Finn ut hvor effektivt det kan være et enkelt sett med øvelser på et vanlig utstyr som du kan montere på veggen hjemme og trene. Hvis du ikke har mulighet til å gå på treningsstudioet, kan du lage et flott sportshjørne hjemme. Dette vil selvsagt ikke helt erstatte treningen på treningsstudioet, men det kan være et godt alternativ til styrketrening i en treningsklubb. For å gjøre dette må du kjøpe en svensk vegg. I dag vil vi fortelle deg hvilke øvelser på den svenske veggen som kan utføres ikke bare for voksne, men også for barn.
Regler for valg av svensk vegg
Hvis du kjøper vegger, kan hele familien spille sport hjemme. For ikke å angre på pengene som ble brukt forgjeves senere, bør valget av dette sportsutstyret benyttes med alt ansvar. Først av alt må du fokusere på målene dine, og også vite parametrene i rommet der veggen skal installeres.
Hvis du tar sport på alvor, så kjøp denne type sportsutstyr med alle tilleggselementene. Dette vil utvide funksjonaliteten til den svenske veggen betydelig. I dag på markedet er det modeller av veggstenger, som inneholder en boksesekk, en benk for pressen, gymnastikkringer, parallelle stenger, etc. som hjelpeelementer. Som et resultat vil du ha et ekte sportshjørne i leiligheten din.
Takket være hjelpeelementene får du muligheten til å kvalitativt trene alle muskelgrupper, og treningen blir interessant og spennende. Som oftest er alle tilleggselementene flyttbare, og for eksempel å utføre øvelser for pressen på en benk, vil de ujevne stengene ikke forstyrre deg.
Utstyrets kvalitet og levetid avhenger av materialene. Klassiske vegger er laget av tre, men metallstrukturen vil være mer pålitelig. På samme tid, hvis du vil at barnet ditt skal gjøre øvelsene på veggstengene, er det bedre å velge en trekonstruksjon.
Øvelser på den svenske veggen for voksne
- Heng fra baren, løft bena opp. Hvis du ennå ikke har tilstrekkelig utviklede muskler, men beina kan bøyes i kneleddene. Dette er en flott bevegelse for å trene magemusklene.
- For å trene lårets muskler i henget, spre bena til sidene og krysse dem.
- Heng med ansiktet mot veggen, begynn å vri torso til sidene. Dette vil styrke musklene i armene og ryggen.
- Stå på den nederste stangen og ta tak i stigen med hendene i midjenivå. Bøy deg tilbake. Rund ryggen, men ikke bøy kneleddene.
- For å strekke ryggraden trenger du bare å henge på veggen i omtrent fire minutter, mens du prøver å nå bakken med tærne.
- Den ene foten er på den laveste linjen, og den andre holder den høyere. Begynn å gjøre knebøy på ett ben.
- Trekk deg opp med forskjellige typer grep. Denne bevegelsen vil fungere bra for ryggmuskulaturen (spesielt lats) og biceps.
- Heng med ryggen til veggen, begynn å ta de rette bena til sidene. Gjør dips for å trene armene og brystmuskulaturen.
- For å pumpe den øvre abs, må du ligge i rygg foran en vegg. Fest bena under tverrliggeren og utfør vridning.
- Gjør Hanging Angle -øvelsen for å utvikle den nedre abs.
- Sett en 60-graders vinkel på benken og innta en liggende stilling.
- Ta tak i tverrliggeren med hendene og begynn å heve bena til de berører tverrliggeren.
Øvelser på den svenske veggen for barn
Takket være veggstengene vil barna dine kunne delta i sport og forbedre helsen fra en tidlig alder. Når barnet vokser opp, begynner han å besøke treningsstudioet med glede og fortsetter å forbedre kroppen. Det er lurt å sette en matte nær veggen slik at barna ikke er redde for fall. Og la oss nå se på øvelsene på veggstengene som kan anbefales for barn.
- Oppgave 1. Vend mot utstyret og ta tak i den høyeste stangen med hendene hengende fra den. Denne øvelsen vil styrke håndbåndene, justere ryggraden og hjelpe skjelettet til å utvikle seg ordentlig. Deretter kan du komplisere oppgaven og henge på en eller to armer, men heve bena og trene magemusklene.
- Oppgave 2. Stå på den nederste stangen, og ta tak i den på brystnivået med hendene. Begynn å gjøre knebøy. Denne bevegelsen vil ikke bare styrke benmuskulaturen, men også strekke muskler og leddbånd.
- Oppgave 3. Startposisjonen er den samme som i forrige bevegelse, men i stedet for å sitte på huk, sving beinet tilbake. Det er viktig at beinet forblir rett under bevegelsen.
Sjekk ut teknikken for å gjøre øvelsene på veggstengene i følgende video:
