De grunnleggende reglene for 5: 2 dietten, dens fordeler, ulemper og kontraindikasjoner. Utvalg av produkter og menyer for uken. Resultater og anmeldelser.
5: 2 -dietten er en relativt ny måte å gå ned i vekt på, som nylig har blitt mer og mer populær fordi den gir gode resultater. En slik diett hjelper ikke bare med å bli kvitt de forhatte ekstra kiloene, men lar deg også tone kroppen. I tillegg er den egnet for både menn og kvinner, med spesifikke funksjoner for hvert kjønn.
Grunnleggende diettregler 5: 2
5: 2 -dietten begynte å bli utbredt popularitet i alle deler av befolkningen så snart den dukket opp i 2012. Forfatteren er en journalist og lege fra Storbritannia - Michael Mosley, som ga ut filmen sin, der han er forsker i historien.
Michael, sammen med andre forskere, var interessert i spørsmålet om hvordan man kan forlenge menneskelivet. Og han finner svaret i det faktum at folk periodisk må sulte for å gi kroppen hvile. Således mener Michael at kroppen vår fungerer bedre, og prosessene for regenerering av skadede celler starter av seg selv. Journalisten prøvde 5: 2 -dietten på egen hånd, mens han konstant overvåket helsen og registrerte resultatene ved hjelp av laboratorietester.
Det grunnleggende prinsippet for 5: 2 dietten er at det ikke er noen alvorlige begrensninger når det gjelder tillatt mat, som ikke kan sies om andre metoder for å gå ned i vekt. Det er bare visse anbefalinger for å bytte ut noen produkter, slik at en person som går ned i vekt føler seg mett lenger og ikke lider av sult hele dagen.
For å gå ned i vekt på et 5: 2 -diett, må du mestre de grunnleggende reglene:
- Som navnet antyder, kan du spise 5 dager i uken i henhold til ditt vanlige kosthold, og de resterende 2 (valgt individuelt for din bekvemmelighet) må tømmes.
- I løpet av faste dager bør kaloriinnholdet i all mat inntatt per dag ikke overstige 500 kcal for jenter og 600 kcal for menn, siden de trenger mer energi for alle prosessene som foregår i kroppen.
- Hver faste dag bør ha 2 måltider - kun frokost og middag.
- Pausen mellom frokost og middag bør gjøres lang, ikke mindre enn 12 timer. Det er best å spise måltider samtidig, for eksempel 08.00 og 20.00. En lang pause mellom frokost og middag starter prosessen med å brenne fettvev, som akkumuleres i overskudd, og akselererer også regenereringen av skadede celler og vev.
- Du bør drikke så mye rent vann eller urtete uten sukker som mulig. Takket være dette er prosessen med å gå ned i vekt mer aktiv.
- For å minimere risikoen for sammenbrudd, er det bedre å gjøre faste dager ikke i helgene. Jo mer opptatt arbeidsplanen er, jo mindre vil en slankende person tenke på mat og oppleve en besatt sultfølelse.
- På dager hvor antall kalorier er minimert, anbefales det å ikke trene. Trening tar mye energi, og 500-600 kcal er ikke nok for dette.
- For at vekttap på en 5: 2 diett skal gi de ønskede resultatene, er det tilrådelig å gå inn for sport de 5 dagene når måltider er normale. Dette vil fremskynde prosessen med å brenne de ekstra kaloriene. Den optimale frekvensen av fysisk aktivitet er 3 ganger i uken.
Se også 15-dagers saltfrie diettregler.
Fordeler og ulemper med en 5: 2 diett
5: 2 -dietten har, som alle andre, sine positive og negative sider.
Fordeler med en 5: 2 diett
- Du må begrense deg selv i mat bare 2 dager i uken, resten av tiden kan du spise som vanlig.
- Du trenger ikke å bli vant til en slik diett på lenge.
- Sannsynligheten for å utvikle sykdommer i det kardiovaskulære systemet, diabetes mellitus og ondartede neoplasmer er betydelig redusert, i tillegg til at nivået av glukose og kolesterol i blodet reduseres.
- Denne metoden for å gå ned i vekt kan brukes for enhver livsstil - både for travle mennesker og for unge mødre i svangerskapspermisjon.
- Det er praktisk talt ingen risiko for å falle av dietten, fordi du trenger å holde ut bare 2 dager.
- Vekten forsvinner ikke brått, på grunn av hvilken den ikke raskt kommer tilbake i fremtiden.
- Kosthold påvirker ikke helsen negativt.
Det er relativt få negative poeng. Ulemper med en 5: 2 diett:
- I motsetning til andre dietter, går ekstra kilo veldig sakte, noe som noen ganger ikke passer for folk som går ned i vekt.
- Mellom morgen- og kveldsmåltider kan merkbar svakhet være bekymringsfull.
- Sterk utholdenhet er nødvendig, om enn bare i 2 dager. 12-timers pauser mellom måltidene er stressende for mange.
For å overvinne sultfølelsen på faste dager, må du huske å drikke mer rent vann mellom frokost og middag.
Det er visse kontraindikasjoner for eventuelle diettbegrensninger. Før du starter en 5: 2 diett, er det lurt å bli undersøkt og konsultere lege for å sikre at du personlig får gå ned i vekt på denne måten.
Kontraindikasjoner til 5: 2 dietten:
- Sykdommer i mage -tarmkanalen … Dette er patologier som gastritt, gastroøsofageal refluks, magesår eller sår i tolvfingertarmen. Dietten i dette tilfellet kan forverre den generelle tilstanden betydelig og forårsake en forverring av sykdommen.
- Graviditet og amming … Blivende mødre, som ammende kvinner, trenger å få i seg flere kalorier hver dag enn de brukte. Hvis de begrenser seg i ernæring, vil babyen som ammes ikke få nok energi og vil ikke få den nødvendige vekten, og fosteret i livmoren kan utvikle seg saktere enn det burde være i tide.
- Alder under 18 år … En voksende kropp krever en stor mengde energi, som den bruker og brenner ganske raskt. Hvis et barn er overvektig, er det bedre å regulere ernæringen og øke mengden fysisk aktivitet, men uten faste dager.
- Enhver kronisk sykdom i det akutte stadiet … I enhver inflammatorisk prosess trenger kroppen vår god ernæring og får alle nødvendige vitaminer og mineraler. I løpet av en slik periode vil dietten bare komplisere helingsprosessen.
Hvis det ikke er noen kontraindikasjoner, vil en 5: 2 diett, underlagt alle regler, hjelpe deg med å gå ned i vekt. Det viktigste er ikke å glemme å drikke vann og ikke bryte sammen.
Anbefalinger for valg av mat til 5: 2 -dietten
I dietten 5: 2 er det ingen strengt forbudte og tillatte matvarer. En som går ned i vekt kan spise det han elsker og er vant til. Til tross for dette er det en rekke anbefalinger for det optimale valg av mat.
I løpet av 2 fastedager til frokost og middag, bør du velge slike retter som ikke bare metter raskt, men også lar deg beholde metthetsfølelsen så lenge som mulig.
Det er tilrådelig å forlate matvarer som inneholder karbohydrater som raskt brytes ned. Disse inkluderer:
- Enhver grøt;
- Hvetemelprodukter (brød, pasta);
- Søt i enhver form;
- Bananer og avokado (de inneholder mange kalorier, som ikke er egnet for denne dietten, resten av fruktene er tillatt).
Det er også lurt å gi opp pølser, fordi de også er for kaloririke.
Vegetabilske salater, lette supper, tillatt frukt, magert kjøtt, fisk, meieriprodukter, nøtter, belgfrukter, urter og sitrusfrukter bør foretrekkes.
Hvis det bare er en utålelig sultfølelse mellom måltidene, må du først prøve å tilfredsstille det med et glass vann. Hvis dette ikke hjelper på noen måte, er det lov å spise hvilken som helst frukt etter ønske (epler, appelsin eller mandarin passer best). Det må kuttes i små biter og spises, tygge veldig sakte. Nøtter er også fine, men bare noen få kan spises. Du bør også drikke et glass vann før de to hovedmåltidene.
Kostholdsmeny 5: 2 i en uke
For en diett på 5: 2 kan menyen per uke være ganske variert. På "ikke-diett" 5 dager kan du spise hva du vil, men selvfølgelig, prøv å ikke slå på mat etter 2 dagers avholdenhet.
Det er fire hovedalternativer for fordeling av måltider på faste dager:
- Før diettdagen er det nødvendig å spise middag kl. 19.00. Deretter bør det første måltidet utføres klokken 8:00, fordelt 300 kcal av 500 på det. Etter det, klokken 19:00 bør det være middag, som vil falle på de resterende 200 kcal. Neste dag trenger du bare å drikke vann.
- Middag før den første fastedagen bør være kl. 20.00. Om morgenen bør du hoppe over frokosten og bare spise lunsj kl. 12.00. I dette tilfellet bør 300 kcal falle til lunsj. Deretter må du spise middag klokken 19:00, og la 200 kcal stå igjen for dette måltidet.
- Du kan fordele kalorier i like store mengder over 2 dager. For dette må middagen på en vanlig dag være kl. 19.00. De påfølgende dagene trenger du bare å spise frokost. Det anbefales at for hver frokost er det 250 kcal (for menn - 300 kcal). Du kan ikke spise middag på disse dagene.
- Den siste middagen bør være kl. 19.00. Om morgenen den første fastedagen må du spise en solid frokost og prøve å passe alle 500 kcal i dette måltidet. Resten av den første dagen og hele den andre er bare drikkevann tillatt. Dette er det vanskeligste diettalternativet av alle, og mange bryter ned på det.
Det er visse oppskrifter for 5: 2 -dietten direkte for faste dager, separat til frokost og middag.
Frokosteksempler:
- 1 kyllingeggomelett, liten tallerken grønnsaksalat, krydret med solsikkeolje.
- Lett fett cottage cheese (100 g), 1 ss. l. eventuelle bær, nøtter.
- Smoothie basert på grønnsaker, 1 frukt og urter.
- Linfrø blandet med kokosflak og eventuelle bær.
- Kokt egg med finhakket grapefrukt.
Middagseksempler:
- Kokt eller bakt fisk og grønnsaksalat i solsikkeolje.
- Fettfattig grønnsaksuppe.
- Salat med sjømat, kokt kyllingbryst eller dampet fisk og urter.
- Kokt kyllingbryst med grønnsaksalat i solsikkeolje.
- Soppsuppe.
- En liten mengde kokte poteter og kyllingfileter.
Det er nødvendig å kombinere de foreslåtte oppskriftene på en slik måte at to-dagers diett er så variert og rikt som mulig for det tillatte antallet kalorier. Du bør også prøve å fordele mat jevnt slik at proteiner, fett og karbohydrater kommer inn i kroppen, bare i mindre mengder enn vanlig.
Kostholdsresultat 5: 2
Resultatene av 5: 2 dietten er ganske håndgripelige. Imidlertid bør det tas i betraktning med en gang at det ikke vil bli noe raskt vekttap. Kilogram vil forsvinne gradvis, men i motsetning til andre dietter vil det ikke være en skarp avkastning, og til og med med et overskudd.
I gjennomsnitt, ifølge observasjoner, med en diett på 5 kg på 2 uker er det fullt mulig å miste. Samtidig er det viktig i dager uten faste å drikke minst 1,5 liter væske per dag og trene regelmessig.
Ekte anmeldelser av dietten 5: 2
Til tross for at et slikt kraftsystem bare er 7 år gammelt, har mange allerede prøvd det. Anmeldelser om dietten 5: 2 er bare positive.
Julia, 37 år gammel
Jeg har slitt med overvekt lenge. Samtidig går jeg jevnlig til fitness og ekskluderte til og med mel og søtsaker fra dietten. Men dessverre så jeg praktisk talt ikke resultatene. Kolleger på jobben ga råd om dietten 5: 2. Jeg bestemte meg for å gjøre fastedagene i løpet av arbeidsuken, og ikke i helgene, så jeg ville tenke mindre på mat. Jeg har spist på denne måten i 4 uker nå og har gått ned 7,5 kg. Dette er mitt beste resultat noensinne! Det var ikke engang sammenbrudd. Jeg anbefaler til alle.
Inna, 25 år gammel
For hele tiden har jeg prøvd mange dietter, selv prøvd å sitte på full sult. Eksponeringen min er ikke veldig god, så det var konstante sammenbrudd, og jeg ville gi opp. Men nylig kom jeg over en 5: 2 diett på Internett. Hun hjelper virkelig. For ikke å bryte ned igjen, fordeler jeg kaloriene likt over 2 dager og drikker litt vann nesten hele tiden. I en uke tok det 1, 5 kg, og jeg er fornøyd!
Ksenia, 30 år gammel
Jeg har aldri lidd av overvekt, men i løpet av de siste seks månedene fikk jeg mye på grunn av konstant stress. Jeg var heller ikke spesielt interessert i temaet dietter, men bestemte meg for at det var på tide å komme i form. Jeg begynte å gå ned i vekt med en diett på 5: 2. Jeg har holdt på i halvannen måned, og i løpet av denne tiden tok det 11 kg, og størrelsen på klærne minket med 2. Så jeg anbefaler denne dietten til alle som er klare til å gå mot målet sitt.
Se videoen om 5: 2 dietten:
5: 2 -dietten er den enkleste og minst håndgripelige måten å gå ned i vekt på. Hvis det gjøres riktig, begynner tallene på vekten å gå ned ganske snart. Resultatene og tilbakemeldingene på 5: 2 -dietten er stort sett positive.
