Finn ut hvordan du påvirker din sovende anabolisme og får fra 5 til 10 kg muskelmasse på kort tid? Hvis vi snakker om anabole legemidler, brukes alle for å akselerere anabole reaksjoner i kroppen. Dette kan være en rekke medisiner, urtestoffer, steroider og kosttilskudd. De brukes veldig ofte av idrettsutøvere som glemmer at det er fysiologiske metoder for å øke anabolismen.
Det skal bemerkes at alle fysiologiske stimulanser av anabolisme i kroppsbygging ikke er medisiner, men er visse mekanismer som påvirker kroppen. De har en mild effekt og er helt fri for bivirkninger. De mest populære fysiologiske stimulantene er følgende:
- Intens løping;
- Påvirkning av høye eller lave temperaturer;
- Kortsiktig faste, varer ikke mer enn en dag;
- Hypoksisk pustetrening (HDT);
- Søvn osv.
Den mest populære av dem vil bli diskutert i dag.
Intens løping stimulerer anabolisme
Blant alle de fysiologiske stimulantene til anabolisme i kroppsbygging, som vi snakket om ovenfor, er løping den mest populære. Dette skyldes først og fremst enkel håndtering og implementering av klasser i praksis.
Samtidig forårsaker løping mye kontrovers, og eksperter kan ikke finne felles grunnlag. Noen av dem er sikre på effektiviteten av slike øvelser, mens andre hevder det stikk motsatte. Vi bemerker også at noen eksperter til og med er sikre på behovet for å ekskludere jogging fra treningsprogrammet for kroppsbyggere, ettersom de er sikre på at dette bidrar til akselerasjon av katabolske reaksjoner.
Det er vanskelig å finne sannheten og basert på den praktiske anvendelsen av løpeklasser. Mange kjente idrettsutøvere har brukt løping og fortsetter å gjøre det, samtidig som de har oppnådd flotte atletiske resultater. Samtidig er det mange idrettsutøvere som, uten å bruke denne typen kondisjonstrening, også har oppnådd mye. Så blant representantene for den første gruppen vil jeg umiddelbart huske Yuri Vlasov, som er en ivrig tilhenger av løpetrening. Videre var han den første innenlandske vektløfteren som brukte lange løp i treningsprogrammet.
Temperaturbelastninger for å stimulere anabolisme
Dette konseptet bør bety eksponering for høye og lave temperaturer. La oss se på hver av disse faktorene separat.
Når kroppen utsettes for lave temperaturer, akselereres syntesen av proteinforbindelser, noe som fører til muskelvekst. Det er med dette faktum at utseendet til et stort antall kjente idrettsutøvere født i nordlige eller sørlige stater er forbundet.
Forskere har også funnet ut at under påvirkning av lave temperaturer øker tonen i det parasympatiske nervesystemet og syntesen av hovedformidleren for nevromuskulær aktivitet, acetylkolin, akselereres. I tillegg er det en økning i konsentrasjonen av andre mediatorer av hormonelle signaler. I tillegg øker anabolismen på mange måter på grunn av en økning i følsomheten til alle menneskelige vev for hormoner som utskilles av skjoldbruskkjertelen. Dette bidrar ikke bare til en økning i den anabole bakgrunnen, men akselererer også lipolyseprosessen.
Samtidig kan eksponering for lave temperaturer ikke alltid ha en positiv effekt. Generelt ligner situasjonen et løp, og det bør legges stor vekt på periodisering av herding. Den mest effektive herdingen kan være med en frekvens på ikke mer enn en gang om dagen, men ikke mindre enn en gang i uken. Det er også viktig at det å bade i kaldt vann eller tørke av med snø ikke varer mer enn tre minutter.
Eksponering for høye temperaturer kan også øke den anabole tilstanden. Dette skyldes først og fremst forbedringen av hudens tilstand, som beskytter kroppen vår. Et viktig poeng ved bruk av høye temperaturer er også akselerasjonen av fettforbrenningsreaksjoner, en økning i kvaliteten på vevsnæring og en økning i stoffskiftet. Vær oppmerksom på at til tross for et ganske stort antall positive aspekter ved bruk av varmelast, kan denne fysiologiske stimulanten neppe kalles den mest effektive. For eksempel, med riktig bruk av løpetrening, kan du oppnå mer betydelige økninger i anabolisme.
Kortsiktig faste og stimulering av anabolisme
Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot at faste nødvendigvis må være kortsiktig. Bare i dette tilfellet kan det brukes til å øke den anabole bakgrunnen. Dette skyldes hovedsakelig akselerasjonen av syntesen av veksthormon og mannlig hormon.
Effekten av kortsiktig fasting for å få muskelmasse har blitt bevist på en praktisk måte. Oftest, etter dette, er det et midlertidig tap av masse, hvoretter en periode med superkompensasjon begynner. Det skal også sies at faste kan brukes uten å rense fordøyelseskanalen for å akselerere muskeløkning. Når du bruker denne fysiologiske stimulanten av anabolisme i kroppsbygging, bør du ikke faste mer enn en gang hver tiende dag og ikke mer enn 24 timer.
For maksimalt fastende resultat må du gi opp mat i ikke mer enn en dag, men ikke utelukke vann. Drikk mye vann. Etter at du har fullført fasten, bør ditt første måltid ikke være for høyt i kalorier.
Hypoksisk pustetrening stimulerer anabolisme
Et stort antall ord er skrevet og sagt om den positive effekten av hypoksisk trening på kroppen. Men i forhold til sport har mange spesialister spørsmål. Det vanligste argumentet for motstandere av denne metoden er muligheten for nedsatt hjernefunksjon. Det ville absolutt være feil å nekte slike konsekvenser. Imidlertid er det viktig å huske at et slikt problem kan oppstå med hyppig og langvarig fravær av oksygen.
Når det gjelder selve treningen, er det ingen store hemmeligheter i den. Du trenger bare å ta en komfortabel posisjon og slappe av. Hold deretter pusten mellom utpust og innånding i en viss tid. For de fleste idrettsutøvere er det nok å bruke hypoksisk trening tre ganger om dagen, mens du utfører fem øvelser. Ikke hold pusten i mer enn tre minutter.
Smerte stimulering av anabolisme i kroppen
Denne fysiologiske stimulanten av anabolisme er den mest kontroversielle av alle. For mange kan det virke minst rart å ville utsette seg selv for smerter for å øke anabolismen. Samtidig har denne metoden blitt brukt siden uminnelige tider.
Mekanismen for smertefulle effekter på kroppen er å akselerere produksjonen av endorfiner, som gir en effekt som ligner morfin. Takket være disse stoffene øker den anabole bakgrunnen, lipolysen akselererer og kolesterolbalansen normaliseres. I dag er det allerede mulig å ikke engasjere seg i selvflagellasjon, som var populær i middelalderen, men det er bedre å bruke enklere og ikke mindre effektive smertemetoder. For eksempel kan dette være en vanlig strekkøvelse som utføres til moderat smerte vises, eller en enhet som en Kuznetsov -applikator.
Idrettsutøvere som regelmessig besøker dampbadet kan bruke en barsk- eller brenneslekost. Nålen må være både fast og moderat skarp. Det er viktig å huske at doseringen av smerte bør overholdes nøye. Hvis du overdriver det, vil den katabolske bakgrunnen i stedet for anabolisme i kroppen øke. Rimelige grenser kan bare bestemmes eksperimentelt. Det skal også huskes at det er visse kontraindikasjoner når du bruker denne metoden for å stimulere anabole prosesser. Så si, sterk massasje bør ikke brukes for sykdommer i skjelettsystemet eller leddene. Selvfølgelig vil det ikke være overflødig å oppsøke lege før du bruker denne metoden. Ellers kan du skade helsen din.
Du kan lære mer om naturlige stimulanser av anabolisme i denne videoen:
[media =
