Finn ut hvor ofte og hvorfor denne øvelsen bør inkluderes i treningsprogrammet ditt fortløpende. Gymnastikk lar deg utvikle alle muskelgrupper, og utvikler også fleksibilitet. I dag skal vi se på teknikken med å hoppe over en geit. Dette sportsutstyret bør være godt kjent for deg fra kroppsøvingstimene på skolen. Den ligger i alle treningsstudioer, og du bør ikke ha noen problemer med å mestre øvelsen.
Vi har allerede bemerket at gymnastiske øvelser bidrar til en harmonisk utvikling av alle muskler, og å hoppe over støtte er intet unntak. Når du utfører bevegelsen, deltar alle store muskelgrupper, stabiliserende muskler i arbeidet, og fleksibiliteten i leddene øker også. Hvis du mestrer geithoppteknikken og bruker denne bevegelsen riktig, kan den bli en integrert del av treningsprogrammet ditt. Vær også oppmerksom på at bevegelse også kan betraktes som en kardiobelastning, siden du trenger en startkjøring før du hopper.
Hvordan hoppe skikkelig over en geit?
Det skal bemerkes med en gang at det i gymnastikk er nødvendig å skille mellom flere typer hopp. Denne bevegelsen er grunnleggende. Du kan sette et sportsutstyr langs eller på tvers, noe som vil påvirke både teknikken for å hoppe over bukken og distansen for startløpet. I tillegg kan du utføre et side- eller rett hopp.
Øvelsen består av flere etapper:
- Startkjøring - før du hopper på broen, må du få den hastigheten som er nødvendig for å fullføre bevegelsen.
- Hopp til broen - etter løpet må du hoppe på broen med to fot.
- Trykk med bein - broen lar deg fly høyere, men du må i tillegg skyve av fra den fjærende delen.
- Fly - når du dyttet av broen, flyr kroppen til kontaktpunktet med sportsutstyret.
- Prosjektil berøring - du må skyve av overflaten av prosjektilet med hendene for å fortsette å fly.
- Fortsettelsen av flyturen er siste etappe av hoppet.
- Landing - du må prøve å lande på begge bena, litt bøyd i kneleddene og rette opp.
Med ord ser handlingsrekkefølgen som er beskrevet ovenfor veldig komplisert ut. Imidlertid går i praksis alle disse fasene gradvis over i hverandre, og i dynamikk vil alt være noe enklere. Selv om vi merker at teknikken med å hoppe over en geit ikke er den enkleste i gymnastikk og vil ta tid fra deg å mestre.
Du må huske at hver av de ovennevnte bevegelsesfasene er viktig, og hvis du gjør en feil i noen av disse fasene, vil hele øvelsen bli ødelagt. Legg merke til at teknikken for å hoppe over en geit er nesten identisk for menn og jenter.
Varme opp
Takket være oppvarmingen vil du kunne forberede leddbåndsapparatet for stress. Hvis du ignorerer dette elementet i øvelsen, kan du få alvorlig skade på leddene. Til å begynne med må du bare gå rundt i rommet og endre bevegelsestempoet. Etter det er det verdt å gå på tær og hæler og deretter ta et par løp. Du kan også bruke et hoppetau og utfall til sidene og fremover for bedre å varme opp musklene og leddene i beina.
Da skal resten av muskelgruppene varmes godt opp. Utfør lemrotasjoner og sving frem og tilbake. Ofte er varigheten av oppvarmingen i samsvar med varigheten av selve leksjonen, eller til og med overstiger den. Erfarne gymnaster varmer ofte opp ved hjelp av en serie hopp, utført over 30 sekunder til ett minutt. Først, i et hopp, prøv å nå brystet med kneleddene, og utfør deretter overganger til støtten mens du sitter og ligger.
Geit hopping teknikk
Under startkjøringen bør du øke farten gradvis, da svingninger i hastigheten kan forstyrre hoppteknikken din. Profesjonelle utvikler ofte hastigheter på opptil 8 meter per sekund under øvelsen. Ikke start brått, men utfør alle bevegelser så jevnt som mulig. Følgende faktorer påvirker lengden på startdistansen: type hopp, type sportsutstyr og nivået på utøverens beredskap. Nybegynnere kan rådes til å velge omtrent ti meter til startløpet.
Du bør hoppe på broen i øyeblikket for maksimal akselerasjon. Svært ofte, før du hopper, bremser idrettsutøvere farten, og dette er en veldig alvorlig feil. Når du flyr til broen, bør du vippe kroppen litt fremover med beina bak kroppslinjen.
Det er veldig viktig å lande riktig på broen. Du bør berøre overflaten av broen med tærne, og benmuskulaturen skal være spent. For å skyve den fjærende overflaten riktig, er det nødvendig å runde ryggen litt, rette kneleddene og vippe kroppen fremover.
Under flyturen til prosjektilet må du svinge bena og rette opp torsoen. Når du dyttet av prosjektilet, er kroppen din i flukt, og det er veldig viktig på dette stadiet å ikke gjøre feil, ellers ødelegger du øvelsen. Du bør lande på tærne og raskt overføre tyngdepunktet til hælene. I tillegg, i det øyeblikket du berører bakken, bør kneleddene være litt bøyd for å unngå skade.
For teknikken med å hoppe over en geit, sjekk ut her: