Det er mange teknikker for trening av benkpressen. Hver utøver velger den som passer best for ham. Finn ut detaljene i den hemmelige teknikken for å klemme 300 kg. I dag skal vi snakke om en hemmelig teknikk for hvordan man klemmer 300 kg. Metodene for å nå dette målet, som vil bli vurdert i dag, er ganske velkjente, men samtidig er de effektive. Selv om vi i denne artikkelen bare vil snakke om benkpressen i liggende stilling, som er en av de mest populære øvelsene, kan denne teknikken også vellykket brukes til andre øvelser.
Muskelfysiologi og hemmelig teknikk
Før man direkte vurderer prinsippene for denne teknikken, bør man dvele ved fysiologien til en person generelt og muskler spesielt. Når vi løfter vekter, beregner hjernen hvor mange muskelfibre som skal kobles til for å utføre dette arbeidet. Det skal huskes at alle fibre aldri vil være involvert samtidig.
Dette gjelder selv de arbeidsvektene du anser som maksimum. Dermed kan det argumenteres for at musklene er mye sterkere enn utøveren selv tror om dem. Hvis du utfører 6 til 10 repetisjoner på treningsøktene, og deretter bestemmer deg for å finne ut hvilken maksimalvekt du kan presse, blir resultatet mye lavere enn det som kan oppnås med en lav-rep-trening som inneholder 2 til 4 repetisjoner.
I kroppsbygging kan vinneren eller i det minste turneringens favoritt ofte bestemmes allerede under innveiingen, men i styrkeløft og vektløfting vil dette ikke være mulig. Svært ofte på konkurranser, si kraftløftere, kan du se en gigant som etter din mening burde være den første. Men i praksis skjer alt annerledes og utøveren vinner, som ingen engang la merke til under innveiingen.
Alt avhenger av fysiologi. Hjernen bestemmer antall fibre som skal brukes på grunn av spesielle reseptorer i muskelvev og leddbånd som forbinder muskler og bein. Hovedoppgaven til disse reseptorene er å beskytte kroppen mot potensielle skader som kan oppstå under høyt stress. Dermed er utøverens hovedoppgave å tvinge disse reseptorene til å slå på med maksimal belastning.
Det bør bemerkes her at selve signalet, som er skapt av muskelfibre og deretter sendt til hjernen, kan trenes. Du kan få hjernen til å tro at ekstra fibre må plugges inn. Dette er grunnlaget for den hemmelige teknikken for å klemme 300 kg. Faktisk gir det en mulighet for idrettsutøvere til å mestre musklene de allerede har og prøve å få dem til å jobbe mer effektivt, og dermed øke effektiviteten.
Det er nødvendig å starte med opplæring av reseptorene som ikke tillater inkludering av ytterligere fibre. For å gjøre dette, bør de være vant til tung belastning. Vi vil bruke fire teknikker for disse formålene.
Prinsipper for den hemmelige teknikken
Den første teknikken vi vil bruke i treningen vår er delvis kompresjon. Mange idrettsutøvere bruker det når de jobber med triceps. Delpresser utføres på samme måte som en vanlig benkpress, men sportsutstyret skal ikke gå ned til brystet. Ytterligere handlinger har to alternativer.
Du kan senke prosjektilet lavt nok eller 10-20 centimeter. For hvert alternativ må du velge din egen arbeidsvekt. For å øke styrkeindeksen er det nødvendig å bruke en stor vekt og et lite bevegelsesområde. I dette tilfellet bør du bruke støtten til strømrammen av sikkerhetshensyn eller be en venn om hjelp. Det er nødvendig å utføre fra 2 til 4 repetisjoner. For å øke arbeidsvekten kan du bruke returen fra kraftrammen.
Den andre teknikken er singler. Enkelt sagt, dette er enkle repetisjoner. Når de utføres, bør arbeidsvekten til apparatet være 95% av maksimumet, og etter oppvarming utføres 3 til 4 tilnærminger med en enkelt repetisjon. I dette tilfellet bør du ikke bruke maksimal innsats. Både vekten av prosjektilet og innsatsen til utøveren bør være veldig nær maksimum, men ikke nå dem. I gjennomsnitt tar det maksimalt 7 dager å gjenopprette kroppen etter å ha utført singler. Husk at denne øvelsen er veldig vanskelig, men veldig effektiv.
Det tredje prinsippet kalles negativ repetisjon. Denne metoden er basert på det faktum at musklene skaper jo mer innsats, jo sterkere blir det å overvinne arbeidet. Negative repetisjoner er i stand til å belaste muskler og leddbånd i hele bevegelsesområdet betydelig mer enn den klassiske benkpressen.
Sett vekten på sportsutstyret til 105-110 prosent av maksimum og senk det sakte til brystet. Det er veldig viktig at du motstår belastningen gjennom prosjektilens nedadgående bevegelse. Etter hvert vil du bli vant til slike negative belastninger, og det blir lettere, men først vil det være veldig vanskelig.
Sørg for at prosjektilet beveger seg jevnt. Når stangen er på brystet, bør en venn hjelpe deg med å løfte den opp, og frigjør deg nesten helt fra lasten. Det er nødvendig å gjøre 2 til 3 slike tilnærminger og ikke ty til denne metoden mer enn en gang hver tiende dag, for ikke å skade deg selv. Det beste alternativet er å bruke negative presser annenhver uke. Og den siste fjerde metoden er statisk oppbevaring av et sportsutstyr. Vekten på sportsutstyret skal være 110-120 prosent av maksimumet. Fjern vektstangen fra stativene, ved hjelp av en venn, og hold den i utstrakte armer i 5 til 10 sekunder. Etter det, pause i fem minutter og gjenta øvelsen to eller tre ganger til.
Takket være disse teknikkene vil musklene, leddene og leddbåndene bli vant til å jobbe med store vekter. Imidlertid er de ikke det eneste middelet for å forbedre effektiviteten av treningen. Du kan også forbedre krafthastighetskvaliteten til musklene.
For å gjøre dette må du bruke et sportsutstyr med en vekt på 50-60% av det maksimale arbeidet og trykke raskt, og gjøre et par tilnærminger. Det er veldig viktig å holde høy hastighet mens du utfører bevegelsen.
Takket være den hemmelige teknikken for å klemme 300 kg, kan du øke din atletiske prestasjon betydelig.
Benkpressteknikk 300 kg i denne videoen:
