Finn ut hva som er de mest effektive enkeltleddøvelsene for skulptur og muskelseparasjon. Hver idrettsutøver hører mye om begrepet "isolerte bodybuilding -øvelser". Imidlertid forstår ikke alle hva samtalen egentlig handler om. Nå skal vi prøve å fylle dette kunnskapshullet, siden dette er et ganske viktig tema.
Hva er isolert kroppsbyggingstrening?
Isolerte øvelser er bevegelser som lar deg trene en bestemt gruppe muskler. La oss si at mens du løfter vektstangen for biceps, laster du bare denne muskelen. Et annet eksempel er en sittende benrettingsmaskin som bare jobber med quadriceps.
En lignende situasjon er med, for eksempel, fransk presse, når bare triceps blir utarbeidet. For å finne ut hvilken gruppe en bestemt bevegelse tilhører (grunnleggende eller isolert), må du finne ut antall arbeidende ledd. Når bare én er involvert, gjør du en isolert bodybuilding -øvelse.
Hvis du går tilbake til å løfte stangen for biceps, fungerer bare albueleddet. Av denne grunn kalles isolerte bevegelser veldig ofte også enkeltleddbevegelser. Og nå må vi finne ut når disse øvelsene skal brukes, og i hvilke øyeblikk de vil være ineffektive.
Når brukes isolasjonstrening i kroppsbygging?
Det skal sies med en gang at disse bevegelsene oftest ikke er effektive for idrettsutøvere på noe treningsnivå. Samtidig er de veldig populære, og du kan ofte se nybegynnere som aktivt jobber med bevegelser med en ledd og ikke får ønsket resultat.
For å få masse må du bare bruke grunnleggende bevegelser, og dette er ikke i tvil. Disse øvelsene skylder sin popularitet konkurrerende kroppsbyggere. I lavsesongen prøver de å få maksimal mengde masse, som ofte ikke er av høyeste kvalitet, og fett samler seg i kroppen til idrettsutøvere.
For å ha en sjanse til å vinne i en hvilken som helst turnering, må du bli kvitt fett og gi musklene en lettelse. For dette brukes såkalte tørkesykluser ved bruk av forskjellige farmakologiske legemidler, for eksempel diuretika og fettforbrennere. På samme tid begynner utbyggere å aktivt bruke kondisjonstrening. Men aerob trening kan raskt ødelegge muskelvev, noe som ikke bør tillates. Og her kommer de til unnsetning for isolerte kroppsbyggingsøvelser som støtter den oppnådde massen. I denne forbindelse kan noen ha et rettferdig spørsmål - hvorfor ikke fortsette å bruke basen under tørking?
Svaret er veldig enkelt, som alt geni i livet vårt. For å oppnå en lettelse av høy kvalitet, er det nødvendig å bruke ganske strenge kostholdsprogrammer, og i mangel av tilstrekkelig mengde energi er kroppen betydelig svekket. Det er heller ikke en hemmelighet for noen at flertallet av konkurrerende kroppsbyggere aktivt bruker steroider, som må kastes som forberedelse til konkurranser for å bestå dopingtester.
I en slik situasjon er det rett og slett umulig å utføre tunge bevegelser, og disse er de grunnleggende. Så vi må bytte til isolasjon. For eksempel, for å opprettholde benmuskulaturen, bør knebøy byttes ut med beinforlengelse mens du sitter på maskinen. Utøveren kan rett og slett ikke utføre knebøy fysisk.
Det er med dette at oppfatningen henger sammen om at isolerte øvelser i kroppsbygging kan forbedre lindring, noe som er en misforståelse. Igjen kan du stille et spørsmål om å "avslutte" musklene ved hjelp av isolasjon. I mange treningsprogrammer anbefales det å utføre en isolert bevegelse etter basen, for eksempel etter pressen, kan du utføre dumbbellspredningen og den franske pressen.
Disse anbefalingene gjelder for "steroid" idrettsutøvere, hvis gjenopprettingsprosesser er flere ganger raskere enn naturlige idrettsutøvere. Hvis du ikke bruker AAS, bør du ikke bringe musklene til fullstendig tømming. Men tro ikke at isolasjon bare kan være effektivt når du bruker AAS. Dette er en fin måte å styrke leddbåndene dine på, noe som er av stor betydning i ulike idrettsdisipliner. For eksempel, takket være den franske pressen, kan du styrke leddbåndene i albueleddet betydelig. Isolerte kroppsbyggingsøvelser kan også brukes når det er nødvendig for å eliminere etterslep av muskler.
Jenter bruker ofte isolasjon for å trene glutealmusklene. Den beste bevegelsen for glutes er langt på hugget. Imidlertid pumper de også quadriceps, noe som ikke er veldig bra for en jente, da dette kan redusere benets slankhet. Prøv å bruke grunnleggende bevegelser og påfør isolasjon etter behov.
Sammenligning av isolerte og grunnleggende øvelser i denne videoen: