Hver idrettsutøver drømmer om store hender, men få mennesker vet om strukturen. Men kunnskap om hendens anatomiske trekk er nøkkelen til suksess. En stor mengde arbeid er tildelt musklene i hendene. I kroppsbygging faller hovedbelastningen på armene: med dem løfter og senker vekten, bøyer og bøyer seg, fjerner og sprer seg. Det er nødvendig å ha en ide om denne muskelgruppen for å vite hvilket område som er involvert under utførelsen av visse øvelser.
For mange er slike artikler av anatomisk karakter kjedelig og uinteressant, men studien er ekstremt viktig. Basert på grunnleggende teoretisk kunnskap, vil valg av øvelser og utarbeidelse av en treningsplan bli valgt rasjonelt og gjennomtenkt, noe som igjen vil gi de mest effektive treningsresultatene.
Anatomisk atlas av hender
Musklene i armene har et veldig stort antall forskjellige muskler som en person trenger for daglig funksjon i hverdagen. Noen hjelper til med å løfte tunge poser, andre - å drikke te, og andre - til å bytte klær. Musklenes arbeid kan forklares med deres inndeling i skulder (flexors, extensors) og underarm.
Fra forekomst synspunkt er alle muskler delt inn i overfladiske, som er godt synlige hos en avlastningsidrettsutøver (biceps, triceps, deltas, brachyradialis) og dype, de som ligger veldig dypt og strukturen deres kan bare studeres i teori.
Store armmuskler
Biceps er biceps -muskelen i overarmen, forbundet med albueleddet med leddbånd og sener. Består av to muskelhoder: kort (stor muskel og kort sene) og lang (liten muskel). Begge stammer fra skulderbladet, bare på forskjellige steder, i midten av skulderen kombineres, og under er de koblet til den sirkulære høyden av underarmen.
Folk som regelmessig gjør hardt fysisk arbeid og idrettsutøvere som er aktivt involvert i treningsstudioet, har alltid godt utviklede biceps. Tross alt er biceps -muskels hovedfunksjon å heve og bøye armene. Ved å snu håndflatene innover og flytte dem opp, får biceps til å fungere som en vriststøtte for underarmen. Triceps består av tre muskelhoder, som i en utviklet tilstand danner en hesteskoform:
- Lateralt (eksternt) hode. Den renner ned på baksiden av armen fra humerus til olecranon og utgjør utsiden av overarmen.
- Medialt (midtre) hode stammer fra baksiden av humerus og festes til albuen.
- Langt (indre) hode begynner i humerusområdet og går ned til olecranon, delvis dekket av de to andre hodene.
Triceps -muskelen i armen er ansvarlig for å bortføre skulderen fra kroppen, forlenge albueleddet (hjelper til med å rette armen) og bringe armene til overkroppen. Triceps -ligamentet til alle tre buntene kan være kort (muskelen er mer massiv) eller lang (triceps ser kort og toppet ut). Dette er egenskapene til genetikken til hver person individuelt og kan ikke endres på noen måte. Musklene i underarmen består av to muskelgrupper: fremre (bøyere), bakre (ekstensorer og vriststøtter).
De største musklene i dette området er brachialis, brachyradialis, kranioidmusklen og den lange radialbøyeren i håndleddet.
For å maksimere involvering av målmusklene i arbeidet, er det nødvendig å ha en ide om hvilke ledd og bein som er involvert, og hvilket arbeid som er tildelt dem. Tre viktige ledd foran i armen påvirker biceps -trening: skulderen, som krysses av biceps lange hode; albue, involvert i bøyning av albueleddet når du løfter biceps, samt i rotasjon og rotasjon av armene; håndleddet, som er ansvarlig for å endre posisjonen til underarmene og er involvert i pronasjon / supination. Dette er de tre viktigste leddene som fungerer når man trener triceps. Skulderleddet brukes når armene løftes, albueleddet når armene strekkes bak hodet.
Hvorfor er det nødvendig å svinge armene?
Det er ikke nødvendig å legge større vekt på håndtrening, men du bør ikke glemme dem, med henvisning til involvering i andre øvelser. Treningsplanen ble designet slik at alle deler av kroppen utvikler seg harmonisk. Musklene i de øvre ekstremiteter må trenes i et kompleks, bare fordi:
- Kvinner foretrekker menn med muskuløse, sterke armer. De leter etter pålitelig beskyttelse og støtte i dem i enhver situasjon.
- Vakre armmuskler indikerer en god atletisk form, noe som ikke er synd å vise om sommeren på stranden.
- Jentenes opppumpede armer vil helt tilbakevise stereotypen av urokkelig hengende under armene.
- Jenter med sterke underarmer føler seg tryggere i hverdagen, takler lett tunge poser eller bærer et barn.
- Sterke armer er evnen til å forsvare seg mot en uforutsigbar situasjon.
For at treningen skal være produktiv, må du vite hvilke øvelser denne eller den muskelen blir jobbet med.
Øvelser som å løfte manualer mens du står og sitter, løfter vektstangen for biceps mens du står, løfter dumbbells og barbells gjennom Scotts benk er egnet for å trene biceps. For at belastningen skal bli fremhevet på det lange hodet på biceps, trenger utøveren bare å søke uten å snu hånden i henhold til "hammer" -prinsippet.
For å pumpe triceps hardt, må du bruke følgende øvelser: forlengelse av armene bak hodet, trykk på stangen med et smalt grep, fransk press stående og liggende, push-up fra benken, push-up fra gulvet og de ujevne stengene med et smalt grep, forlengelse av armene på blokken. dumbbell curls, biceps curls, and wrist curls.
Musklene i øvre lemmer er ikke begrenset i bevegelse, så du kan eksperimentere med en rekke øvelser.
For mer informasjon om muskelstruktur, se her:
[media =