Finn ut de viktigste mytene om romaskinen og hvilke typer slike maskiner, hvordan du velger akkurat det du trenger for hjemmetrening. Hvis treningssykler og tredemøller er veldig populære blant innenlandske fitnessfans, kan dette ikke sies om en romaskin. Sannsynligvis er det hele i mangel på informasjon om ham og ganske hard trening. Ikke alle vet at blant alle aerobe simulatorer har denne en veldig verdifull fordel - muligheten til å raskt sette kroppen i stand. La oss finne ut hvordan du velger en romaskin.
Bør du kjøpe en romaskin?
I løpet av vitenskapelig forskning ble det funnet at når det gjelder antall muskler som er involvert i arbeidet, er romaskinen den andre etter langrenn. Således, under trening på denne typen sportsutstyr, bruker utøveren mer enn 80 prosent av musklene i kroppen. Det er også nødvendig å merke seg den positive effekten av simulatoren på arbeidet i luftveiene og det kardiovaskulære systemet.
Takket være romaskinen kan du utføre en komplett trening av musklene i armer og rygg. Siden robevegelser ikke innebærer negativ belastning på leddene, kan simulatoren brukes av mennesker i alle aldre. Den eneste kontraindikasjonen i dette tilfellet er ryggproblemer. Vi anbefaler at du gjennomgår en fullstendig medisinsk undersøkelse før du kjøper en romaskin.
Hva er en romaskin?
En romaskin er en enhet som består av en ramme, et svinghjul, et sete og et håndtak. Treningsprosessen på den er så nær som mulig robevegelser i en båt. Under trening, går utøveren ned med setet ned i styreskinnen, og utfører deretter et trykk med bena og går tilbake til startposisjonen. Noen maskiner er utstyrt med vifter for å simulere vindkast. Pulsmåling utføres takket være den innebygde sensoren.
De viktigste mytene om romaskinen
Ro -trening styrker hovedsakelig armmusklene
I praksis er alt helt annerledes, og simulatoren som vurderes i dag lar deg trene muskler i rygg, mage, ben, skulderbelte og rumpe. Denne typen sportsutstyr lar deg fordele lasten jevnt hvis bevegelsene utføres riktig. Siden dette er en ganske vanskelig simulator med tanke på mestring, anbefaler vi at du kontakter en instruktør for å få hjelp.
Du kan ikke bruke romaskinen hvis du har problemer med ryggraden
Hvis du korrekt utarbeider en treningsplan og mestrer teknikken for å utføre bevegelser, blir belastningen jevnt fordelt over alle musklene i kroppen. Siden ryggmusklene i denne situasjonen vil være av sekundær betydning, vil belastningen på ryggraden være minimal.
Romaskinen kan hovedsakelig øke utholdenheten
Under trening øker utholdenheten betydelig, men dette er bare en av fordelene med romaskinen. Utenfra ser det kanskje ut til at klassene er veldig enkle, men i praksis kreves det at utøveren maksimerer konsentrasjonen og koordineringen av alle bevegelser.
Romaskinen er mer effektiv for å gå opp i masse, i stedet for å gå ned i vekt
Ifølge resultatene av vitenskapelig forskning kan du på en times trening på denne simulatoren brenne omtrent 800 kalorier. Treningseksperter anbefaler å bruke romaskinen selv for moderat overvektige.
Typer romaskiner
Romaskiner kan klassifiseres etter design (magnetisk versus mekanisk) og trykkraft (sentral versus skandinavisk). La oss snakke mer om hver av disse typene.
Skandinavisk trang
Lar deg bringe treningsprosessen så nær ro som mulig. Denne typen trekkraft lar deg aktivt bruke musklene i ryggen, men stiller alvorlige krav til teknikken for å utføre bevegelser. Skandinavisk markløftutstyr er først og fremst beregnet på profesjonelle idrettsutøvere.
Sentralt trykk
Det er denne typen trekkraft som oftest brukes i hjemmetreningsmaskiner. Som et resultat vil du kunne utvikle alle musklene i kroppen din harmonisk.
Mekanisk romaskin
Dette er de rimeligste simulatorene når det gjelder kostnad. Muskelbelastningen skapes ved bruk av forskjellige designløsninger:
- Takket være motstanden til de hydrauliske sylindrene, samtidig som den skaper en sterk likhet med ekte roing på en båt.
- Bruk lengden på spakene.
- Takket være luftbladene, noe som gir en relativt høy bevegelseskvalitet, men samtidig skaper ekstra støy.
Uansett hvilket design som brukes på maskinen, kan lasten justeres manuelt. Mekaniske romaskiner kjennetegnes ikke bare ved et økt støynivå i sammenligning med magnetiske, men de er heller ikke i stand til å gi høy bevegelsesjevnhet og maksimere muskelbelastning. Av de positive egenskapene til denne typen sportsutstyr, bemerker vi:
- Lav kostnad.
- Enkelhet i design.
- Du trenger ikke å bruke et eklektisk nettverk for strømforsyning.
Ulempene inkluderer:
- Mangel på flytende bevegelse.
- Økt støynivå.
- Begrenset funksjonalitet.
Elektriske og magnetiske romaskiner
Simulatoren er elektronisk kontrollert, som lar deg jevnt justere belastningsnivået i et bredt område direkte under trening. De fleste av disse simulatorene er stille og tilbyr muligheten til å kontrollere pulsen.
Siden bevegelsens jevnhet er på et høyt nivå, blir musklene bedre trent. La oss merke oss de viktigste fordelene med magnetiske romaskiner:
- Flott funksjonalitet.
- Lar deg gjøre bevegelsene så glatte som mulig.
- Lasten kan justeres uten å avbryte aktiviteten.
Blant manglene kan man bare påpeke de høye kostnadene ved utstyr, så vel som store dimensjoner.
Hvordan velge riktig romaskin?
La oss svare på hovedspørsmålet i dagens artikkel og finne ut hvordan du velger en romaskin.
- Utstyrsmål. Til tross for populær tro på romaskinens store størrelse, er hjemmemodeller ofte det mest kompakte av alt sportsutstyr. Noen av dem kan til og med lagres oppreist, noe som er ekstremt praktisk når det er mangel på ledig plass i rommet. Sammenleggbare modeller har en høyere kostnad, og installasjon i ett stykke krever omtrent to kvadratmeter gulvplass. Hvis du vil vite hvordan du velger en romaskin, må du vurdere parametrene til alle menneskene som skal jobbe med den.
- Justering. Komforten i timen avhenger i stor grad av dette. Modeller som har muligheten til å justere setehøyden, samt posisjonen til roarmene og fotstøttene, er mye mer praktisk å bruke. Hvis du skal trene alene, er det fullt mulig å velge en simulator uten mulighet for justering, samtidig som du tar hensyn til fotstøttene, hvis dimensjoner skal tilsvare fotens størrelse. Ellers er det bedre å kjøpe utstyr med justerbare pedaler.
- Ramme. Hvis rommet ditt har tilstrekkelig plass, anbefaler vi at du tar hensyn til simulatorer med en solid ramme av metall. Når du kjøper utstyr, må du sitte på det. For å sikre strukturen.
- Overføring. Gi preferanse til modeller utstyrt med kjeder og kabler. Kunne skape en behagelig følelse. Under trening skal de ikke jobbe uten overdreven tøyning eller svak rekyl når de akselererer.
- Kvaliteten på bevegelsene. Sørg for å kontrollere bevegelseskvaliteten på simulatoren. De skal være myke og uten et kraftig fall i motstand.
- Lastkontroll. Alle romaskiner kan deles inn i trinnløs og trinnvis ved å endre lasten. Den første typen sportsutstyr innebærer også evnen til å overvåke pulsen.
- Konsoll. De fleste moderne romaskiner har en innebygd konsoll. Dette gir deg muligheten til ikke bare å optimalisere opplæringsprosessen og motta informasjon om dagens situasjon, men også å lagre treningsresultatene for ytterligere detaljerte studier. Blant informasjonen vi mottar, vil vi trekke frem tiden som er brukt på leksjonen, distansen som er tilbakelagt, antall slag og kalorier som er brent.
- Måler pulsen. For at alle øvelsene skal være så effektive som mulig, må du overvåke pulsen din gjennom hele treningen. Noen maskiner har sensorer innebygd i styret, men trådløse bryststropper gir den mest nøyaktige informasjonen. Noen modeller har også klips-sensorer på øreflippen, men avlesningen er ikke helt nøyaktig.
- Sete. Du skal føle deg komfortabel mens du trener, og mye kreditt går til setet. Når du velger utstyr, må du kontrollere at setet beveger seg fritt i alle retninger.
- Strømforsyning. Hvis du vil kjøpe en mekanisk trener, kan du hoppe over dette trinnet. Hvis ikke, må du kontrollere lengden på ledningen og nødvendig nettspenning.
Nyttige ro -tips
Som du vet hvordan du velger en romaskin, er det noen tips for trening med denne typen treningsutstyr:
- Start med middels tempo, gjør 20 til 25 slag over ett minutt. Samtidig bør du ikke umiddelbart stille mye motstand.
- Under trening skal ryggen ikke være spent, slik at hovedbelastningen faller på musklene i låret og baken.
- Utfør alle bevegelser så jevnt som mulig, unngå rykk.
- Ikke belast kneleddene.
- Hvis du føler deg veldig sliten, ta en pause. En treningsøkt bestående av flere sett med hvilepauser kan også være veldig effektiv.
Det er ganske åpenbart at du bare kan få positive resultater gjennom vanlig trening. For at kroppen skal starte lipolyseprosessene, bør treningsøkten vare omtrent en time. Sportsbutikker har et mindre utvalg romaskiner sammenlignet med de samme tredemøllene. Men samtidig vil du alltid ha et valg, og du vil definitivt finne en trener for dine oppgaver. Avslutningsvis merker vi at alt sportsutstyr først og fremst skal gi maksimal komfort under trening.
Og her er en video med nyttig informasjon om trening på romaskinen:
