Hvordan starte fasen med anabolisme ved å justere temperaturregimet under trening? Når er den beste tiden å gå opp i vekt? Du vil lære de forskjellige nyansene i kroppsbygging akkurat nå. Alle vet at store idretter ikke kan klare seg uten forskjellige legemidler som øker anabolismen i kroppen. Listen er bred og inneholder alt fra proteinsporttilskudd til kraftige steroider. De fleste av midlene som brukes av idrettsutøvere er ganske dyre. Samtidig er det ikke mindre effektive virkemidler som ikke mange vet om. Vi snakker om temperaturstimulerende midler for anabolisme for kroppsbygging. Med riktig bruk kan anabole prosesser forbedres betydelig, og katabolske prosesser kan undertrykkes.
Temperaturens innflytelse på kroppens metabolisme
Menneskekroppen tilpasser seg endringer i omgivelsestemperatur på grunn av en spesiell nevrorefleksmekanisme. Først reagerer sentralnervesystemet på endringer, hvoretter metabolske endringer oppstår. En person har en unik måte å tilpasse seg ytre stimuli - adrenalin. Dette hormonet utfører hovedarbeidet når det er nødvendig å tilpasse seg nye forhold. Det fremmer vasokonstriksjon av hud, subkutant vev, slimhinner og tarm. Samtidig utvider de sentrale arteriene i hjernen, hjertet, musklene og nyrene. Dermed skjer aktiveringen av den sentrale sirkulasjonen og varmen fordeles mellom de mest verdifulle og nødvendige organene for å overleve.
Dette er en slags beskyttelsesmekanisme når temperaturregimet i det ytre miljøet endres. Hvis det er et brudd på arbeidet med dette beskyttelsessystemet, kan en person fryse selv med ikke alvorlig hypotermi. Et eksempel er bruk av alkohol, som forstyrrer aktiveringen av den sentrale sirkulasjonen. Det skal også bemerkes at alle vev i kroppen har alfa- og beta -andronoreceptorer. Når førstnevnte aktiveres, forsterkes katabolske reaksjoner, og følgelig anabole, når beta -reseptorer er begeistret.
Effekter av kulde på muskelvevets anabolisme
Under intens fysisk anstrengelse aktiveres beta -reseptorer, noe som også øker kroppens motstand mot lave temperaturer. Dermed kan vi snakke om fenomenet kryssadaptasjon, når herding og fysisk aktivitet multipliserer effektiviteten til hverandre. Det skal bemerkes at det ofte er informasjon om evnen til kaldherding ikke bare for å akselerere veksten av muskelvev, men også for å forbedre prosessene for fettakkumulering. Derfor er det nødvendig å si noen ord om effekten av lave temperaturer på fettmetabolismen. Fettvev oksideres og omdannes til fettsyrer, som deretter forbrukes av kroppen. Omtrent 30% av fettsyrene er involvert i syntesen av ATP. Mesteparten av energien frigjøres som varme. Med aktive oksidative reaksjoner av fettvev frigjøres mye varme.
Dermed, med hyppig eksponering for lave temperaturer, begynner kroppen å lage ekstra fettvev. Men hvis du bruker riktig ernæringsprogram, kan dette unngås. Siden subkutant fett er 90% syntetisert fra karbohydrater og diettfett, bør inntaket av disse næringsstoffene begrenses.
Du må gjøre det sentrale sirkulasjonssystemet til ditt primære middel for å håndtere lave temperaturer. Kroppen tilpasser seg alle endringer, inkludert temperatur. Etter hvert som denne tilpasningen utvikler seg, begynner det å bli brukt mindre energi. Dette kan oppnås ved å øke reseptorenes følsomhet for visse stimuli.
I dag vil vi ikke vurdere de eksisterende herdingsmetodene, men bare vurdere de grunnleggende prinsippene. Siden vi trenger å maksimere den anabole bakgrunnen, må vi forlate bruken av påvirkning i lang tid ved lave temperaturer. Hvis kroppen utsettes for visse lave temperaturer i lang tid, tilpasser den seg ganske enkelt til dem uten å øke den anabole bakgrunnen. For å nå dette målet bør vi bruke lave temperaturer som har høy hastighet i en kort periode. Dette kan være dousing med kaldt vann eller å ta en kald dusj.
Hver for seg er det verdt å snakke om dousing. Denne teknikken er den mest effektive og samtidig trygge. Kontakt med et kaldt miljø oppnås i kort tid, og kroppen avkjøles ikke mye. Men kroppen reagerer på en slik effekt veldig raskt og akkurat som vi trenger det.
Det er også veldig viktig å ikke begynne å herde med varmt vann, gradvis senke temperaturen. For å oppnå ønsket effekt, bør du begynne å bruke kaldt vann umiddelbart. Selvfølgelig, hvis du aldri har blitt temperert før, bør du ikke umiddelbart helle helt ut. Start med hendene, og etter tilpasningen av kroppen, gå til føttene og, mens du tilpasser deg, fortsett å helle over hele kroppen.
Dosering gir så kortvarig kontakt med kroppen at risikoen for forkjølelse er fraværende selv hos mennesker med helseproblemer. Imidlertid kan adaptogenpreparater brukes for å eliminere slike risikoer fullstendig. Hvis du er utsatt for forkjølelse, er det tilrådelig å kombinere herdingsprosessen med bruk av store doser vitamin C, omtrent 3 gram eller mer per dag.
Varmeherding har en lignende effekt på kroppen, og den mest effektive metoden for implementering er et bad. Dermed lærte du i dag hvordan du kan bruke temperaturstimulerende midler til anabolisme for kroppsbygging.
For mer informasjon om metabolisme og temperatureffekter på denne prosessen, se denne videoen:
