler er pull-ups. Ikke alle jenter kan gjøre denne øvelsen. I dag lærer du hvordan du lærer å trekke opp en jente.
Fordelene med pull-ups
Først og fremst bør du huske at treningen skal være så variert som mulig. Dette betyr ikke at du må utføre et stort antall bevegelser i en leksjon. Du trenger bare å endre dem med jevne mellomrom slik at kroppen ikke kan venne seg til belastningen. Dette er en av fordelene.
Selv om vi i dag snakker om hvordan å lære å trekke opp en jente, men ikke alle gutta kan utføre denne bevegelsen. For dem er fordelen med pull-ups, i tillegg til det ovennevnte, evnen til å pumpe opp og bli mer attraktiv i kvinnens øyne. Og den siste fordelen med trening er helsen din. Siden du jobber med din egen vekt, overbelaster du ikke dette orgelet.
Hvorfor er det vanskeligere for jenter å trekke opp?
Selv om dagens artikkel skal vise hvordan du lærer å trekke opp en jente, vil det også være interessant for gutta. Ifølge tilgjengelig statistikk kan hver tredje ungdom ikke trekke opp en gang. Dette er helt uakseptabelt, men du skal ikke fortvile.
Hovedårsaken til at du ikke kan trekke deg er definitivt latskap. Du vil bare ikke lære å gjøre denne bevegelsen. Den andre grunnen er vekten av en persons kropp. Jo mer du veier, jo vanskeligere er det å trekke opp, ettersom du må gjøre en større innsats.
I en slik situasjon må du først gå ned i vekt. Bruk jogging og andre kraftbevegelser for dette. Som et resultat vil du skape grunnlaget for å gjøre pull-ups, forberede hjertet ditt på store belastninger og bli kvitt fett.
Hvis kroppsvekten din ikke overskrider normen, er musklene dine dårlig utviklet. Begynn å trene og endre måten du tenker på ernæring. Legg merke til at det noen ganger er tilsynelatende oppblåste gutter, men de klarer ikke å trekke seg opp. Men ved nærmere undersøkelse av dette problemet, vil du ikke finne noe spesielt i dette. For å gjøre pull-ups må du ha horisontal stangøvelse.
Først og fremst gjelder dette muskelstyrke og nevromuskulære forbindelser. Når du utfører denne bevegelsen, må alle musklene dine fungere sammen, og dette oppnås også ved hjernetreininger. Hjernen styrer alle handlingene våre, og hvis du har tilstrekkelig styrke, men ikke har jobbet på en horisontal stang før, er det fullt mulig at du ikke klarer å trekke deg opp.
Hvilke muskler fungerer når du gjør pull-ups?
Pull-ups er grunnleggende bevegelser, noe som betyr at et stort antall muskler er involvert i arbeidet. Dette er biceps, lats, bryst, underarmer, abs, triceps.
Ved å endre grepet kan du flytte belastningen på forskjellige muskler. For eksempel, for å maksimere belastningen på biceps, bør du bruke et omvendt grep. Denne typen variasjon kan også krediteres fordelene med denne øvelsen.
Hvordan lære å trekke opp?
Hvis du ikke har styrketrening før, så start med armhevinger. Dette lar deg forberede musklene dine slik at de blir vant til fysisk aktivitet. Det er også veldig viktig at noen av aktivitetene dine begynner med en oppvarming. Det er nok å utføre forskjellige svingende bevegelser, sitte på huk og strekke musklene i ti minutter.
Det neste trinnet på veien til å mestre pull-up er riktig grep. Fingrene skal peke mot deg, og tommelen vikles rundt bunnen av baren. Det er flere typer grep som kan brukes når du utfører en bevegelse, men det er verdt å starte med den klassiske.
Nybegynnere bør bruke negative repetisjoner. For å gjøre dette må du heve den over den horisontale linjen, ved å bruke en stol. Når du har nådd startposisjonen, begynner du sakte å gå nedover. Etter det, stiger du igjen til startposisjonen og utfører neste repetisjon. Utfør i denne modusen fra 3 til 5 repetisjoner, 5-7 repetisjoner hver.
Tren hver annen dag for å gi kroppen tid til å hvile. Så snart du kjenner styrken i hendene, begynner du å trekke opp på vanlig måte. Oftest tar det flere økter før pull-up-teknikken blir mestret. For øvrig anses repen som gyldig når haken stiger over nivået på tverrliggeren.
For å lære å trekke opp ti ganger eller mer, må du gjøre alt du kan. Men belønningen din vil være selvtilfredshet og muligheten til å pumpe kroppen din, noe som gjør den mer attraktiv. De fleste i dag har helt glemt viktigheten av trening. Som et resultat øker antallet forskjellige sykdommer stadig.
Hvordan en jente kan lære å trekke seg opp, vil du lære av denne videoen:
