Hva er selvkritikk og hvordan det kan manifestere seg. Hvorfor går folk dypere inn i selvkritikk og hvordan det kan ende. De mest effektive måtene å gjøre selvkritikk til sunn selvkritikk. Uansett årsak til din flittige selvkritikk, må du lære at situasjonen krever en obligatorisk korreksjon. Ellers vil hele livet bli til en fordøyelsesprosess.
Måter å bekjempe selvkritikk
Hovedtrekk ved Samoyed er besettelse av seg selv og ens ufullkommenhet. Dette ødelegger ikke bare det fra innsiden, noe som resulterer i sykdom og nevrotiske tilstander, men gjør det også ikke interessant for andre. Derfor må selvkritikkens destruktive kraft rett og slett omdirigeres til skapelsen. Flere metoder kan brukes for dette.
Etterfølgende
En av de mest effektive måtene å stoppe selvkritikk er å lære å slå på selvkritikk-modusen før handlingen, og ikke etter den. Her kan du lykkes med å bruke det velkjente ordtaket om hva som er bedre å gjøre og angre enn å angre på det du ikke gjorde. For eksempel, hvis du trenger å gjøre noe som ikke er for hyggelig for deg (samtale, samtale, handling, beslutning), kan du bruke dine interne "aggressive" ressurser for å sette deg opp for handling. Da trenger du definitivt ikke kritisere deg selv for passivitet eller en glemt sjanse.
Rette følelser
Gjør det til en regel å håndtere følelsene dine under anfall av selvflagellasjon. En streng uttalelse i denne saken vil være mye mer effektiv enn aggresjon og å fornærme seg selv med de siste ordene. For å gjøre dette må du mestre kunsten å mestre følelsene dine og stadig forbedre din emosjonelle intelligens. Og husk at alvorlighetsgrad er en aggressiv følelse basert på virkeligheten og uttrykt på riktig tidspunkt, i motsetning til selvflagellasjon, som er basert på følelser og handlinger, ofte langt fra virkelige hendelser og følelser.
Motivasjon
En annen sikker måte å bli kvitt selvkritikk på egen hånd er å lære den riktige motivasjonen for selvkritikk. Nemlig positive følelser etter en perfekt handling må helt dekke det negative som gikk før det. Med andre ord, hvis du tvang deg selv til å gjøre noe ubehagelig eller uutholdelig for deg ved hjelp av interne spark, og du lyktes, vil gleden ved resultatet overstige sinne som fikk deg til å handle. Assimilering av slik motivasjon "resultatet er verdt kostnaden" vil tillate hver gang å legge mindre krefter på å bestemme seg for å handle.
Riktig "hastighet"
Ønsket om å være i tide til alt og med en gang blir veldig ofte en grunn til å plage seg selv med beskyldninger om inkompetanse, svak vilje, ineptitude, ubehagelighet, ubesluttsomhet, etc. Lær å skynde deg sakte: sett deg realistiske mål og ikke mindre realistiske tidsfrister for å nå dem. Husk en av hovedreglene for vellykket implementering av mål: for å oppnå et godt resultat er det bedre å dele prosessen med å oppnå det i flere stadier. Det vil si å nå målet ved å gjøre ti små selvsikre trinn, og ikke et risikabelt hopp. Dette forenkler oppgaven psykologisk og lar deg gjøre rettidige justeringer allerede i løpet av handlingen. Og samtidig for å forstå hvor viktig målet er.
Tilstrekkelig selvoppfatning
For effektivt å bekjempe selvkritikk må du frata fruktbar jord. For å gjøre dette, prøv å erstatte vanen med å vaske beinene dine av en eller annen grunn med en vane å oppfatte deg selv som du er. Du må akseptere deg selv som en person med alle dine rariteter og individuelle egenskaper som tidligere var årsakene til å starte prosessen med selvkritikk. Nå må du elske dem og prøve å gjøre dem til fordeler, en sterk side av karakteren. Det er også like viktig å lære å tilgi dine feil og ikke oppfatte dem som en årsak til selvflagging, men som en personlig og derfor uvurderlig opplevelse.
Riktig atmosfære
Jo mindre fritid du har, desto mindre sannsynlig er det at du engasjerer deg i selvkritikk. Prøv derfor å minimere perioder med tom ledighet og okkupere disse "tomrommene" med en interessant yrke eller hobby. Dette vil ikke bare gi deg tid til selvkritikk, men det vil også tilføre ditt liv positiv og entusiasme. Endre miljøet ditt ved å favorisere positive, positive mennesker. Erstatt tabloidpresse, TV-seing og sosiale medier med bøker og artikler med livsbekreftende mening. Et annet alternativ for å ikke la sjansen for selvkritikk være å gjøre veldedighetsarbeid. Sistnevnte vil gjøre deg spesielt bevisst på problemets ubetydelighet på bakgrunn av problemene til andre mennesker som samtidig fortsetter å leve, og verden fortsetter å eksistere. Kreativitet endrer bevisstheten ikke mindre effektivt. Du kan male, musikk, strikke, danse, brodere, sy - det viktigste er at yrket gir glede og positive følelser.
Modellere situasjonen
Hovedforskjellen mellom selvkritikk og sunn selvkritikk er at den har en begynnelse, men har ingen logisk slutt. Derfor, for å stoppe et angrep av selvkritikk i tide, trene deg selv til å følge regelen om tre spørsmål. For å gjøre dette må du ta et ark hver gang du føler et sterkt ønske om å delta i selvflagellasjon, og dele det i tre like kolonner. I den første kolonnen, svar på spørsmålet “Hva gjorde jeg?” Det vil si, skrive ned hendelsen som fikk deg til å føle deg skyldig. I den andre kolonnen - til spørsmålet "Hva kunne jeg gjøre?", Med andre ord, modell med å skrive ønsket oppførsel i denne situasjonen - ordene dine, bevegelsene, oppførselen, intonasjonen. I den tredje - til spørsmålet "Hva kan jeg gjøre i morgen?" En slik analyse vil bidra til å realistisk vurdere omfanget av dine erfaringer og lære å lære av situasjonen som skjedde.
Planlegger
Selvkritikk er preget av at en person blir besatt av fortiden, det vil si av en hendelse som allerede har skjedd. Derfor må du prøve å flytte vektoren til tankene og opplevelsene dine i motsatt retning. Mot fremtiden. Daglig planlegging med kveldsoppsummering vil hjelpe med dette. Gjør det til en regel om morgenen (eller kvelden før) å lage en plan for handlingene dine for dagen, og på kvelden krysser du av alle de ferdige punktene og analyserer den siste dagen. På samme tid, i løpet av dagen, kan du prøve å fokusere på oppgavene som er tilgjengelig, ofte se på planen du har laget og ros deg selv for prestasjonen din. Fokuser oppmerksomheten din på hva du vil, hva du liker, hva du liker, og unngå alt som medfører ulemper og ubehag. Over tid vil vektoren for din oppfatning av virkeligheten og deg selv skifte trygt mot det positive.
Hvordan håndtere selvkritikk - se videoen:
Introspeksjon bør være til stede i hver persons liv, men ikke i den destruktive formen for selvkritikk. Du kan lære å korrigere deg selv uten bebreidelser og ydmykelse. For å gjøre dette må du elske deg selv, respektere din individualitet, realistisk kunne vurdere situasjonen og stoppe kritikeren i deg selv i tide.
