Alle kroppsbyggere vet om melkesyre, fordi det stimulerer utviklingen av fibre. Lær hvordan du bygger store biceps og bryst. Alle idrettsutøvere blir stadig møtt med en brennende følelse i musklene. Samtidig er fagfolk sikre på at dette bare akselererer vevsveksten. Negative repetisjoner er kjent for å være en av de mest kraftfulle måtene å stimulere muskelvekst. Imidlertid bør denne teknikken ikke misbrukes og bør ikke brukes mer enn to ganger i måneden. Men det er en annen flott måte å stimulere anabolisme for massevekst i kroppsbygging, som er å pumpe melkesyre. Vi skal snakke om dette i dag.
Brennende følelse i muskler og deres vekst
Som alle vev trenger muskler oksygen for å gjøre jobben sin. Med sin hjelp gjenopprettes ATP -reserver, og oksygen er også involvert i andre prosesser. Når muskler trekker seg sammen, øker behovet for oksygen kraftig, men styrketrening begrenser tilførselen til vevet. Dette skyldes først og fremst at blodstrømmen reduseres, som leverer alle stoffene de trenger, inkludert oksygen, til vevet.
Imidlertid må kroppen fortsette å gi musklene energi, og den fortsetter til anaerobe prosesser for ATP -syntese. Denne reaksjonen er ledsaget av frigjøring av melkesyre. Vi har allerede funnet ut at under styrketrening er tilførsel av muskler med blod vanskelig, og av denne grunn har melkesyre ikke tid til å bli fjernet fra vevet, noe som fører til en brennende følelse.
Melkesyre syntetiseres fra hydrogen og laktatanion. Melkesyre utgjør en alvorlig trussel mot muskelvev, ettersom det senker pH -nivået. Selv om forskere klassifiserer dette stoffet som en mild syre, deler idrettsutøvere sannsynligvis ikke dette synspunktet med dem. Jo høyere konsentrasjon av melkesyre i musklene, desto sterkere blir brennende følelse.
Samtidig er mekanismen beskrevet ovenfor bare gyldig i forhold til styrketrening. Hvis blodstrømmen ikke reduseres, skilles melkesyren raskt ut fra vevet og forårsaker ikke problemer. I bodybuilding er dette imidlertid bare mulig når du bruker hvilepause-teknikken. Siden melkesyre kan fjernes raskt nok, er en pause mellom settene ganske nok for dette.
Etter fullført fremgangsmåte er konsentrasjonen av melkesyre i muskelvevet ekstremt lav. De fleste idrettsutøvere tror at en brennende følelse som varer en dag eller mer er en konsekvens av eksponering for melkesyrevev. Dette samsvarer imidlertid ikke med sannheten, for i løpet av denne perioden gjenstår det ikke spor av den. På samme tid kan melkesyre skade vevet, hvoretter katabolske reaksjoner starter og forårsaker smerte. Dermed kan vi trygt si at en brennende følelse ikke bare kan skyldes melkesyre.
Virkninger av melkesyre på muskelvekst
Melkesyre påvirker muskelvevet negativt, noe som fører til en passende respons fra kroppen. Det beste forsvaret er å øke muskelstyrken og størrelsen. Etter at melkesyre er fjernet fra vevet, kommer det inn i blodet og begynner å påvirke hele kroppen.
Etter dette ødelegges stoffet til hydrogen og laktat. Før de fjernes fra kroppen, produserer disse metabolittene en effekt på alle organer som ligner den hormonelle. Disse stoffene sender signaler om at kroppen er under stress. Ulike organer reagerer på dette på forskjellige måter, og avhengig av hvilken reaksjon (positiv eller negativ) som viste seg å være sterkere, vil kroppens respons bli mottatt. Med en kraftig negativ innvirkning vil katabolske reaksjoner utløses, og ødeleggelse av muskelvev vil begynne.
Melkesyre reduserer ikke så mye ytelsen til idrettsutøvere, men bremser også restitusjonsreaksjonene og reduserer energipotensialet til musklene. Fagfolk fortsetter å jobbe selv etter at det oppstår en brennende følelse i musklene. Imidlertid er det ganske vanskelig å opprettholde en høy konsentrasjon av melkesyre i lang tid, siden det forstyrrer syntesen av ATP, noe som fører til en nedgang i styrkeindikatorer.
Selv om du tar lange pauser mellom tilnærmingene, vil du ikke kunne akselerere produksjonen av ATP. For å fortsette å trene under disse forholdene, kan du ganske enkelt massere målmusklene for å lindre spenninger. Men det er også en mer effektiv måte. Du må jobbe med antagonistmusklene.
For eksempel forårsaket du en brennende følelse i biceps etter å ha utført en bevegelse. Etter det må du hvile og begynne å trene triceps. Pause og biceps trening følger igjen. Denne opplæringsmetoden har flere fordeler. For det første har musklene mer tid til å komme seg. I tillegg, mens du jobber med triceps, har biceps tid til å slappe av og energireservene fylles opp. I tillegg vil mer melkesyre komme inn i blodet under arbeidet med de to musklene, og som et resultat vil kroppens anabole respons bli sterkere.
Mange idrettsutøvere tror at forbrenning fører til vektøkning, og dette er i utgangspunktet sant, men bare på lang sikt. Umiddelbart etter syntese påvirker melkesyre negativt muskelfunksjonen, og først etter at den har kommet inn i blodet, forbedres kroppens anabole respons.
Du kan også fremskynde utvinningen med kreatin. Tillegget bør tas før trening. Dette vil tillate ikke bare å øke energireservene til musklene, men også, som forskere foreslår, for å redusere de negative effektene av kortisol på vev. Ta også kreatin etter trening. Blodstrømmen vil komme seg raskt nok, og stoffet vil befinne seg i vevene i musklene og akselerere utvinningen.
For mer om muskelforbrenning etter trening og hvordan det påvirker vektøkning, se denne historien:
